健身博主集体翻车？劝粉丝顿顿吃饱，自己偷偷节食保持身材？？
通知个大事！近期姐妹们可能会接到「撸铁一姐账号迁移」的系统提醒，姐妹们千万别害怕，更不要取关！这次迁移不会对大家造成任何影响，也不会对一姐未来内容造成任何改变，爱你们哦~
一姐最近居然看到，有人为了带货，说健身人士大吃大喝不怕胖，是因为一直在吃共轭亚油酸……暂不讨论这个东西有多大用处，这么说就相当于告诉广大女性不用做防晒，天天打水光针就能拥有好皮肤。今天一姐就看到另外一个健身博主在揭露这个事。而且他顺道揭秘，保持低体脂的健身人群，基本没有大吃大喝的，90%的饮食都是自律严格的健康饮食，只有10%是胡吃海塞。
说完还展示了一下他每天日常的饭——除了早餐以外，是3盒配置一模一样的米饭+鸡胸肉丸+蔬菜。一姐必须承认，是真的。如果你真的想保持一个大家都羡慕的身材，饮食上的这点苦头是必须要承受的，对自己的饮食要能精打细算。至于他为啥顿顿都吃一样的，主要是因为自己做饭，图省事。这些对于健身博主来说就是基本操作。
但反过来，我们又能经常看到身边的一些人，明明什么乱七八糟的东西都在吃，身材却一直保持得不错。直觉饮食一姐8月份挖过的一个大坑，号称没有食谱，不用刻意控制热量就能保持一个比较理想的身材。当时姐妹们反馈热烈，点赞非常多。但一姐一直拖更，说好的加速安排，直接安排到了年底……容我狡辩一下！饮食方法不像跟练视频，有个东西能给你依葫芦画瓢，一姐为了能让姐妹们真正学会这种饮食法，也是琢磨了很长一段时间。好饭不怕晚，趁着2021年马上就要结束，一姐来教大家如何在新的一年学会这个无痛保持身材的饮食大杀器。其实国际上一直流传着一套比较成熟的直觉饮食体系。和一般的食谱和饮食法都在教人限制热量不同，直觉饮食倡导「无食物限制」。直觉饮食会告诉你不要刻意去区分食物的好坏，不管好东西还是垃圾食品，什么都要大胆吃。不管你吃什么，最重要的是饿了就吃，觉得饱就立马停，根据你自己的感觉来判断进食，也就是所谓的「直觉」。直觉饮食的发明最早是为了改善情绪化进食和暴饮暴食。情绪化饮食的人吃东西是基于情绪而不是食欲，暴饮暴食的人则是过度控制饮食反过来导致了饮食失控。直觉饮食没有具体的食谱，它强调的就是心理建设，最初目的也不是用来保持身材的。它没有明显的步骤化实操方法。姐妹们实践起来会很困难。并且，如果没有情绪化进食和暴食困扰，单纯只是羡慕别人干吃不胖、不控制饮食又有好身材的姐妹，这种直觉饮食对保持身材的作用意义不太大。为了帮姐妹们搞清楚那种「不刻意控制饮食也能保持身材」的方法怎么操作， 一姐在现有直觉饮食的基础上，搞了一套可量化实操的「一姐版直觉饮食」。原本的直觉饮食指出了现代人饮食当中一个非常严重的问题——饮食限制太多。尤其是各位热衷于搞身材的姐妹们，你们应该深有体会。大家心里时刻惦记着身材和减肥，稍微多吃几口高热量食品吧，就满满罪恶感。一到晚上肚子饿，想吃又怕胖。认认真真健康饮食吧，又要纠结每天热量应该吃多少，蛋黄应该吃几个。这样就算身材能维持住，但也真的很心累啊有没有！！！这方面一姐自己也有责任。之前一提到减肥饮食的时候，上来就是甩计算热量的方法+饮食禁忌清单，告诉大家，想要身材改善明显，热量和营养就得好好计算，看着就让人害怕。但为什么我们身边总有些神人，压根没有控制饮食和热量这么一说，啥都吃，但体脂一样低，身材一样不错呢？其实真正不控热量而保持身材的人很少见，人类能延续千百年到现在，99%的人在基因层面都是易胖的。△只有易胖才更容易生存下来，那些全身都是易瘦基因的人早就被自然选择淘汰掉了。吃不胖的人实际上也在控制热量，只是ta们自己没意识到，姐妹们作为旁观者也没意识到。他们靠的就是一种「直觉饮食」，只不过这类人的直觉饮食往往是一种与生俱来的天赋，无师自通。什么时间吃，吃什么，吃多少，吃不胖的人往往凭感觉就能自我判断，ta们的大脑好像一个营养师在无形当中把一切安排妥当。如果你真的让这种人说一点吃不胖的诀窍，ta们绝对说不出来几个，不是ta们藏着掖着不说，是ta们自己就不知道。有没有什么办法，能让广大苦苦挣扎的姐妹们也像这些人一样，不用被过多的条条框框去干预我们的饮食，同时又能保持一个相对满意的身材呢？当然有，直觉也是能够被培养的。这种直觉姐妹们可以理解为肌肉记忆、潜意识或者是习惯一类的词。经过一段时间的刻意训练，热量控制也可以变成一种下意识行为，最后我们可以做到明明在控制热量，自己心里也清楚，但是不会明显感觉到它的存在。真正开始实操直觉饮食之前，一姐强调一下，直觉饮食致力于让我们在饮食不痛苦的状态下，身材能长期维持在一个相对满意的状态，它的目的在于教会大家真正地学会自己在饮食上做主，而不是被食物控制。关于身材「相对满意」，这个大家必须要明确——想要偏瘦状态，有隐隐约约的身材线条，直觉饮食不难做到。但直觉毕竟比不上精细量化，所以身材具体会到什么程度，还是有个体差异的。有些人靠直觉就神仙身材，有些人就维持个不胖。所以姐妹们不要太贪心，觉得自己学会直觉饮食虽然身材可以接受，但是还不够好。你既然选择了不那么自律，那你也得接受结果的不完美。直觉饮食也绝对不是你突击减肥的工具，而是你随心所欲地控制身材的基础。直觉饮食用得好，身材可以维持几十年，但如果你抱有急功近利的心态，只是希望直觉饮食帮你快速瘦身，或者满足自己那种希望「实际性暴饮暴食但不长胖」的贪欲，一姐觉得后面的步骤也没必要看，因为一定会失望。下面就是一姐版直觉饮食的几个步骤，姐妹们可以自己花点时间细细体会再实践。凡事想做好，首先在观念上就得正确。很多姐妹在饮食控制方面总是不能得心应手，就是因为观念还没纠正过来。刚才一姐也说了，在学习直觉饮食的过程中，不要过度在意短期的效果，多放点精力在改变吃饭方式上。直觉饮食是个大工程，一姐不建议姐妹们分心，先不要让那些体重数字和身材围度过多地干扰你。其次就是重新理解食物和人的关系，这也是直觉饮食的成功要素之一。食物主要是给人提供能量和营养价值的，维持人生存的，然后才是带来愉悦感。姐妹们不要自行把这个顺序颠倒过来，认为食物的愉悦感是第一位。「如果不吃xxx，人生还有什么乐趣」，这是减肥文章评论区的高频句子。一姐不否认食物的乐趣，但如果人生真就是这点乐趣值得提及，大家不觉得这是有问题的吗？是不是真的有一种食物像毒品一样，是你不吃就不行，不吃就活不下去的？并不会有。别把食物的地位捧得太高了。这一点和看男人是一样的，你越是对一个人男人越在意，把他当成生命的全部，你就更可能甘心被他控制。没有什么东西是非吃不可，反过来，也没有什么东西绝对不能吃。不要因为吃了任何东西而出现负罪感，人吃东西就是维持生存，天经地义。无论花多长时间，先摆正食物在你生命中的定位，我们才能继续往下走。直觉饮食也是需要一点专业技能的，营养学和热量计算就是门槛之一。三大营养素（碳水化合物，脂肪和蛋白质）的对于热量和每日推荐摄入比例，这个大家要清楚。实际情况下食物的热量如何去计算，常见的一些食物热量大概是多少，这个大家要心里有数。首先，饮食都要保证营养。如果你下意识选择的食物营养搭配乱七八糟，那身体很容易出问题。另外，学习计算热量其实是为了方便评估食物的热量，并不是让大家每次都算出食物准确的热量。举个例子，你自己在家做了一份肉末茄子盖饭，你不需要知道它热量具体是多少，只需要能够判断它到底是超过1000大卡， 还是不到1000大卡就可以。如果做不到，那就自己认认真真地按步骤先计算一遍，然后把数值记住，下次遇到类似的情况，就可以根据已有的结果进行评估。食物的热量这块靠的是积累，这个也比较花时间，没有速成班。在培养直觉饮食的每一顿饭里，一姐希望姐妹们都可以做好一下步骤。①对于自己能明确超过1000大卡的食物，不要一次全吃掉。比如吃炸鸡完全ok，但一次干掉一个全家桶就不推荐。一次吃两个蛋挞一天分三次吃完6个，和一次吃6个蛋挞，二者会产生本质的区别。②给自己安排一点时间和空间专心地吃饭，仔细体会食物给你带来的乐趣。吃饭不要狼吞虎咽，也不要在吃东西的时候做别的事情分散注意力，比如刷手机、看综艺或者聊天。因为吃得太快，或者吃东西的时候分心，食物给我们带来的乐趣就会被分散。于是吃完东西之后，我们会感觉食欲没有被很好地满足，吃东西就会越来越多，越来越重口，越来越想吃。有些姐妹吃东西吃多少都不够，也很容易馋，可能就是这个原因。很多外卖之所以又油又咸，是因为现在很多人喜欢边吃饭边看手机，这种情况下口味不重根本尝不出味道，这顿饭的幸福感就会大打折扣。吃东西的时候要仔细地咀嚼，感受它散发出来的口感和味道，并且花点时间想一想，是哪种味道让自己开心，和其他味道有什么不同，如果它的浓烈程度低一点，是不是也能接受。虽然不能一概而论，但很多瘦子的味觉是比胖的人更灵敏的，很多胖的人吃东西从来不细品，所以更钟爱重口味。原本的直觉饮食认为，真觉得饿（不是馋）可以吃，但吃到感觉饱了就应该停下来。这个饱的具体标准，姐妹们可以这么定义——「人在吃饱的时候，应该是觉得舒服的」。不是吃到撑才叫饱，吃东西应该是让自己浑身上下都感到舒服的，如果在进食的时候发现了任何明显的不适，就应该提醒自己停下来了。比如在吃麻辣火锅的时候，刚开始肯定很爽，但吃着吃着发现越吃越咸，口干舌燥或者肚子已经微撑了，开始不舒服了，就应该要停下来了，起码也要放慢进食了。④食物可以选自己喜欢的，但考虑一下营养均衡和身体的反馈。直觉饮食对于食物没有绝对的限制，吃什么都是可以的，但想要真正保持健康的同时保持身材，你还需要注意营养均衡和身体的反馈。比如一姐自己，几乎每次正餐都会要求自己吃到蛋白质、蔬菜、主食，缺一不可，而且主食不能比肉多，蔬菜不能比蛋白质少。（按食物重量大致计算）现实中很多姐妹更容易缺乏蛋白质或者蔬菜，所以在日常吃饭的时候，尽量想办法把这三样营养凑齐，量也要合适。比如我们一天到晚都吃的油炸食品，第二天就容易便秘，会很难受，甚至睡醒之后就觉得不对劲。每天都来一杯奶茶，脸上更容易爆痘。吃太辣的东西，第二天菊花就容易遭殃。这些看起来都是小问题，但都堆在一起，生活也容易崩溃。多想想不便秘、不长痘、睡眠安稳的生活有多好，你就能体会到营养均衡的重要性。一姐刚才讲的都是方法，但真正的直觉饮食需要大家忘掉一切套路和方法，能自然而然地做出正确选择。和条件反射一样，直觉饮食在早期需要刻意训练上面的几个步骤，直到习惯成自然。直到发现，我们对待食物更加从容，在面对一大桌子美食的时候，是一种君临天下的王者心态，而不是像现在这样纠结半天，直觉饮食也就基本成型。运动是不能省略的。理由倒不是大家想的那样，健身是为了吃更多。运动除了消耗能量以外，还能保证健康，帮助我们维持体态，帮助我们找到饮食以外的乐趣，帮助我们建立自信心，这些都对形成直觉饮食习惯有莫大的帮助。运动方面，习惯第一位，只要你能坚持运动，那无所谓你做什么运动，怎么做。当然，一姐最推荐的，还是力量训练👉全身力量训练怎么做最后还有一点要提醒大家，在直觉饮食的状态下，身材波动是很正常的。所以偶尔变胖一点完全有可能。长期来看，只要你真正做到直觉饮食，身材几乎不会出现大幅度的波动。一姐讲了这么多，其实就带大家入了个门，真正能不能成功就靠大家实践，右下角给持久战的自己点个赞吧！
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