减肥体脂率才是关键，做到：3要、2不要，有效地刷低体内的脂肪

减肥这方面很多人都存在一定的误区，认为“体重”只要往下降，这样就成功了。其实减肥主要减的是体内多余的脂肪，这样才能让身材保持一个优美、纤瘦的线条，而不是减掉你身体中的水分或肌肉，就算体重成功下降，身材一样会显得臃肿不好看。所以体脂率才是关键，它决定你的胖瘦。

减肥期间，做到3要、2不要，体脂率持续往下降，让你拥有别人都羡慕的好身材。

三要：

1、要控制热量的摄入

三餐不仅要形成规律的饮食习惯，还要控制热量的摄入，而控制热量不是让你节食或热量的摄入低于1000大卡，这样会造成营养不良，长期以往会危害自身的健康情况。一旦热量达不到基础热量值时，就会消耗肌肉来给身体提供能量，从而导致代谢水平的下降。

热量最好不要低于平时的75%，如女生不要低于1000大卡，而男生不要低于1200大卡，可以选择一些低脂肪、低热量、高纤维的食物，既能吃饱，又能让你控制热量的总数，体脂率就能降下来。

2、要学会如何喝水

喝水本身是一件很简单的事，多数人都是等到渴了才想起它。而聪明的人却会利用它，来达到减脂的目的，如早上起床时，先喝一杯温开水可以稀释血液的浓稠度，有利于血液加快循环，从而提高代谢率。三餐前先喝杯水，能帮你冲刷肠道中的残留物，使它们加快排出体外，减少肠胃的负担。同时能增加饱足感，减少进食的欲望，有效地控制住饭量。

3、要坚持活动

现如今的人营养过剩，导致摄入过多的“热量”，加上平时长时间久坐，容易让剩余的热量转化成脂肪的存在，一点点占据你的体内，造成肥胖的增加。你要知道热量除了自身消耗外，另一个途径就是运动，所以想要体脂率往下降，就要选择一项运动来消耗体内多余的脂肪，这样你才有可能瘦下来。

二不要：

1、不要熬夜

不少人都有熬夜的习惯，长期以往生理钟就记住这个模式，就算有一天你想早睡也睡不着。熬夜的同时体内五脏六腑一样跟你熬着夜，一刻也无法休息，体内激素分泌就会出现紊乱，当瘦素分泌受到抑制时，你的胃口就会大开，总想得吃东西。所以想要刷低体脂率，就要早点入睡，规律的睡眠时间，才能让身体保持正常的运转，让你更快瘦下来。

2、不要吃零食、饮料

你是不是办公室和家里都备着一些干粮，这里说的干粮是零食、饮料等等。虽然是以备不时之需，但是大部分人一旦闲下来，看到零食就会随手拿起来吃，一不小心就摄入过多的热量，别看这小小的零食，就相当你1-2小时的运动量。所以想到暴瘦，就要戒掉它们，你的体重才能得到控制。