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柠檬心理&QQ音乐/ 5分钟心理学
柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
Pexels、Pixabay、网络丨图源
在我们的日常生活中，我们每天都需要做出许多决策。
小到穿什么衣服，到吃什么早餐，大到应该在哪个公司工作，这些决策占据了我们生活的大部分时间。
但是，当我们不断做出决策时，我们的注意力和意志力会逐渐耗尽，这就是决策疲劳。
决策疲劳是怎么产生的呢？
可能有以下几点原因：
一、决策负担：
每天需要做出的决策种类多、复杂度高，而且往往没有正确答案，在这个过程中，可能会有各种纠结内耗，内心有了负担，就容易产生疲劳感。
二、延迟反馈：
某些决策结果要花费较长时间才能产生效果，这种延迟反馈会增加人的不确定性和焦虑感，从而引发决策疲劳。
三、自控力消耗：
决策需要我们保持注意力，可能还要约束自己、服从规律，这些都需要耗费自己的意志力来维持，如果长时间进行这种自我控制，难免会感到疲惫。
四、决策后果：
做出错误决策所产生的后果可能会伤害自尊心或者造成损失，这种压力也会导致我们感到疲劳。
当出现决策疲劳时，这种状态对我们的影响很大，它会导致我们的决策变得草率、不理智和缺乏判断力。
这时候就更容易做出错误的决策，比如：
会浪费时间、精力和资源，或者产生财务损失。
此外，决策疲劳还可能导致让我们失去自制力，变得更加易怒、沮丧、焦虑和情绪不稳定。
这些负面情绪，可能会损害我们的身心健康，进一步削弱我们的意志力和决策能力。
那么当出现决策疲劳时，我们该如何应对呢？
这里给大家几个小建议。
第一，简化选择。
我们可以尝试将自己面临的选择数量减少到最小，只考虑最核心的选项。
比如活动大促期间，你看到很多东西想买，可以预先设定自己的需求和预算，并根据这些条件，从众多的选择中选取最佳或者非买不可的商品。
第二，调节稳定情绪后再决策。
情绪状态对于我们的判断力和决策能力影响很大。
如果我们处于情感激动、愤怒或焦虑的状态下，决策的质量和准确性就会受到影响。
因此，我们可以通过自我调节情绪的方式来应对决策疲劳。
比如，在做重大决策前，可以做些缓解压力的活动，类似舒展肢体、听音乐、做瑜伽等，从而让自己的情绪恢复平静。
第三，合理选择决策时间。
避免在疲劳状态下做出重要决策是很有必要的。
对于有些事情，不用急着做决策，可以将决策延迟到自己思路比较清晰、平静和专注的时候再来考虑。
就像在工作中要决策时，如果感到疲惫无力，可以暂停工作并休息片刻，让自己重新充电，状态好的时候再做决定。
第四，提高能量水平。
可以通过一些简单的方法来保持活跃的状态。
比如下午工作了一段时间，给自己点杯奶茶或者吃点小零食；
或者感到疲惫时，用冷水冲一下脸，身体能量恢复了，你的情绪和精神也会变好了。
第五，提前制定好计划。
选择困难的人常常为了很小的事情而耗费大半的精力。
比如：
中午要点外卖，看了一个小时还没决定好，这期间也不可能专注工作了。
你可以提前安排好计划，自己如果点外卖，优先点哪家。
这样你就不用为考虑吃什么浪费太多的时间，释放出更多的时间和精力来关注更为重要的决策。
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