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最近一姐看到了一组刘亦菲在《ocean drive》的封面杂志照，有一瞬间的失神，被我们的神仙姐姐美呆了。
一眼望过去直观的感觉就是气场，剑眉豹眼，火力全开。
可偏偏英气里又带着妩媚，颜色上热烈的红色和冷清的碧色团扇对比强烈，妆容上飘逸妩媚的卷发和刚毅的眉眼和谐出彩。
手部做了遮挡的动作，不看上半部分以为是位娇羞美人，但结合上半部分又是位飒气满满的御姐。
这张照片第一次告诉我们，欲拒还迎不仅仅可以是娇羞，还可以是攻击力和娇羞的结合，果然雌雄同体才是绝世美人，美爆了哇！
上面这张相对就更女性化一些，不过尖尖的鞋子也传达出一种攻击的信息。
这张就没有那么出彩了哇，但是风格还是很经典滴古典+皮裤，霹雳娇娃既视感。
能把古典美和男性气质结合的这么好且不觉得突兀，不得不说我们神仙姐姐就是花木兰的最好人选！
在这里一姐注意到了花木兰的坐姿，真的非常漂亮。
如果用尺子给她画一条中线的话，刘亦菲的中线特别直，这也是古典美感和飒气的来源之一，曲线弧度越大风格越甜美，直线则是端正和古典的表现。
这张照片里她虽然假装跷了一个二郎腿，但是这么直的坐姿腹部一定是在收紧发力的，不然不可能中线笔直。
今天我们就来说说，为什么刘亦菲坐的姿态这么好看，兼具气势和古典美（当然了人家长得漂亮），而我们坐下来的时候，就like this~
美感来源于力量
想要坐的好看，就不能放松，这是肯定的。
一个人腹部收紧坐在那里和一个人松松垮垮坐在那里，从视觉上看起来就是不一样的。
我们拿鞠婧祎来举个例子~
这张就比较放松，歪头、腿部自然放开，都是没啥影响的，最重要的是她的胸腔是轻微折叠的，而且稍微有一点驼背，这么一看虽然很美，但是气势不足。
而下面这张虽然五官妆容没有上面那么精致好看，甚至有点模糊，我们都能感觉到，她的美好像有了气势。
想要坐姿好看，主要是从头到臀部的一系列动作控制。
头部：
目光平视，下巴微扣，不要扣太多变成双下巴哇。
颈椎：
颈椎的曲线我们自己是看不见的，做到颈椎的两端在一条直线上就可以了，就是耳朵和肩膀在一条直线上，就是图中的红线，同时肩膀要放松往下沉。
胸椎：
胸腔要打开，胸部要有一点点挺出去的感觉，这种挺胸的感觉要靠背部肌肉夹紧来达成，而不能靠往前挺肚子达成。
腰椎：
腰椎前面的腹肌要收紧，腰椎后面的腰部肌肉要放松，腹肌收紧了，就不会往前挺肚子。
尾椎和骨盆：
背部收紧，腹部收紧以后，尾椎和骨盆就会在一个正确的位置，这个时候腿随便放一放，就很好看了。
不要跷二郎腿，相信我，刘亦菲也只是轻轻的假装跷一下，她的腿根本没放松，我们不要好的不学学坏的。
总的来说是大肌肉发力（背部肌肉和腹部肌肉），小肌肉放松（肩颈部分的肌肉），核心稳定，其余的手啊腿啊随便摆，重心也不在四肢上。
这样坐会不会很累呢？答案是刚开始会，习惯了就不会了。因为平时坐着就是要发力的，就和你习惯了某个走路姿势不觉得累一样。
你用错误姿势坐一天，本来该发力的腹肌和背肌不发力，不该发力的肩颈部肌肉乱发力，长此以往虎背熊腰还脖子疼，坐姿正确其实是舒服的，比弯腰低头舒服~
如果是刚刚开始调整坐姿，那就这么想：坐了一天下来，肩膀和脖子也会感觉很酸痛很累，既然都是累，干嘛不让自己的腹肌累一累呢，多累几天肚子也会小一点哇。
不良坐姿的危害
很多人都知道坐的不对对身体不好，可是也没怎么在意，并且坐姿的危害也是一点点形成的，不会像生病那么快，日久天长才积累成疾病，到时候就很难改善了。
如果你经常坐下来的时候觉得头晕头痛，疲惫缺氧、脖子也特别酸，那咱们需要上点心哦~
低头
低头的时候你觉得很舒适，头部也不用使劲，往下一沉就完事，事实不是这样的，你以为很舒适，其实你的脖子不舒适。
脖子为了维持你低头的姿态，颈阔肌和其他部分肌肉会处于高张力状态，比抬头的时候更容易形成颈纹。
同时脖子低头的角度每增加15度，颈椎所承受的重量就要至少增加2-3倍，脖子肌肉说：我累了，我很酸痛，肩膀你帮忙来发一下力，肩膀说我也累了，我只是块小肌肉，我做不到。
最后要么肩膀成功变身大块头，肩负起分担头部重量的任务，你将收获富贵包和肥壮的上斜方肌。
要么是肩膀和脖子败下阵来，你将收获颈椎病和大脑供血不足。
弯腰驼背
弯腰驼背最大的问题是影响呼吸和全身供氧。
弯腰驼背会挤压胸腔，本来可以一次吸2500ml的空气，你一弯腰驼背，只能吸2000ml了，颈椎神经受压加上氧气不足会让头痛加重，长期缺氧对整个人的精气神和健康有很大的影响。
除了缺氧，弯腰驼背会增加每一块脊椎骨之间的距离，有利于形成椎间盘向外突出，一但突出就很难去改善了，严重的情况手术也无法矫正的很好。
瘫坐
葛优瘫很舒服咩？那可不一定。
瘫个五分钟很舒服，瘫个十分钟就会觉得腰椎被扯的快断了，于是很多人选择换个姿势继续瘫。
我们的脊椎本来是很性感的S型，如果摊着就会变成不性感的C型。
像这样。
如果你不仅仅是前后摊着，你还歪歪扭扭左右摊着，时间长了脊椎在正面也会变形。
总的来说，如果非瘫不可，最好在腰部垫一个小枕头，缓解下腰部的压力。
二郎腿
二郎腿是一种与潇洒无关的坐姿。当你选择二郎腿时，你就选择了整个脊椎为这条不甘寂寞的腿而代偿性弯曲，除非你像神仙姐姐那样牢牢稳住核心，轻轻的假装跷一下。
对于上半身来说，当你的左边那条腿抬高，一条腿下压，你的骨盆就会往右歪，骨盆一歪，腰椎势必跟着往右歪 ，腰椎歪了，胸椎必须肩负起保持平衡的责任往左歪，胸椎一歪，肩膀也要跟着往左歪，最后颈椎往右歪，你的头也歪了。
当然这一切还没结束，你的头往右歪，咬合也会随之改变，左边的咬肌要更用力去保持咬合，右边的脸部也会受到更多的重力。
时间一长了，高低肩大小脸和一侧深深的法令纹就会找到你了，别人走路玉树临风，咱们跷二郎腿好似一颗随风飘摇的海草，是不是差了点气势呢？
这么轻轻一抬腿，对于整个脊椎可是地动山摇，每个部分都在尽心尽力帮你保持平衡，上半身很累的。
当然了下半身也轻松不到哪去，还是用右侧的腿抬起举例子，右腿抬高以后右腿的大转子更容易外凸，至于内旋还是外旋取决于膝盖的走向，女孩子一般膝盖朝内跷二郎腿，男孩子膝盖朝外。
那么女生如果经常跷二郎腿，不仅可以get假胯宽，还可以拥有两侧不对称的假胯宽，比假胯宽更影响体态。
如果是两条腿换着跷二郎腿，两股力量每天打架，他们基本不可能刚好获得平衡，一定是一侧赢了一侧输了，然后咱们就歪了。
如果你是低头弯腰驼背还要跷二郎腿，那么可以说你的脊椎每天都在经受考验，真的很危险。
怎么改善坐姿
但是改善坐姿也是很简单的，因为我们的脊椎是互相影响的一条，收腹了，自然背部会为了平衡收紧，背部紧了，胸腔就会打开头也会摆正。
所以咱们只要做到其中一个点，其他身体的位置都会越来越对。
选对椅子
椅子高度要保证你的眼睛和显示器是平行的，不然就把显示器调高一点，甚至可以试着稍微比眼睛高一点，这样看显示器下部分的内容时更舒服。
椅子要有一个弹力十足且支撑力十足的坐垫，既能保护你的坐骨，又不至于太软陷进去，硬邦邦的椅子对屁股和脊椎不好。
如果公司氛围比较自由，可是试着坐在瑜伽球上办公。瑜伽球是一个球，它只有一个支点，自己做不到平衡，需要你很平衡的时候，瑜伽球才会平衡。
坐瑜伽球是最舒服而且最能不自觉调整你坐姿的方法，只要你稍微懈怠一点点，歪那么一下下，你的球就会立刻失去平衡，你会被球带着滚走~
一姐亲测这个比几千块的人体工程学椅子好用的多，不用在乎同时诧异的目光，买个好看的瑜伽球去上班吧~
不要久坐
即使你的坐姿再舒服，久坐也还是会影响到腿部血液循环的，至少1个小时要活动一次，喝点水上上厕所，当然如果你选了瑜伽球椅子，你可以直接把瑜伽球滚走做会儿运动躺一躺。
最后给大家分享几个改善肩颈肌肉紧张的动作，尤其是拉伸动作非常舒服，赶紧做起来哇~
俯卧挺身
主要激活背部肌肉，以及颈部肌肉
双脚固定住趴在瑜伽垫子上，腰背挺直，腹部始终贴紧地面
动作时胸部稍稍离开地面即可
每次4组，每组20-25个
俯身哑铃飞鸟
俯身哑铃飞鸟主要锻炼斜方肌、背阔肌和三角肌后束
俯身曲腿，腰背挺直
双手握住哑铃 ，与肩持平向上抬起，利用背部的收缩进行发力
每次4组，每组15-20个，哑铃重量1-3kg
哑铃侧平举
1、主要锻炼：三角肌、斜方肌
2、握住哑铃，手臂笔直向两侧伸展
3、放下的时候要用力控制慢放，注意调节呼吸
3、每次4组，每组15-20个，哑铃重量1-3kg
绳索交叉反飞鸟
1、主要锻炼：三角肌后束、菱形肌、斜方肌
2、用绳索健身架，两边重量调至最轻
3、身体直立，两臂平直拉动绳索在身前交叉
4、缓慢拉动绳索，不用拉到身体两侧，20°即可
5、每次4组，每组15次
颈部拉伸
1、放松斜方肌
2、腰部挺直，手放于脑后向下缓慢按压
3、感受拉伸，保证腰背挺直
3、每次10秒，4~5次即可
泡沫轴放松
1、放松过于紧张的胸大肌、胸小肌
2、泡沫轴放于胸部向腋下滚动，动作放慢
3、可以选择趴着或者侧卧，以时间为单位，尽量做久一点
给自己即将拥有的力量美坐姿点个【在看】叭～
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