最近，患糖尿病的大姐因为血糖控制得不好，不得不住院进一步检查治疗，昨天刚出院，她的一帮“老铁”闺蜜们就来大姐家，大包小包地拎着各式美味食品来慰劳大姐，还忙不迭地解释说，买的都是特别针对糖尿病人的“无糖食品”，我打开一看：无糖萨其玛、无糖夹心饼干、木糖醇月饼......OMG！我不由得倒吸一口凉气：
老姐，这些无糖美味可千万吃不得！
无糖=控糖？其实血糖一样噌噌升！
市场上高调炒作的无糖食品，其实是钻了咱老百姓不懂营养知识的空子。营养学上的糖，其实还有一个文邹邹的名字，叫碳水化合物，包括的范围很广，有我们非常熟悉的甜味蔗糖、红糖、冰糖等，还有一大类我们天天都离不开的食物——大米、白面、地瓜、土豆等，它们虽然不甜，但在营养学上也称为糖。所有这些糖类，都有升高血糖的作用，都是糖尿病人需要十分小心的食物，特别是那些不甜的精米白面，升糖能力甚至都超过了甜得齁死人的蔗糖和绵白糖！（大米饭的升糖指数是83.2，馒头高达88.1，而蔗糖的升糖指数为65，绵白糖为83.3）
而所谓的无糖食品，其实只是没有添加那些甜味糖，比如蔗糖，而是用甜味剂等来代替，口感一点都不比那些真的添加糖差，看起来是不是很完美？
但是千万不要因此就把注意力给转移了，问题的关键在于，这些无糖食品的主要原材料恰恰 是那些真正具有杀伤力的精米白面！饼干、蛋糕、面包、萨其玛......，哪个能少了精制谷物，虽然没有甜味糖的助力，但这些精米白面一样会瞬间升高血糖，它们才是对糖尿病人的致命杀手！
除此之外，还有一些无糖食品虽然没有添加糖，但含有另外一种对糖尿病人非常关键的成分——淀粉或糊精，比如，无糖麦片中往往添加糊精作为白糖的替代品，而糊精是淀粉的水解产物，虽然不甜，却也能在人体中变成葡萄糖，本身含有和白糖一样的热量，升高血糖的速度甚至高于白糖！
还有一部分“无糖食品”的甜味很可能来源于淀粉糖浆、果葡糖浆、麦芽糖之类，虽然它们不叫糖，但其实它们也和蔗糖一样，这些糖浆升高血糖、变成能量的效率，未必会比蔗糖慢多少。
无糖=控制体重？脂肪一样让你长肉!
无糖食品少了添加糖，但生产厂家绝对不能在口感上亏了消费者，甜甜少了点，那就在香香上做足文章，于是一般来说，无糖食品会格外添加更多的脂肪，保证食物有足够浓郁的芳香，不然，谁买你？还不如回家吃自己的馒头火勺！
所以，这样的无糖食品一般脂肪含量都相对要高，香喷喷的足够诱发你的食欲。除了在数量上取胜，其中添加的脂肪质量也差强人意，其中就有饱和脂肪含量较高棕榈油，或者是含有反式脂肪酸的氢氧化植物油，这样的脂肪，除了分分钟让你长肉，还会增加患病的风险，无论是饱和脂肪酸还是反式脂肪酸都会直接危害心脑血管系统，增加患心脑血管疾病的风险。
如果是这样的无糖食品，不仅对糖尿病人的健康有一定的伤害，即使对正常健康人来说，也实在不是值得推荐的健康食品。
和大姐闺蜜们一样对无糖食品缺少深入了解的广大糖友们，千万别掉进无糖食品的这些“坑”里！
作者简介
国家二级公共营养师
王兴国营养师特训班四期学员
今日头条【营养海贼团】科普作者
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