春暖花开了，家长们都想带孩子出去玩，但现在还是属于疫情的特殊时期，不方便远行，在注意好个人防护的前提下，家附近公园溜达溜达也是极好的。
周末我也去公园了，满树的樱花分外妖娆，孩子们也都上蹿下跳的不亦乐乎。
但是，孩子们变脸也是很快的。翻脸的原因主要表现在“吃”上，吃多了孩子撑得难受也走不动、吃少了又饿的哇哇叫、吃的不合适了又容易拉肚子或者便秘，总之，吃的问题让家长们操碎了心。
2岁内的孩子在外游玩的时间相对少一些，上了小学以后的孩子吃喝基本跟大人差不多比较好选择，难就难在2-5岁（学龄前儿童）这个阶段。
出门在外，如果零食吃对了，可以在孩子补充营养的同时，又能让孩子精力充沛能量满满，为美好的旅行锦上添花。
接下来，我就把推荐2-5岁孩子出游时的零食选择跟大家聊一聊。
一、新鲜果蔬
果蔬是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。
大部分果蔬含水量都比较丰富，在外出游时，体力活动较大，孩子跑跑跳跳出汗自然就多，此时吃根黄瓜、圣女果或者来一盒蓝莓或者吃个香蕉，幸福感爆棚。
果蔬膳食纤维也比较丰富，可以预防孩子便秘。
小贴士：果脯、果汁、果干和水果罐头等虽然都是水果加工制品，口感香甜，但含糖量较高，维生素C、膳食纤维等营养成分都有一定程度的损失，最好不要给孩子吃。
二、奶制品
常见的奶制品包括液态奶、酸奶、奶酪等，富含优质蛋白质和钙，是孩子旅途中必备的零食。
选择奶制品的时候需要注意保质期，长途旅行的时候最好选择常温保存且保质期稍微长一点的。
选择牛奶、酸奶的时候家长朋友们要看一下包装上的营养成分表，每100g牛奶/酸奶的蛋白质含量≥2.9ɡ才是真正的“奶”，而每100g牛奶/酸奶的蛋白质含量≥1.0ɡ是“乳饮料”，不是真正的“奶”，不要被所谓的“儿童成长牛奶”、“儿童早餐奶”等迷惑，会看营养标签才是硬道理。
小贴士：乳饮料及其他的含糖饮料酸甜可口，深得人们的喜爱，但过量的含糖饮料可以引起孩子肥胖、诱发龋齿，久而久之也能让孩子形成对含糖饮料的嗜爱，家长要以身作则，正确的引导。
三、馒头面包
我家有个三岁半的娃，这个阶段的孩子前一秒还哈哈大笑，后一秒肚子饿了就会唧唧歪歪的，所以家长也要在包里备好小馒头、面包等主食，但量不要过多，以免影响正餐。
小贴士：避免选择薯片、爆米花、虾条等膨化食品；油条、麻花等油炸食品。这一类食物普遍高油、高盐、高糖，对孩子身体百害无一利，同时也可以影响孩子一生的饮食习惯。
四、鲜肉鱼
有条件的家长可以为孩子准备牛肉、蒸鱼等鲜肉鱼制品，为孩子补充全面的营养。
小贴士：避免咸鱼、香肠、腊肉、鱼肉罐头等加工肉制品，事实上，这类加工过的肉制品是在一类致癌物清单中。不仅是孩子，家长也要避免过量食用。
五、煮鸡蛋
我每次带孩子出游时煮鸡蛋是必备的食物了，有蛋壳保护着，特别方便携带。
每天一个鸡蛋，不管是大人还是孩子都非常有必要，鸡蛋中的蛋白质很适合人体需要，营养价值高，吸收率也高。
小贴士：吃鸡蛋不要丢弃蛋黄，因为蛋黄是鸡蛋中维生素和矿物质的集中部位，富含磷脂和胆碱，对健康十分有益。
六、大豆制品
豆腐干、豆浆等大豆制品也是优质蛋白质和钙的良好来源，可以在出发前做上一壶豆浆，集补充营养与水分于一身，简单省事；也可以选择豆干做的小零食，味道鲜美。
小贴士：喝豆浆必须煮熟，因为大豆含有一些抗营养因子，喝生豆浆或者没有煮开的豆浆容易中毒，引起恶心、呕吐、腹痛、腹胀、拉肚子等胃肠症状。
七、坚果类
坚果是高能量食物，富含脂肪、蛋白质、矿物质、维生素E和B族维生素等营养素，又比较抗“饿”，现在的每日坚果比较流行，独立包装很卫生也很方便，推荐旅行时携带。
小贴士：坚果要选择原味的，避免高盐坚果、糖渍坚果等“重口味”坚果。
还有很重要的一点，避免整粒的豆类、坚果直接给孩子吃，避免食物呛入气管发生意外。
以上就是关于2-5岁孩子零食选择全攻略，充满阳光的好天气，带上小娃备好零食，我们出发吧~
作者：任洪叶 编辑：任洪叶 审核：秦玉静
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