World sleep day
● 今天是2023年3月21日，也是第23个世界睡眠日，今年世界睡眠日的主题是“良好睡眠，健康同行”。
文/蒋桂嫄
EASF（法系科学芳疗协会）注册芳疗师
气味芳香疗法治疗师
10年以上一线精油品牌产研经验
坐标：北京
#01
我们的一生有1/3的时间在睡眠中度过，在睡眠的过程中，我们的身心跟着宇宙的时间节律，来完成我们一天的很重要的修复恢复的部分。睡眠健康影响了身体健康的方方面面，所以提升睡眠质量是每个人应当关注的部分。
当你手边有精油，就是个很简单且很有意思的方式。精油，它是一个很简单的你只需要 「一吸气」，就能感知到它的美好。 一呼一吸间，纯天然植物精油香气能够平衡大脑神经传导物质GABA（ γ-氨基丁酸），作用于大脑的杏仁核（情绪中心）、海马体（记忆中心）、下视丘（调控中心）部位，可以很好地舒缓压力、放松身心。
在呼吸的过程中，芳香分子也会有一部分随着空气被吸入到肺部，参与到身体循环去达成相关的生理影响作用。
（本图片由芙葳芳疗师学姐提供）
#02
那么选择什么样的精油能够帮助睡眠呢？
佛手柑精油、甜橙精油，是柑橘属的两款放松型香气，甜美愉悦能够给身心带来很直接的放松感。
真实薰衣草精油、罗马洋甘菊精油，因其中富含脂类成分，能够有很强的镇定舒缓压力的帮助。
乳香精油、檀香精油、岩兰草精油帮助宁神、安抚；快乐鼠尾草精油也能带来深度的放松。
#03
精油的选择可以看大家对于香气的喜好偏好，这些精油都可以单独扩香使用，也可以相互做搭配扩香、复配成按摩油按摩身体。
扩香推荐：房间面积每5平米1滴单方精油来计算，采用冷水扩香仪帮助精油在房间扩散。
放松助眠按摩油配方推荐：甜杏仁油（或其他植物油）30毫升+佛手柑精油6滴+真实薰衣草精油3滴+乳香精油4滴+檀香精油4滴；充分混合后可做身体按摩使用。
此外，还可以使用精油进行泡浴、足浴等方式，关注舒缓心情、释放压力、改善睡眠质量。
祝大家每天都能睡得香喷喷噢～
