仙女萌晚上好，一姐来咯~
迪丽热巴最新广告鲨人片花，有姐妹看了么？
先吃我一波侧颜鲨！
再吃我一波起范鲨！
△ 大腿和肩臂线条紧实有肉，颈线纤长且下颌缘清晰，这动图一姐也就看了50多遍吧。
如果说当年星光大赏，偶提裙角、小腿微露的⑧⑧是一姐的入坑之⑧。
现在的⑧⑧，已是我的精神配偶了。
网友萌说得好：哪个女孩不想要迪丽热巴一样的老公呢？
△ 想看完整花絮的姐妹，可依据标题wb自查~
不过，拍摄一停，回归静态，一姐突然发现，镜头下这么美的热巴，还是有一丢丢圆肩噢……
△ 随着肩头一起松懈下来的，还有小肚腩hhhhhhh
圆肩问题，老粉们都不陌生了，像上图⑧⑧或下图这样：肩头比背部明显靠前，肩关节往里扣，胸口的位置像是“窝着”一样。
△ 圆肩有极高概率并发翼状肩胛、颈前伸、驼背、骨盆前倾等常见体态问题。
害，但这也不是热巴第一次被抓拍到小的体态瑕疵了。
除了圆肩，早年的工作室修图水平不稳时，也有严重骨盆前倾的照片流出。
△ 原来，热巴居然和我们普通girl一样，上肢和下肢全都有体态问题？！
但为什么热巴的体态问题，并没有从整体上影响她的观感和气质呢？因为脸
一姐研究了一下，发现并不是“体态问题不影响热巴”。
正确的说法是：虽然所有的体态问题都可以算“问题”，但并不是每一种问题都会导致气质拉胯、运动受伤乃至退行性的肌骨伤病……
换句话说，问题也有轻有重。
就拿圆肩来说叭：前段时间，靠爆锤渣男圈了一大波闺蜜粉的毛晓彤，红毯中有明显的圆肩问题。
△ 按毛晓彤的体重基数而言，有副乳实属离谱，但这也是严重圆肩的副产品。
但我还是觉得，流泪猫猫头身材狠绝👍
早年被夸气质卦的女神周韵，虽是钟楚曦同款肩颈线，从肩头的位置能看出也有点圆肩问题。
但在部分硬照中，肩头内扣的小瑕疵不但不丑，甚至让她多了一丝母性的柔美。
那么什么样的体态问题算真正的“问题”？
什么样的情况下，即使你有体态问题，也不需要焦虑呢？
其一，大肌群的问题，或许才是真问题。
就拿⑧⑧刚才的照片来举例子，起范时她的背部笔挺平直，颈部修长，并没有上文提到的驼背和颈前伸。
究其原因，虽然她肩周附近的小肌群有过于紧张/过于无力的现象，但诸如背阔肌、中下斜方肌等大肌群，力量却是在线的。
这就保证了整个人的背部，时刻处于“拉紧”状态，不驼不厚，更不会出现下图左侧👈这种退行性变化。
也就是说，就算小肌群略有怠工，只要大肌群功能在线，人也不会垮。
其二，曾有过良好的体态及运动基础，不太需要过度担心体态问题伤害到健康。
比如，迪丽热巴9岁开始专业的舞蹈学习，周韵毕业于中央戏剧学院，毛晓彤13岁考入北京专业院校学习国际标准舞……
贵圈中的每一位girl，都大有来头。
这能说明啥？说明人家早就练过体态了……
我们通过练肌肉纠正体态，是希望必要的肌肉与神经建立联系，同时受大脑支配，协调发力。只要身体和大脑联动好，我们运动损伤的概率就会更低，体态也会更美。
训练的过程，就是建立联系，唤醒肌肉的过程。但对很多艺人而言，“建立-唤醒”的大循环，早走完了——她就是懒，不愿意起范。
换句话说，同样都是圆肩人，热巴可能永远都不会退化成颈前伸+驼背，也永远不会因体态不完美而受伤。
在此也提醒姐妹们，千万不要因为“明星体态不好，所以我也可以”这种神逻辑，放弃对自己的要求。
当然，如果你也像⑧⑧一样，有10 years+的舞蹈功底，刚才的话就算一姐没说👌
最后，还有另外一个小原因……那就是脸，也就是视觉重点问题。
讲真，如果肩头旁放着1张惊艳的脸，请问我为啥要看平平无奇的肩膀头子？谁还关心她肩关节力学结构稳不稳？
像早年香港电影中的美人，很多人细究起“体态”，确实没多出彩。
但……架不住脸美，身材反而没那么重要了。
最终，认真阅读以上文章的姐妹，就会发现：“体态不佳但身材依旧”的三大情况，自己居然……一样都不沾？！没关系，一姐也是。
说到底，今天依然是日常劝练的一姐👇👇👇
开肩美背训练
今天的训练，是一套针对脊柱整体灵活性与稳定性的训练，虽然不能让你当场get钟楚曦同款美背，但，做完即刻见效。
对于颈椎酸痛、胸椎僵硬、腰椎紧张的情况，都特别好，而且做完即刻见效嗷！
给您鞠躬
1、起始位站在椅子后方，双手掌心（掌根也可）以鞠躬姿势扶住椅背。建议将椅子远离人的那一侧，抵墙边等稳定位置。
2、以头部带动整个上背部下压，至极限。腋下、胸腔和背部有轻微拉伸感，为最佳动作。
3、下压30次或在极限位保持1分钟即可.
狗狗望月
1、起始位，双手掌及双膝撑地，选择舒服稳定的姿势即可。
2、先将胸罩扣的位置缓缓用力顶向天花板，脊柱弓到极限，再将🐻中间那一点缓缓下压，脊柱伸展至极限处仰头。（别像图里一样弹太猛……）
3、10次为1组，共3组。
提线木偶
1、起始位，趴在瑜伽毯上，全身放松。
2、将身体后展，手臂后伸，大腿尝试抬离地面，四肢尽可能高高伸起，离开地面。如果感到腰椎有压迫，请用力绷紧你的肚皮。
3、保持30秒为1次，共3次。
前蹬后踹
1、起始位为跪姿，双手掌及双膝触地。
2、将左臂和右腿同时伸直至平行地面，停留1秒，再回归原位，臀部可能有发力感，是正常现象。
3、每侧各15次为1组，共计3组。
我自闭了
1、起始位为跪姿。
2、如图所示，脑门触地，双臂自然伸展放在脚踝两侧，闭上双眼。仅利用头部重量，将整条脊柱被动地拉长。
3、放松1~3分钟即可。
好了，结尾再跟姐妹们随便聊两句叭~很多体态问题，改，长远看一定是好事，但有些问题，即使与之和平共处，它也并不会摧毁你的生活。
无论改还是不改，都是值得尊重的选择，希望姐妹们的出发点，永远都是“爱自己”，而非“身材焦虑”。
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