高血压是一个无声的杀手，它可能在多年后才被诊断或治疗。当血液对动脉壁形成压力时就会发生高血压。如果长期不诊断或不治疗。高血压可能会导致动脉受损，进而导致心脏病甚至中风。女性在更年期高血压是常见病，人的血压会随着年龄的增长而有所增高，在生理期情况变动的时候也会有一定幅度的波动，少数更年期的女性会由于雌激素水平的下降速度很快，感神经系统兴奋，血管收缩，中枢调节异常敏感，细小血管容易痉挛，则血压暂时升高，这种称为更年期高血压。
导致高血压的风险因素可能是你无法控制的，如基因、家族史和年龄。但也有其他因素是你可以控制的，如确保保持身体健康，吃富含镁、钾和纤维的健康食品来控制血压。
下面是一份降低高血压的最佳食物清单。
1- 叶菜类。
钾对于帮助你的肾脏通过尿液排出过量的钠是必不可少的。
绿叶蔬菜是钾的良好来源，特别是芥菜、甘蓝、萝卜菜、芝麻菜、生菜、菠菜、欧芹和甜菜。
每当寻找各种蔬菜、水果或豆类储存时，最好找到冷冻的选择，而不是罐装的。罐头通常含有高水平的钠，不像冷冻的，通常含有与新鲜版本相同的营养成分。
2- 浆果。
所有类型的浆果，特别是蓝莓富含黄酮类化合物，这些化合物被发现有助于显著预防高血压或将其降低到正常度数。
3- 甜菜根。
甜菜根是一氧化氮最丰富的天然来源之一，有助于扩张血管，从而降低血压。
在一项研究中，吃甜菜根的参与者在食用后24小时内血压就降低了。如果你想自然降低血压，你可以享受甜菜根的果汁，这是最好的使用方式。你也可以把它与汤一起煮或单独煮。
4- 脱脂牛奶和低脂酸奶。
脱脂牛奶是钙的完美来源，它的脂肪含量很低，这两个方面都是维持正常血压的重要方面。
根据美国心脏协会的数据，吃五份或更多低脂酸奶的参与者患高血压的风险降低了20%。
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