女性更应该关注骨骼健康，如何降低骨质疏松的风险，运动很重要
当我们为了自己的身材而努力之时，不能只关注外表而忽视内在的变化，对于广大女性而言，在步入老年之前，都会比较关注自己的身材与容颜，总是会希望可以把青春留出、希望可以把身材保持得更好，当然，随着年龄的增长，到了年老之时，我们的目标就会向如何保持健康转移。不过，想要保持健康，不能等到年老之时才去做，从年轻之时就应该有健康的意识，比如保持良好的生活习惯，规律饮食、重视运动，通过对可控因素的调整来为健康打下一个良好的基础。因此，对于年轻朋友来讲，身材虽重要但不能因为过度追求身材而忽视健康，并且有一些健康问题是从年轻之时就可能存在的，但是这些问题却会有年老之后体现出来，比如骨骼的健康，并且与男性相比，女性更应该关注骨骼的健康，为什么呢？接下来就聊一聊这个话题。我们的骨骼对我们的身体起着支撑、运动、存储以及造血等作用，并且骨骼细胞处在一个不断更新的过程中，通常情况下，在一年当中，骨骼就会更新其总量的10%左右，也就是说在10年的时间里，我们的骨骼就会重建一次。但是，随着年龄的增长，大概从35岁开始，骨骼的密度就会开始下降，因为随着激素水平的改变与营养的变化，在35岁以后，骨骼当中的破骨细胞就会大于成骨细胞，此时骨密度就会开始下降。那么为什么女性更应该关注骨骼健康呢？对于女性而言，雌激素水平的变化是导致骨密度下降的重要原因，随着年龄的增长，雌激素水平会在达到一个顶峰之后开始下降，而雌激素对于破骨细胞起着一定的抑制作用，也就是说随着雌激素的下降，破骨细胞就会变得相对活动，尤其是在更年期到来之时，由于雌激素的迅速下降，骨密度就会流失过快，其速度大概是每年递减5%。我们知道，骨骼是在压力之下生长的，在压力之下，骨骼会发生微小的变形，从而加快骨骼内容的血流速度，这就为骨骼带来更多的营养物质从而为骨骼的生长创造条件。但是对于女性而言，与男性相比，从体重与肌肉含量上来看都没有优势，特别是随着年龄的增长，肌肉还会以不同的速度流失，如此一来骨骼就失去了原有的压力，也就说失去了生长的条件。所以，从这个角度来看，对于很多对自己身材不满意的女性而言，不要总是把关注点集中在体重上面，要求体重不过百之类的，如果体重过低就会增加骨质流失的风险，当然，如果体重过高则会对骨骼形成正常范围以外的压力，这样同样会对骨骼造成伤害。除了激素水平与肌肉相关的因素以外，生活方式也是影响着骨骼质量的重要因素，不过对于这一点无关性别，糟糕的生活习惯都会对骨骼形成不良的影响，比如长期缺乏运动、营养不均衡等等因素。说起健骨这件事，很多朋友都把它与补钙相联系，但是需要我们知道的是，补钙是一回事，是不是能吸收则是另一回事。所以为了有利于钙的吸收，我们都比较重视维生素D的补充，而补充维生素D的最佳方法就是晒太阳。但是这就够了吗？当然不是，因为我们忽视了一件很重要的事情，就是运动。运动过程会对骨骼形成压力，从而为骨骼生长创造条件，那么，如何运动呢？除了运动以外，在饮食上要注意什么呢？1.根据自己的健康情况与能力选择适合自己的运动方法相比久坐等缺乏运动的状态，任何形式的运动都会对骨骼的生长创造一定的条件，所以在起初可以不必太在意运动形式，而是要养成运动的习惯，那么想要养成运动习惯所选择的运动就要有可行性，也就是说你可以完成的那种，除此之外，还要选择自己喜欢的运动方式，因为只有自己喜欢且有能力完成的情况下，才能坚持下去，而长期的坚持更有助于习惯的养成。力量训练可以通过直接与间接的方式对骨骼形成刺激，在力量训练过程中可以直接对骨骼形成压力从而刺激骨骼的生长；通过坚持力量训练可以刺激肌肉的生长，肌肉量的提高又可以进一步对骨骼形成压力从而刺激骨骼的生长，这是力量训练的间接作用。但是，想要通过力量训练得到相关的好处，首先要做到动作标准，这是保护自己避免损伤并提高效率的前提，所以，在起始阶段，先根据自己的能力从基础性动作开始做起，此时不必关注动作次数与组数，而是要把注意力集中在动作质量上面，随着经验的积累与能力的提高再尝试相对系统的训练，或者是负重训练。除了运动以外，良好的饮食习惯同样会为骨骼的生长创造条件，而要做到饮食良好，首先要做的就是膳食均衡，所以在食物种类上要尽可能丰富一些，这样会使得各种营养素的摄入得到保证，而单一的饮食结构必然会导致某些营养素的缺失。那么，如何调整饮食结构呢？首先从三大营养物质的配比上来看，把碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例安排在5：3：2大概范围内。然后再做具体的调整，比如碳水要重视全谷物的摄入，然后选择优质蛋白与脂肪，并摄入足够的果蔬来补充膳食纤维与矿物质，一般情况下，每天各种蔬菜的摄入量至少要在500克左右，水果的摄入至少要在300克左右。除了饮食以外，还要依据个体需求来适当补充一些微量元素，比如钙、镁、锌、维生素D等，当然，这些微量元素要尽可能通过食物还补充，但是在必要的情况下，可以考虑一些补剂，但是关于补剂的选择要遵循医生的建议，不能自已决定。说起来，随着年龄的增长，骨骼流失的问题几乎不可避免，尤其是女性，到了更年期以后，骨骼流失的现象就会加速，但是我们可以通过对一些可控因素的调整来放缓骨骼流失的速度，比如养成良好的生活习惯，健康饮食、重视运动，等等，只要我们做得够好，骨骼流失的速度就会相对缓慢一些，我们的身体就会更加健康一些。
本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请
点击举报。
