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前几天的为爱尖叫盛典，虽然女星不多，但是41岁的秦岚还是让一姐挪不开眼。
这细腰真的是太绝了，和脸比也就大概宽出半张脸多点……
但是镜头一转，却疑似被礼服勒出副乳？百万修图实锤了？？
不过，很可能是现场天气着实太冷，大家都被冻缩了，其他女星都有同样的副乳问题。
但秦岚是真的冤，因为台下打麻将的时候，她不仅麒麟臂线条吊打其他女星，胸部这块别说副乳了，肌肉快拉丝了。
△这个肩膀的弧度是最能区分健身与否的标志，让一姐直呼专业。
一看就是没少撸铁。一姐翻了翻微博发现，秦岚在红毯两天前还在努力健身。
但是一姐喵了一眼时间，秦岚健身居然是半夜十二点?！
说实话，虽然秦岚练得不差，但这种夜猫子练法一姐真的没法夸夸，因为深夜健身这种极限操作一旦出问题，后果很严重。
就在刚刚结束的2020年底，商汤一个员工就因为晚上在健身房锻炼之后猝死。
几乎每年都会有一些关于运动猝死、健身猝死的新闻出现在我们的视线里，有时候相信姐妹们也挺疑惑的，健身猝死的风险到底大不大？
什么是运动性猝死
运动健身确实有可能直接导致猝死，这种类型叫做运动性猝死。运动性猝死最直接的原因就是运动强度太大，导致心律失常等问题，最后诱发了心源性猝死。
简单地说就是do运动太猛了，健身的强度实在太大了，持续时间太长，超出了人体极限。
关于这种情况，一个非常著名的例子就是2019年11月，35岁的台湾男星高以翔在深夜录健身节目的时候心源性猝死，就是因为节目的运动强度太大。
每年的马拉松比赛，也几乎都会有参赛选手猝死的情况发生，同样是因为挑战了人体极限。
不过，一姐说实话，以平常大多数人那点运动量，因为运动过多而有生命危险的情况是极少数。大多数健身猝死的情况，深层原因都不是健身本身。
猝死其实早就存在
其实经常关注打工人信息的姐妹应该能感觉到，平常人猝死往往和长期睡眠不足、压力大有关。
睡眠时的心律是比清醒时普遍要慢的，所以长期睡眠不足非常容易增加心脏的负担，埋下猝死的根源。
长期睡眠不足的情况下，心脏变得脆弱，这个时候如果高强度的健身来刺激一下，很有可能直接导致猝死。
换句话说，健身猝死多数时候是本来就有高猝死风险的人，刚好因为健身这件事，摁下了猝死的按钮。
所以我们才会看到一些「常年健身」、「应该很健康」的人反而因为健身猝死。
这类人群本身就常年锻炼，总是习惯把运动健身放在第一位，有时候忽略了自己睡眠不足、压力大、心脏不好等深层问题。
所以，虽然健身本身是个好事，一姐也常说运动减压，但是如果你长期睡眠不足、压力大，一姐强烈建议你，千万不要想着能靠健身改善健康，要抓住一切机会睡觉。
关于睡眠不足和熬夜，姐妹们需要区分一下。很晚不睡觉不等于睡眠不足，只要每天的平均总睡眠时间能保证6个小时及以上（午觉、打盹也包含在内），就不算睡眠不足。
不只是睡眠不足会让心脏不好，一些日常普普通通的习惯也有可能是毁心血管系统的。
在健康管理领域有一种常见慢性病，学名叫冠状动脉粥样硬化性心脏病，说俗名姐妹们肯定都懂，就是冠心病。
△冠心病是猝死的常见诱因。
虽然不少人并没有真的确诊冠心病，但是身上的冠心病风险因素却不少——吸烟，高血脂，高血压，肥胖，糖尿病等等。
一姐上周刚刚从身边一个姐妹那里了解到，她在单位体检的时候查出了高血脂。说实话我有被惊到，因为这个姐妹才25岁，关键是她体重是完全正常的，并不超标。
但是姐妹们看一些公开数据就知道，三高和糖尿病这种事，其实越来越普遍和低龄。
主要原因是现在的人不仅运动少，连饮食习惯也不是很好，吃得有点放飞自我，想吃大肥肉，油炸食品，高碳水高糖食品、饮料，随时都能用很便宜的价格买到。
这些不健康的食物虽然不一定就让我们长胖，但是却能结实地给我们的健康来一顿毒打。
一姐说这么多，不是打算劝你戒掉不健康的食物。其实一姐想说的是，大多数人犯错的不在于食物，而是饮食习惯。吃不健康食物不是原罪，只吃不健康的食物才是问题所在。
最简单的解决方法——我们可以首先做到营养均衡。
你可以大方地吃高油高糖，但你不能一日三餐都只有高油高糖，需要自己把饮食均衡起来，把缺失的优质蛋白和蔬菜纤维补充回来。
比如中午吃了一顿比萨大餐，晚上改吃水煮鸡胸+低脂蔬菜沙拉，这么做虽然对于减肥来讲是一个比较玄学的补救措施，但是却可以让一天的营养摄入均衡不少。
一点点这种小小的改变和调整，就能让我们总体的饮食变得更健康。
如果垃圾食品再少一点，平时再少一点久坐，少碰烟酒，多散散步，不仅控制身材很简单，还能很大程度上减少冠心病等慢性病风险因素的产生。
减少风险因素到底有什么用？当然是不希望出现冠心病并且最终发作，因为有30%左右的冠心病，第一次发作就是猝死。
话题略微有点沉重，一姐今天的养生内容就讲到这里。虽然一姐现在年纪不算大，但是看到身边很多同龄朋友的身体确实都在出问题，所以也一直很关注身材以外的身体健康。
总结两个点：保证睡眠+营养均衡，先让自己的身体基础健康起来，再跟一姐一起变瘦变美哦~
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