仙女萌晚上好，一姐来咯~
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在娱乐圈风向标汪峰老师的助力下，最近的瓜田可真是没开春就迎来大丰收。
而且瓜田愈演愈烈，贵圈很多明星被卷进其中，这几天纷纷主动站出来辟谣……
感觉姐妹们跟一姐一样，已经吃瓜吃到有点撑了，今天一姐带大家看看pljj缓一缓。
《浪姐2》昨天开播了，自带话题的姐姐们硬是在爽爽子和华晨宇张碧晨中间挤出了几个热搜席位。
跳舞像作法的那英对标的应该是上一季的宁静，大姐头的风范十足，一上来就语出惊人。
和张柏芝打照面的时候，两个人的对话真的相当内涵。
正式演出阶段，杜华居然说容祖儿很像吴宣仪所以打高分，前辈碰瓷后辈？？？
陈妍希和安又琪听完十分无语，尬到脚趾抠地……
说起陈妍希这个姐，节目开播前冲热度阶段还搞了一波乌龙——老公陈晓原本想转发官宣微博造势，却不小心转了陈妍希称体重立Flag那条微博。
真不是一姐严格，陈妍希100斤不到，这个脚看起来竟然跟一姐130+斤那会的脚是一样一样的……
姐妹们也许会很好奇，这种和自己体重不匹配的“胖jio”到底是怎么来的，有没有解决的办法？
鞋码和体脂原因
脚的先天结构对脚的视觉胖瘦是有影响的。如果鞋码更大（也就是脚本身更长），脚趾更长，通常会看起来比鞋码短、脚趾短要显得瘦一点。
△ 这可能跟个高的人更容易显瘦是一样的道理。陈妍希的脚也属于脚趾短。
先天的骨骼咱们没有办法改变，毕竟有的时候个子高也会有短脚和短脚趾。
当然了，脚胖也不能全怪脚趾短。除了骨骼之外，还有很多因素会影响脚的胖瘦。
摆在第一位的就是身体本身的胖瘦。鞋码和脚趾同样的情况下，如果身体的脂肪含量更高，脚就会更胖。所以有时候，脚胖单纯是因为太胖了体脂高。
△ 体脂高的脚胖，脚背这块会明显很多肉。
水肿原因
水肿应该是姐妹们比较容易想到的一个原因。长期保持同样的姿势，无论是久站还是久坐，都很容易引起水肿。
如果是上面这种静脉回流受阻型的水肿，姐妹们只要注意平常多增加下肢的活动，不要吃太咸，晚上多用热水泡一泡jio就能很好地解决。
但是为了以防万一，一姐还是建议长期足部水肿的姐妹去做一下身体检查，因为脚水肿很有可能反映出的是一些肝肾功能问题甚至心脏功能的问题，不能太马虎。
体态问题
如果你脚趾不短，不太胖也不水肿，还是发现自己的脚日渐变宽变胖了，那很有可能就是脚的结构已经发生改变。
一个很重要的原因，就是足底原本正常的足弓变得过低，形成足外翻，甚至完全丢失，变成了扁平足。
扁平足存在的时候，足部的骨骼是下沉状态，造成脚底和地面的接触面积更大。
与此同时，整个脚更趋向于扁平，在视觉上看脚中间的这段会变得更平更宽，逐渐鸭掌化，还有可能伴随蜜汁疼痛。
更严重的是，足外翻或者扁平足存在的情况下，小腿骨会被牵拉着内旋。
因此足外翻、扁平足很容易和膝超伸，膝外翻、以及小腿外翻等情况同时出现。
△ 恰好膝超伸外翻，小腿外翻这些情况陈妍希都有，所以陈妍希大概率也是低足弓。
而膝超伸又可能会带来大腿前侧突出，进而导致核心-骨盆-腿三者的稳定力学结构被破坏，更多稳定身体的工作又回到了柔弱的双脚上，双脚的压力变得更大，进而导致扁平足更严重，脚又胖又痛……恶性循环实锤！！
想要判断自己是不是低足弓或者扁平足，最简单的方法是把脚底弄湿，然后在地板上或者纸上「站着」踩几个脚印，看看自己的脚印面积大不大。
扁平足分先天和后天，先天的扁平足在成年后矫正概率比较小。而脚逐渐变宽的类型属于后天的扁平足，主要是不良体态造成的，这种是可以矫正的。
一姐今天给大家讲3个步骤。
改善习惯
如果你的体重是超重（BMI＞24），一定要先通过控制饮食减重。有不少后天的足外翻、扁平足，就是体重超重之后才逐渐产生的。
除了减重之外，高跟鞋、底太硬的鞋尽量少穿，因为穿这类鞋走路的时候，你的脚根本没有按照正常的模式在发力。
△穿高跟鞋的时候拇指和拇关节完全忘记自己应该打什么工。
因此，长期穿这些鞋会破坏足底的力学结构，反过来会让腿型问题变得更加严重。
矫形鞋垫+合适的运动鞋
在开始做矫正的时候，一些辅助工具可以帮我们解决燃眉之急。比如我们可以试试矫形鞋垫和专门为低足弓设计的支撑型运动鞋。
但是，单纯靠外力是很难帮助扁平足从根源上恢复的，想要找回足弓和足底的发力模式，进而扁平足和缓解不良腿型，我们还是要做针对性的练习。
足弓重建&臀部加强
这套训练主要帮助我们把足部的肌肉调整回到正常的发力模式，找回足弓。另外加强臀部肌群来减轻足部的负担，巩固矫正效果，建议每天练习。
1、这个动作可以放松足底。
2、单脚踩一个网球，用点力，并让网球在脚底来回滚动，如果遇到疼痛特别明显的位置，稍加力量集中滚动一下。
3、动作连续进行，左右各滚2-3分钟。
1、这个动作放松足背。
2、一只脚的脚踝搭在另一条腿的膝盖上，然后用对侧手抓住脚趾，把脚背往膝盖的方向掰扯掰扯。
3、动作连续进行，左右各掰扯2分钟。
1、这个动作帮助我们放松脚趾。
2、首先保持其余四个脚趾放松不动且贴紧地面（不能发力），脚拇指往上抬高，然后脚拇指落下，保持脚拇指放松不动且贴紧地面（不能发力），其余四个脚趾往上抬高。
3、上下为1次，一组左右各10次，每次做4组。
1、这个动作训练足底发力，恢复足弓。
2、先在放松状态下把脚踩在平面上，可以像下面图上一样，在拇指关节的位置先做一个标记。
3、然后控制脚趾不要发力，只有足弓动，让足弓主动抬高。（从下面动图上看，标记往脚底的方向移动了，就代表足弓抬高了）
4、一组做20次，左右各做3组。
进阶动作：脚底更痒了
1、学会足底发力之后，可以把训练改成用脚抓毛巾，反复训练发力技巧。要有意识地抬高足弓。
2、一组左右各抓10次，做4组。
1、这个动作训练足内翻的感觉。
2、坐姿，单脚抬起，然后把脚用力地往身体内侧拐，顶峰保持1秒。
3、每组20次，左右各做4组。
进阶动作：不让踢也得踢
1、如果觉得上面的动作并不困难，可以尝试以下进阶动作。
2、动作和刚才一样，但弹力带提供了阻力，增加了难度。
3、每组做12次，左右各做3组。
1、这个步骤是让我们重新学会用正常足弓的状态来站立和走路。
2、首先可以坐姿或者双脚站立，脚有意地往内翻一点点，让脚底外侧踩实地面，看看自己能不能长时间保持一个正常足弓的状态。
3、如果双脚正常足弓站立没问题，尝试一下单脚正常足弓站立，可以手扶其他物品保持身体平衡。
4、如果上面两个步骤通关，最后可以进行走路练习，在动态中保持正常足弓的状态。走路的过程中，要有意识地感觉自己的脚底外侧踩实了地面。
1、这个动作是激活臀部的黄金动作。
2、大腿上套一个弹力圈便于找到臀部发力感，屈膝侧卧，单腿向外打开，幅度越大越好，让臀部尽可能收缩，在顶峰保持2秒，然后恢复初始位置。
3、一组左右各15次，每次做4组。
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