几种“没卵用”的健身行为 ，会抑制健身进度！你及时纠正了吗？

健身的过程中，不是每个人都是一帆风顺的，更多的人会陷入各种问题。如果你没有及时去突破，去纠正，去改善，那慢慢的，你就容易放弃训练。

下面这几个健身误区，是很多新手容易走进的弯路，会影响增肌、减脂的进度！你及时纠正了吗？

误区1、周末才健身

平时工作很忙，没时间锻炼，等到周末才健身的行为，休息时间太长了，无法让肌肉处于不断的生长状态，卡路里的消耗也是很有限的，更无法提高体能素质，提高健身的进度。而周末过度的锻炼行为，还会影响第二天的工作状态。

一周1-2次的训练，无法帮你有效的降低体脂率，提高肌肉维度。合理的健身频率，需要保证一周3-4次锻炼，每次锻炼时间不低于40分钟，不超过90分钟，这样的健身效果才会比较高效。

对于平时工作很忙的人，我们也可以选择在家进行锻炼，每天抽出半小时是进行自重训练，这是可以做到的事情。你可以组合一些简单的动作，比如深蹲、简单、高抬腿、开合跳、波比跳等，每个动作坚持30秒，休息30秒的循环组合。

误区2、运动训练方式太单一

很多减肥的人会热衷于跑步进行刷脂，而力量训练的人，训练计划也几乎不变。这会出现一个很大的问题，就是前2个月的训练效果是不错的，能实现增肌减脂的目标。

但是，随着时间的延长，你的健身效果会越来越低下，比如跑步的人，体脂率下降速度越来越慢，体重后期进入停滞状态。而抗阻力的人，同样的训练计划，肌肉维度生长到一定维度后就难以继续突破了。这主要的原因是，随着体能素质的提高，身体各个功能已经逐渐适应了原来的运动模式，于是你的增肌减脂进度就会停滞。

因此，健身的人应该定期调整训练计划，提升训练强度，刺激身体肌群的生长，促进脂肪消耗。减肥的人可以改为变速跑，跳绳等训练，增肌的人应该适当的提高重量，缩短组间间歇时间，以及更换优化新的训练动作，才能促进肌肉维度的生长。

误区3、增肌的人，训练后不加餐

很多人在增肌训练后没有加餐的习惯，这就错过了肌肉吸收营养的最佳时间。增肌跟减脂是不同的，增肌是要做加法，通过外力的刺激，结合饮食的辅助，从而提高肌肉量。增肌训练的时候，身体每天消耗的热量会比平时更多。每次训练后，肌肉需要营养的补充，才能促进肌肉吸收营养，实现快速的生长状态。

增肌训练后30分钟，你可以进行适当的加餐，补充蛋白跟碳水，这个时候的脂肪转化率也是最低的，营养大都会流向肌肉，因此，选择进行加餐的人，肌肉生长速度会更快，练出来的肌肉会更加饱满、充盈有弹性。加餐推荐：水煮蛋+全麦面包，一勺蛋白粉+一个香蕉。

误区4、减脂的人，忽略力量训练

同样是减肥的两个人，一个人进行有氧运动，另一个人力量训练结合有氧运动，两个人的减肥进度是不同的，练出来的身材是不同的。

虽然力量训练无法高效的分解体内多余脂肪，但是可以提高身体的肌肉量，提高身体代谢水平，让你每天消耗更多的热量。此外，力量训练的人，瘦下来后身材会比较紧致，有线条感，这是肌肉赋予身体的曲线魅力。

而长期进行有氧运动的人，在训练的过程中，脂肪在消耗，肌肉也会有小部分的流失，身体代谢水平会呈现下降的趋势，减肥后反弹的几率会更高，瘦下来后身材会比较干瘪，没有迷人的曲线身材。

因此，减脂的人，如果每次有氧运动前，可以加入半小时力量训练，你的减肥速度会加快，身材曲线也会更加迷人哦！