一句常挂嘴边的话是“生命在于运动”。但也有人会有困惑，为嘛乌龟运动少，却活很久，还是少运动好？
问题是：人不是乌龟。对于人类来说，运动比不运动好。癌细胞“惧怕”运动，运动可以抗癌！
运动可以激活抑癌基因，但癌细胞最怕你在什么时间段运动，你知道吗？且看下文揭晓答案。
早上8~10点运动，乳腺癌发病风险降低26％
最近有研究人员在西班牙进行了一项有关于运动与癌症风险的调查，并发表在《International Journal of Cancer》上。调查中将1200多名乳腺癌和前列腺癌患者，与1500多名生活习惯相似的健康人群进行对照，通过统计他们的运动时间发现，每天早晨在8~10点内运动的女性乳腺癌发病风险要降低26%，缺乏运动能将乳腺癌的风险提高1.34倍。
研究人员分析了来自西班牙病例对照研究 (MCC‐Spain）中2795名参与者的数据。他们是2008至2013年间，在西班牙10个地区记录的781名乳腺癌患者和对照组865名女性、504名前列腺癌患者和对照组645名男性。
需要说明的是，与其他研究相比，这项研究中的参与者平均身体活动水平比较低，属于娱乐活动性质级别的锻炼身体，而不是其他研究中的器械锻炼。
为何早上8~10点运动，抗癌效果好？
科学家发现了规律和结论——早上8~10点运动抗癌效果最好，科研就可以结束了？NO，这并不是科学家们的风格：他们不仅要看到现象，更重要的是探索现象背后的本质。
该研究通讯作者、巴塞罗那全球健康研究所的Manolis Kogevinas博士说：“锻炼身体的时间显然对性激素和褪黑激素的节律以及食物代谢产生了影响。这或许可以解释我们的研究结果。”
01
影响性激素
与晚间活动相比，早上锻炼身体对乳腺癌的适度保护作用可能与身体活动期间对性激素产生的不同影响有关。已知雌激素水平越高，患乳腺癌的风险越高。锻炼身体与较低的雌激素水平有关，而雌二醇的产生是在早上7点左右达到峰值，并在不久后进入下降周期。
02
影响褪黑素
当夜幕降临时，我们的身体会产生褪黑素。这种化学物质有助于调节睡眠，并影响许多与人体昼夜节律相关的功能。
褪黑素具有广泛的抗癌作用。研究表明，中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑素节律的起始期和峰值。因此，与早上（8到10点）相比，中午到下午（12到19点）的活动可能延迟褪黑激素的产生，并可能导致其产生的时间缩短和水平降低。
此外，在一项实验中，夜间运动延缓了男性血浆褪黑激素昼夜节律的下降阶段，减少了快速眼动睡眠，减缓了第二天晚上睡眠中直肠温度的下降，并加快了心率；而晨练增加了睡眠期间的心率。这可能表明，早上锻炼身体刺激了副交感神经的活动；而晚上锻炼则促进了第二天晚上睡眠时的交感神经活动。
论文通讯作者Kogevinas说：“罹患癌症的一个潜在因素是昼夜节律紊乱，即光线和在深夜吃东西等环境因素的失调。研究证实，终生规律的锻炼身体可以降低患癌症的风险。而在早上进行体育活动时，这种保护作用可能是最有益的。这些研究结果如果得到证实，可能会调整目前针对预防癌症的体育活动建议。目前可以明确的是，每个人每周只要进行至少150分钟的适度体育锻炼，就可以降低患癌症的风险。”
每天锻炼2小时可抑癌，不论人群！
前文的研究，主要针对癌症预防。那么不论健康人群，还是肿瘤患者，运动都可抑癌吗？
答案是肯定的！
2017年9月，来自于丹麦哥本哈根大学的Pernille Hojman课题组在知名肿瘤杂志《Cancer Research》上发表了最新的机理研究，他们通过一个巧妙的试验设计证明，2个小时的锻炼即可达到抑癌作用。
运动干预：健康女性：在55%的VO2peak（即最大吸氧量的55%）条件下进行2个小时的运动干预，分别在1小时和2小时抽血保存；乳腺癌患者：30分钟热身，1小时整个身体的阻抗训练，30分钟的高强度单车训练（大于最大心率的80%），2小时后抽血保存。在运动前首先抽血，以作为对照。
纳入人员：2011-2014年间，在丹麦的哥本哈根大学纳入正常女性[n=7；年龄：24.6±1.0年，BMI：23.3±2.7kg/m2，VO2peak：44.5±7.0ml/kg/min）]；I/II期乳癌手术后接受辅助化疗的乳腺癌患者[n=20，年龄：49.5±7.3年，BMI：26.0±5.2kg/m2，VO2peak：25.2±8.3 ml/kg/min）]。
大概原理如下：中强度运动→儿茶酚胺水平上升→Hippo信号转导通路活化→肿瘤细胞生长被抑制→肿瘤形成受阻
写在最后
运动是抗癌的一剂良药，也是最经济实惠的抗癌大法。前文所述的早上8~10点运动，是针对乳腺癌、前列腺癌的研究。长期运动还可降低13种癌症的患病风险。
动则有益，贵在坚持。一起动起来~
参考文献
[1] Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC‐Spain study).Link:https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ijc.33310
[2] Dethlefsen, C., et al., Exercise-Induced Catecholamines Activate the Hippo Tumor Suppressor Pathway to Reduce Risks of Breast Cancer Development. Cancer Res, 2017. 77(18): p. 4894-4904.
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