我在之前的工作中，遭遇过职场PUA。
这件事过去快一年了，但直到现在，朋友在我面前模仿前老板说话的样子，我依然觉得头皮发麻。
辞职一年的时间里，还是会偶尔梦到回到原来的公司上班，梦醒后后背全是汗。
其实在工作的时候，我就隐隐觉得不对劲。
虽然谈不上是哪里不对劲，但是身体和心理的反应都在提醒我，出问题了！
对自己的工作能力越来越没信心，连一个简单的标题都要征求别人的意见。
只要看到老板的微信，身体就像产生了应激反应，心跳开始加快呼吸变得沉重。
老板在办公室的时候，就觉得周围的空气变得压抑，不自觉地想要找地方逃离。
起初，我还觉得是不是自己太敏感了？心理太脆弱了？
直到后来，我发现，周围的人跟我有一样的感受，我才坚信了自己遭到了职场PUA。
而我，算是幸运的那一个，因为我在工作了一段时间之后，发现了事情的不对劲。
刚开始，我也和大多数人一样，急于获得老板的认可和表扬。
每次遭到否定的时候，我的心情都会很失落，在心里对自己打了一个叉。
以至于有段时间里，我都在怀疑自己：我是不是真的有能力？是不是真的懂内容？
那段时间我过得很压抑，觉得自己能力不行，创造的东西没价值，无法获得老板的认同。
后来，当我试着和身边的同事开始交流，把自己的困惑说出来以后，我惊讶地发现，对方也有一样的感受。
为什么这件事事到如今才选择说出来呢？
因为我对这件事始终有某种顾虑。
一个是因为有些前公司的同事、客户在关注我的公众号，担心对前公司和前老板造成负面的影响。
另一点，尽管我觉得自己遭到了职场PUA，但没有特别明显的证据证明这一点，担心是自己主观的感受和看法。
直到我前两天读了一本书《煤气灯效应》之后，我才终于确信自己的感受不是主观臆想，而是真实存在的。
我很想把这些经历分享给大家，因为煤气灯操纵，不仅存在于职场中，还存在于友情、亲密关系之中。
而更让我后背发凉的是，不仅是我自己，我身边的朋友，其实都曾经历过煤气灯操纵，只不过当时的他们，可能根本没有意识到！
而一旦不幸遭遇煤气灯操纵，可能会很长时间陷入自我怀疑和否定的深渊，而普通人，可能根本不可能察觉，更加难以摆脱。
我希望你们读完这篇文章，能够尽早识别出身边的毒性关系，最大程度降低它对你的伤害。
01.
什么是煤气灯效应？
煤气灯效应，其实来源于一部电影《煤气灯下》，讲的是一名女歌手葆拉，嫁给了一个充满魅力的年长男性格雷戈里，对方为了侵吞葆拉继承的遗产，故意制造让葆拉以为自己病重的错觉。
例如不停跟她说她病了，身体很虚弱。
故意变动家里的家具摆设，并且赖到她的头上。
可以操纵煤气，让她看着煤气灯莫名其妙地变暗。
在丈夫的刻意操纵下，葆拉开始陷入恐慌，变得歇斯底里，成功变成了丈夫口中那个精神错乱的人。
煤气灯操纵，是一种情感控制，操纵者试图让你相信你记错、误会或曲解了自己的行为和动机，从而在你的意识里播下怀疑的种子，让你变得脆弱并且困惑。
煤气灯操纵通常由两人构成，一方是煤气灯操纵者，在关系中总是扮演那个正确的角色，而另一方则是被操纵者，为了获得对方的认可，而在这段关系中不知不觉被操纵。
而煤气灯操纵者的目的只有一个，那就是满足自己的个人需求，达到自己的私人目的。
02.
这段时间在看《摩天大楼》，发现美宝的母亲钟洁，就是典型的煤气灯操纵受害者。
在这段关系中，钟洁的丈夫、美宝的继父颜永原不仅喜欢拿着家里的存款去赌博，而且一言不合就对钟洁进行殴打。
后来被警察抓去坐牢后，钟洁暂时摆脱了颜永原的掌控，认识了一个对她、对孩子们都很好的男人王叔叔。
然而钟洁却并不喜欢这个王叔叔。
为什么钟洁不喜欢一个对自己和孩子都很好的男人，反而离不开一个对自己拳脚相加的男人？
还记得电影《壁花少年》中，查理的姐姐的男朋友是个妈宝，而自己喜欢的女孩珊姆又总是与不适合的男人在一起。
于是有天下课，查理问老师，“为什么好人会选择和错的人交往？”
老师答道，“因为我们只接受自己认为配得上的爱。”
钟洁也是如此，因为她内心里，觉得自己配不上王叔叔这样的好男人，只配和颜永原这样的人渣在一起。
钟洁其实是很典型的容易被煤气灯操纵的人。
什么样的人容易被煤气灯操纵？
就是那种社交相对封闭孤立，没有工作，缺乏收入来源的人。
社交比较封闭孤立，导致你的情感和自我认知很大程度依赖于重要他人——即你的恋人、你的家人、您的老板的影响。
当你渴望从对方那里获得喜爱和认同的时候，你就走进了煤气灯操纵这场双人探戈里。
没有工作，缺乏收入来源，意味着和社会严重脱节，对方会夸大并利用你的恐惧，告诉你外面的世界很危险，让你相信留在自己身边是最安全的选择。
这也是为什么，尽管被打得遍体鳞伤，钟洁依然维护自己的丈夫。
她在被殴打虐待的同时，也寄生于这段关系中，即便这段关系有毒。
真正让钟洁做出改变的，其实是叶美丽的出现。
叶美丽是一名医生，当钟洁还陷在这段关系中的时候，叶美丽给钟洁提供了重要的社会支持。
她的鼓励和提醒，让钟洁看到了希望，开始尝试摆脱颜永原的控制。
叶美丽就是摆脱煤气灯操纵的关键因素——空中乘务员。
“如果你想知道飞机是否遇到了紧急情况，只需要看空乘的反应就好，如果她们一脸淡定，证明一切状况良好，如果她们开始交头接耳，那么你就需要开始担心了。”
空中乘务员，就是值得信赖的参照物，例如你的朋友，你的导师，或者是你的直觉和感受，他们能够帮助你意识到是否处于毒性的关系之中。
钟洁和孩子们曾经拥有过一段快乐的时光。
那段时光里，没有煤气灯操纵者颜永原，钟洁也找到了工作，可以自己挣钱养活自己，还有叶美丽的帮助和支持，一切看似正在往好的方向发展。
然而颜永原的出现再次打破了她们的平静。
他找到了钟洁，在钟洁工作的地方进行破坏，颜永原威胁钟洁如果不回到自己身边，就每天到他工作的地方闹。
于是钟洁丢了工作，只能听话老老实实回到颜永原身边。
威胁型的煤气灯操纵者，为了让受害者听话，便于掌控，往往会通过威胁和恐吓等手段，让受害者失去社会支持，陷入孤立无援的境地。
最可怕的地方在于，长期在煤气灯操纵之下，受害者往往会患上习得性无助，即便有机会逃脱，她们也会放弃抵抗，因为在心理上，她们已经给自己判了死刑。
03.
我有个朋友，前男友也是煤气灯操纵者，对方以“相爱的人之间不应该有任何秘密”的名义，强迫我朋友把手机密码、微信密码、QQ密码统统给他。
只要看到我朋友和男性同事、朋友说了一两句话，就会大发雷霆，指责我朋友言行不端，有一次甚至还将我朋友推倒在地。
不仅如此，还曾经抢过我朋友的手机，在未经我朋友允许之下，私自将她微信通讯录里所有的异性朋友一删而净。
吵架的时候，对方会用最具伤害性的语言羞辱我朋友以及我朋友的父母。
我朋友屡次提出分手，但每次对方都极力挽回，发誓自己再也不会这么做了，下定决心要痛改前非，甚至跪下来哭着乞求再给自己一次机会。
我朋友心软了。
然而，这种良好的态度过不了多久，对方又会恢复原样。
于是我朋友在这样重复的痛苦争吵中变得心力交瘁。
在下定决心后，她终于结束了这段关系。
这次她没有心软，直接搬离了住处，拉黑了对方的微信，将对方的电话号码设置为骚扰电话。
后来回想，她才意识到，对方对自己做了多么过分的行为，而自己当时竟然能够一忍再忍，甚至为对方找借口解释他的异常行为。
在这种煤气灯操纵的关系中，被操纵者往往会发现自己陷入一种糟糕的境地：
和亲朋友好友的接触越来越少、自尊心逐渐丧失、失去各种工作机会、不断推迟职业生涯的发展机会。
如果你也遇到了类似的状况，不管对方是否出于爱的名义，不管对方是否竭力挽留，请停止为对方过分的行为找借口，寻求父母和好友的帮助，尽早离开煤气灯操纵者。
04.
还有的煤气灯操纵，存在于父母和孩子之间。
父母以爱之名，对孩子实行各种或隐蔽或明显的操纵。
《老友记》中的莫妮卡，其实也是煤气灯操纵的受害者，她一直处于母亲的操纵中。
在外人看来，莫妮卡是很优秀的女孩：长相靓丽，身材苗条，并且做着一手好菜，还喜欢做家务，总是把家里打扫得整洁干净。
然而她依然对自己不满意，尤其是当母亲要来看自己的时候，她变得特别焦虑。
因为从小到大，她一直处于母亲的挑剔和批评当中，不管她做得多么优秀，母亲总能从中挑出她的错处，小到发型和指甲油，都能成为被母亲“攻击”的地方。
这件事让她很抓狂，即便独立工作之后，她依然难以摆脱母亲制造的“噩梦”。
而莫妮卡之所以难以摆脱母亲的操纵，根本原因在于，她一直试图想要赢得母亲的认同和赞赏。
因为母亲是我们生命中的“重要他人”，这些重要他人的评价对于我们的自我认知尤为重要。
对于莫妮卡来说，似乎只有母亲点头赞许了，莫妮卡才觉得自己是优秀的，完整的，值得被爱的。
尽管周围的人都认为莫妮卡很优秀，可她自己依然难以认可这个事实。
因为莫妮卡的内心始终停留在那个自卑、敏感、被嘲笑的“胖女孩”阶段，无望地等待着妈妈的表扬。
煤气灯操纵者总是试图保持绝对的正确，他们不允许别人的质疑和不同的意见。
而莫妮卡的母亲也缺乏反省意识，她从来不觉得自己做错了，也无视对女儿造成的心理伤害。
但如果你仔细观察煤气灯操纵者，你就会发现，他们其实只是一个弱小无助，极度缺乏安全感的个体。
正因如此，他们才需要在关系中占有绝对优势的地位，通过控制操纵他人来获得安全感，让自己拥有一种虚假的掌控感。
莫妮卡母亲也是如此，她其实也是个煤气灯操纵的受害者，因为从她从小也被她的母亲，也就是莫妮卡的祖母这样挑剔着长大。
直到莫妮卡的祖母去世后，莫妮卡的母亲依然未能觉察并摆脱这种操纵和伤害。
这就像每个人要去克服的难题，如果上一辈未能解开，那么这种操纵和伤害可能会延续到下一代身上。
在不知不觉中，莫妮卡的母亲从一个煤气灯操纵的受害者变成了一个加害者，把这种无形隐蔽的伤害延续到自己的女儿身上。
尽管父母子女的关系难以切割，但是我们能做的，就是停止对于“被认可”和“被理解”的执念，意识到对方的评价对自己来说并不重要，要坚定地认为自己足够优秀，值得被爱，才是关掉煤气灯的第一步。
05.
几年前，我在看《房思琪的初恋乐园》时，无法理解的一点就是，为什么一个女生会对性侵自己的老师产生爱慕之情？
李国华老师借着辅导房思琪作文的名义，把年幼的房思琪逼到墙角。
用世界上最动情的语言，做着世间最残酷的事。
他告诉年幼的房思琪：“这是老师爱你的方式，你懂吗？”
房思琪隐隐知道这是不对的事情，然而对她做这件事的人，是她崇拜的老师，是众人眼中儒雅、饱读诗书的知识分子。
那时的房思琪，想不出其他办法，只能告诉自己：我不能只喜欢老师，我要爱上他。你爱的人要对你做什么都可以，不是吗？
她只能合理化老师的行为，替老师的行为做辩解，只有这样，自己才不会痛苦。
煤气灯操纵受害者往往会陷入解释陷阱，习惯把操纵者理想化，并替他们辩解，找了一堆看似合理的解释证明，这是一种正常的行为。
因为煤气灯操纵受害者渴望某段关系有好结果，通过这段关系获得了一名男性的认可，从而感觉自己是优秀的、有能力的、招人喜爱的。
而像房思琪老师这种“魅力型煤气灯操纵者”，往往更加难以辨识，因为他们在外人面前，总是扮演着完美充满魅力的角色，给身边的朋友、同事、邻居留下了极好的印象，成功地骗过所有人。
所以当受害者想要指控魅力型煤气灯操控者的时候，往往感觉到孤立无援，甚至反而被怀疑指责，因为你眼中的“恶魔”是别人眼中的“圣人”。
”圣人怎么可能做出如此可怕的事情？“
”一定是你在诬陷他。“
房思琪的父母，本来应该是她的保护者，在她遭受了老师的侵犯后，告诉房思琪老师这么做是不对的，并且亲自关掉煤气。
然而，唯一的空中乘务员却缺席了，在房思琪试图发出求救信号的时候，他们忽略了，不仅不在场，还成为了加害者。
06.
其实很多我们熟知的文学作品和电影电视剧中，都存在煤气灯操纵者的身影。
《小妇人》中的马奇姑妈，就是煤气灯操纵者，她以自己的遗产为诱饵，试图操纵乔和艾米，让她们在的人生大事的选择上听自己的话。
《美女与野兽》也并不是个浪漫的爱情童话故事，而是一个被囚禁的女孩儿，得了斯德哥尔摩综合征，最终爱上并帮助犯罪者的故事。
《虽然是精神病但没关系》中，女主高文英也是从小被母亲操纵，被母亲塑造为满意的“作品”。
即便母亲消失后，她依然会做噩梦，难以逃离母亲的意志和制造的恐惧。
《三十而已》中，梁正贤也是“魅力型煤气灯操纵者”，试图通过为对方提供优越的物质，营造浪漫的氛围，让王漫妮接受开放式关系。
煤气灯操纵就像是一只无形的手，不管我们多么努力想要逃离，在最后依然会被这双大手抓回来。
似乎告诉我们：别再做无谓的挣扎了。
而关系越是亲密，越是深厚，这种操纵带来的影响便越是深远，越难以摆脱。
日剧《杀人鬼藤子》中，藤子的母亲在杀害了一家人后，留给了藤子一句“诅咒”，预告了藤子接下来的命运走向：
小学会被人排挤欺负。
中学跟一群不良朋友混，最终被渣男搞到怀孕。
好不容易升上高中，因为在家待不下去而离家出走。
被男人引诱当上了陪酒女，到头来还是栽在了男人手里。
和其中一个渣男结了婚，生了孩子，你会开始虐待他们。
这就是你的劫数。
孩子终究只能步父母的后尘。
“你会重复我的命运。”
这是原生家庭最恶毒的诅咒，也是煤气灯操纵的传递和延续。
藤子在成长过程中，一直试图摆脱“诅咒”的阴影，想要重启人生。
她试着四处找工作，结果被人骗。
她想要和男人好好抚养孩子，结果回去看到对方和别的女人在亲热。
她想要成为好母亲，但因为生孩子父亲的气，把孩子关在衣橱里，结果发现孩子窒息而死。
虽然为了成为和母亲不一样的人做出了很多尝试，但最终藤子依然像重复了母亲的命运，做出了和母亲一样的举动。
不管多么努力，多么想要挣脱母亲带来的阴影，但最后依然走上了和母亲同样的轨迹。
这种隐藏在血缘里的操纵，往往给人巨大的无力感。
似乎在整个过程中，个人意志是最无用可笑的玩意儿，你的每一步都被背后的一只手推向了末路和深渊。
那些原生家庭中未解的题，未完成的作业，都会延续到下一代身上。只有当你解开释怀的那一刻，你才能从不幸的轮回中走出来。
07.
接着说我之前在职场的遭遇。
在我意识到老板对我进行操纵的时候，我其实已经在这段关系中从受害者转变成了观察者。
我当时意识到了几个信息：
第一，我很优秀。
第二，这只是一份工作。
第三，老板的评价有自己的目的。
基于这三点信息，我得出一个结论：老板的评价和想法压根不重要。
当我用第三人视角去观察、分析老板的一举一动时，我很少再为老板的看法所困扰，也不再为了迎合老板的喜好而做自己不想做的事，例如半夜回复消息，加了班不敢调休。
只是做自己应该做的，其他的随缘。
远离煤气灯操纵的方法《煤气灯效应》里面有很多建议，我希望你们都能读一读。
但在这里我想说说自己在经历煤气灯操纵之后，一些个人的建议。
第一，识别自己的情绪和感受。
你的身体、情绪和感受是不会欺骗你的。
不管对方如何合理化自己的行为，让你试图接受、认同自己的观点。
但是，如果哪怕有一定点觉得不对劲或者不舒服，请一定要聆听自己内心的声音，问自己：到底哪里不对劲？对方说的哪句话，或者哪种举动让你觉得不舒服？
第二，找到你的空中乘务员。
如果你不确信这是你的问题还是对方的问题，那么试着询问你的朋友、导师、家人，还原当时的场景，让第三人站在客观的立场评判。
我有个朋友，有一天，她的一个朋友告诉她说：你知道你跟人讲话笑起来的样子，很像在释放邀请的信号吗？
我朋友觉得很困惑，便来问我，我说，我不觉得你的笑有问题，只是他个人的解读而已。
如果大多数人都认为这件事不是你的问题，而且不合常理，那么你要开始警惕，对方是否在试图操纵你。
第三，识别对方的动机。
听着，对方的某些批评也许确实存在，但并不意味着对方都是对的。
你需要注意对方说这话的动机，到底是为了帮助你改善，还是只是为了伤害、利用你。
例如老板对公众号的阅读量不满意，他表达的方式是简单粗暴地指责你“不懂内容”、“加班太少”。
还是客观地指出事实，用一种大家共同来面对解决的态度：“这段时间的阅读量比预期的要低，你觉得是什么原因导致的？有没有什么其他方法能够提高阅读量?”
亲密关系中也是如此，如果你和异性朋友走得有点近，非操纵者会主动承认自己有点吃醋，希望你能够和异性朋友保持点距离。
而操纵者不会承认这个事实，只会指责你没有边界分寸感，喜欢勾引其他异性。
第四，坚定自我认知。
你要告诉自己，自己足够优秀，值得被爱。
不管对方的评价如何，都不能影响你对自己的认知。
寻求对方的认同，以及和对方争辩，都是在煤气灯操纵的探戈中配合的表现。
如果你不需要父母的认同，你就摆脱了他们的操纵。
如果你不执着于老板的喜爱，你就不再是被动的那一个。
放下被认同、被喜爱、被理解的执念，你才能做自己。
第五，如果能远离，就远离。
如果是工作上的煤气灯操纵，那么能否换份工作，或者调个部门。
如果是恋人之间的煤气灯操纵，那就趁这个机会下定决心，离开对方。
如果是父母的煤气灯操纵，那么尽可能不要和父母住在一起，自己租房住，或者去其他城市生活。
最后：
无论如何，我只想让你们知道，任何人，不管是你的领导、恋人还是父母，都不能打着“为你好”和“爱你”的名义来操纵、伤害你。
最好的判别方法，就是评估自己在这段关系中，是在绽放还是枯萎。
那些我们最看重的人，也可能是拿着刀子伤害我们最深的人。
你越早能够认识到煤气灯操纵的隐蔽存在，就越有可能在伤害扩大前，及时关掉煤气。
联系客服
