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改善失眠,试试这6种方法
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失眠,如今已成为困扰现代人的重要问题。白天昏昏沉沉,晚上睡不着觉绝不是少数人的问题。而且,长期失眠对于正常生活和工作会产生严重负面影响,甚至会导致恶性意外事故的发生。

医院是治疗失眠最直接的方式

对于失眠最有效的方法,那就是放下手中的事去医院。先做个检查,看看是不是疾病导致的,如果不是可以去睡眠门诊系统治疗(需要说明这个需要有火眼金睛,有些睡眠治疗完全就是挂羊头卖狗肉,如果你不了解内情,还是正规公立医院保险些),里面有专门的仪器,专门的人来看着你治疗,尤其适合自制力不强的人。

隐藏的营养问题不能忽视

血液不流畅和一些影响神经的营养素缺乏也是一个重要的影响睡眠的可能性。其中维生素B族、维生素D和钙三种是典型的影响神经的营养素。而缺铁或维生素B12会导致贫血,进而这些都会影响我们的神经状态,影响睡眠。这些问题除非是懂点营养学,否则很容易被忽视。

黄酮类,对改善睡眠有一定帮助,尤其是对更年期失眠的人效果最为明显,黄酮类广泛存在于水果、新鲜蔬菜、豆类如黄豆等和茶叶等许多食物中。

还有,特别火的睡眠专用褪黑素,对一部分人也是有作用的。但具体应该用那些,需要专业人士评估,请别瞎整。

一些行为和环境因素

还有就是一些行为和环境方面的小小改变也有一些作用,比如卧室灯光,不要现在流行的这种,纯白色的节能灯,而是那种发黄发暗的那种老式的荧光灯,对睡眠也有暗示作用。

白天除了中午请别睡觉,午休时间不要超过30分钟,而且要减少久坐的时间、多做运动,能有效促进睡眠。

每天一个温水澡,缓解身心疲劳,保持卫生和促进睡眠两全其美。

睡觉前来点加糖的牛奶(或者直接酸奶),有促进睡眠的作用。在这里营养专业人士告诉你,别喝多了,反而起反作用。一般100ml就可以了。

睡前数羊的方式对大多数人都不适用,而很多人还出现越数越清醒的情况。但看一些高难度的专业书籍却被确认更有效。

失眠不是一天两天的事,而想要彻底改善失眠也不是一两天的事,能起到快速见效的恐怕只有有副作用的安眠药了。

作者简介

 

肖云涛

海之爱营养工作室负责人

国家二级公共营养师

中国营养学会会员

多家媒体自由撰稿人

衡膳学院讲师

今日头条【营养海贼团】船长

擅长上班族、癌症人群营养

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