二十四节气养生 癸巳年大寒至春分时令养生提示

 一、节气概况
    大寒（2013 年1 月20 日）至春分（3 月20 日）为癸巳年六步气的一之气。期间共经历大寒、立春（2 月4 日）、雨水（2 月18 日）、惊蛰（3 月5 日）四个节气，共计约60 天。
    大寒是一年二十四节气中最后一个节气，但对于中医时令养生关注的五运六气变化来说，大寒为一年之首。2013 年1 月20 日大寒的到来，标志着癸巳年运气伊始。大寒是天气最寒冷的意思，《授时通考·天时》引《三礼义宗》：“……寒气之逆极，故谓大寒。” 
    大寒后15 天的2 月4 日进入立春节气。立春又称“打春”，“立”即“开始”之意，中国以立春为春季的开始，此日太阳视运动到达黄经315 °。《月令七十二候集解》：“正月节，立，建始也，立夏秋冬同。”古代“四立”，指春、夏、秋、冬四季开始，其意义为“春生、夏长、秋收、冬藏”，既概括了农业生产与气候关系的过程，也是中医时令养生必须遵循的阳气变化规律。生肖以立春为界的说法，理由是立春为农历以天干地支纪年的每年的第一天，动物生肖只是十二个地支的代称而已。
    立春后15 天是雨水，太阳视运动到达黄经330 °，气温回升，冰雪融化，阳气萌发。
    惊蛰日太阳视运动到达黄经345 °，此时气温回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。到了惊蛰，中国大部地区进入春耕大忙季节。真是：季节不等人，一刻值千金。每天早上5 点为一日的“惊蛰”，故此时或之前起床活动，顺应阳气“春生”的规律，尤为重要。
    二、时令分析
    ( 一) 时令特点
    癸巳年统运为火运不及，厥阴风木司天，少阳相火在泉。《黄帝内经·素问·气交变大论篇第六十九》曰：“岁火不及，寒乃大行。”火之阴运，水趁虚而入，水主寒，故预计癸巳年全年整体气温不高。一之气主气为厥阴风木，客气为阳明燥金，即为秋季肃杀之气行令。此步气兼跨冬春两季，故分两个阶段依次说明。
    1. 大寒至立春
    大寒至立春的15 天为“冬行秋令”。此时仍处于冬季，阳明燥金当令，金主凉，又逢火运弱而水势强的年运，使气候更加寒冷。若人的阳气本就不足，则畏寒易显；若人的阳气收藏不利，则易受寒而伤阳气。
    2. 立春至春分
    立春至春分的45 天为“春行秋令”。《黄帝内经·素问·六元正纪大论篇第七十一》讲：“初之气，寒始肃，杀气方至……” 当政之气非春气而反行秋令，使应生发之阳气受到抑制而郁。
    ( 二) 对人和植物的影响
    立春前严寒易伤阳气，立春后阳气易受郁，《黄帝内经·素问·气交变大论篇第六十九》描述此时植物的状态是：“……物荣而下。凝惨而甚，则阳气不化，乃折荣美……”花刚开就谢，枝芽难以蓬勃萌发，似秋季一派萧条之景。
    人若在立春前阳气被伤而损，右下肢体出现寒症可能多见，即“民病寒于右之下。” （《黄帝内经·素问·六元正纪大论篇第七十一》）立春后，由于阳气不易顺利生发至头，被郁于上焦或中焦，而出现“……胸中痛、胁支满，两胁满，膺背肩胛间及两臂内痛，郁冒蒙眛……” （《黄帝内经·素问·气交变大论篇第六十九》）等头懵、胸胁胀痛、背痛等症。
    三、养生要点
    中医时令养生的根本原则是：“顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。”春季调养的重点在于养阳以顺“春生”。
    ( 一) 调养指导
    1. 体质偏虚、寒者：肝气虚者宜亥初（以下时辰均参见附2 《一日时间对照表》）睡觉，宜卯初补肝气；肝阴不足者，宜亥初滋养肝阴；肾阳虚者卯初补肾阳；脾阳虚者宜辰初、巳初健脾益气。
    2. 体质偏实、热者：肝气盛者宜未正、戌初疏肝；肺肾有热者，宜申初、酉初滋阴凉血。
    3. 体质平和者：应采取即时调理。气短乏力，即时补肝气；身冷背凉，即时补肾阳；胃凉或胃胀，即时温脾和胃。
    ( 二) 生活指导
    1. 起居方面
    一日当中同样存在着“四季”的划分（以北京地区北京时间为例）：3-9 点为“日春”，9-15点为“日夏”，15-21 点为“日秋”，21-3 点为“日冬”。3 点为一天的“立春”，5 点为“惊蛰”，6 点为“春分”，21 点为“立冬”。
    (1) 时间：一日立冬（21 点）睡觉，以利于阳气潜藏，老年人及儿童应在晚20 点前入睡为好。一日惊蛰（5 点）起床，以利于阳气生发。此为最佳睡眠时间段，符合养生冬藏的原则。日冬睡眠犹如为人体“充电”，晚睡易耗伤阳气，久则气血匮乏损害健康。惊蛰不起则会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。早起活动后如觉困倦，可再睡回笼觉。古代养生早起为3点，晚起为5 点；早睡为19 点，晚睡为21 点。（以北京地区北京时间计算）
    (2) 午休养心：有条件的人，午时休息片刻有助于养心，时间以30 分钟至1 小时为宜。
    2. 饮食方面
    (1) 血热之人应凉血降热，避免辛辣。辛辣性燥升散，食用辛辣之物易促使阳气壅滞于头部，故宜吃银耳、百合、梨等有助于滋阴润燥凉血的食物。
    (2) 气血虚弱之人易适当吃补气血、升阳的食物。气虚者可适当吃辣味及葱、姜、韭菜等食物补气助阳；血虚者可适当吃大枣、桂圆等补血养血食物。
    (3) 早上寅时可用有机绿茶进行茶灸。立春前以无汗为宜，立春后以微汗为宜；脾胃虚寒者可放入适量姜片；唇白血虚者可放适量红糖。
    (4) 男孩16 虚岁、女孩14 虚岁前，应避免吃辛辣、燥热食物，尽量吃滋阴类食物。
    (5) 养生提倡素食为主，有利于消化吸收及内心的清静安宁，亦可保护环境、节约资源。
    3. 运动方面
    大寒至立春运动宜缓，以无汗为度，汗出则阳气泄，不利于冬藏；立春后运动以微汗为度，可进行按摩、拍打等运动，以促进阳气的生发，使气血经络保持通畅，避免加重阳气之“郁”。
    4. 味灸
    立春前，腰部、膝盖或脚出现不适的风（游走性疼痛）、寒（固定部位疼痛）、湿（酸沉感）症者，可即时使用大道护具于不适部位，症状缓解后立即解下。
    ( 三) 情志调节
    春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。癸巳年立春后的“春行秋令”也会使人的情绪不舒畅而产生郁，故癸巳初春忌情怀忧郁，应力戒暴怒，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉。心中常怀善念及施舍助人之心，亦符合阳气的春生规律。
    希望人们通过学习中医时令养生知识，能够养成符合自然的生活方式，进而使自己有好的身体和欢喜的心情。本提示仅代表个人观点，供中医时令养生爱好者参考，不当之处，谨望指正。
                                                 2013 年1 月20 日（农历壬辰年十二月初九）

    附：1. 常见食物属性
    ① 温热性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱姜蒜、韭菜、大枣等；
    ② 平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等；
    ③ 寒凉性：绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等；
    ④ 生冷：指冷饮、凉拌菜、凉饮料、生的水果蔬菜等。
    ⑤ 辛辣燥热：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等。
    2. 一日时间对照表

 

北京地区北京时间 (24 小时)	十二 时辰	一日 节气	一日 四季	北京地区北京时间 (24 小时)	十二 时辰	一日 节气	一日 四季
3 点	寅初 ( 丑尾)	立春	日 春 ( 3-9 点)	15 点	申初 ( 未尾)	立秋	日 秋 ( 15-21 点)
4 点	寅正	雨水		16 点	申正	处暑
5 点	卯初	惊蛰		17 点	酉初	白露
6 点	卯正	春分		18 点	酉正	秋分
7 点	辰初	清明		19 点	戌初	寒露
8 点	辰正	谷雨		20 点	戌正	霜降
9 点	巳初 (辰尾)	立夏	日 夏 ( 9-15 点)	21 点	亥初 (戌尾)	立冬	日 冬 ( 21-3 点)
10 点	巳正	小满		22 点	亥正	小雪
11 点	午初	芒种		23 点	子初	大雪
12 点	午正	夏至		24 点	子正	冬至
13 点	未初	小暑		1 点	丑初	小寒
14 点	未正	大暑		2 点	丑正	大寒

    （注：其他地区以此计算时差，确定一日节气）