春季躁狂：一种特殊的“躁动”

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文章编号：F20240305

世界双相情感障碍日特刊②

心理信息共享专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 852 篇文章

自2015年起，由国际双相障碍学会和国际双相障碍基金会发起，将梵高的生日3月30日定为“世界双相情感障碍日”。

进入三月，鸟儿重新开始欢快地鸣叫，天空的蓝色变得更加明亮，阳光也透过云层洒下温暖的光芒。

冬天已经过去，季节性抑郁开始逐渐消退，春天的气息在空气中弥漫开来。

然而，对于那些与精神健康问题作斗争的人，尤其是双相情感障碍患者，春季的到来可能意味着截然不同的挑战。

随着白昼渐长，温度逐渐回升，（轻）躁狂发作的风险也在逐渐增加。 

 

一项关于双相情感障碍的研究发现了“春季躁狂症”现象，虽然这种现象的具体机制尚不清楚，但已发现一些可能增加患病率的关键因素。

 

每年3月30日，是世界双相情感障碍日。

 

在这个特殊的日子，一杯咖啡准备了一篇相关的科普文章，帮助大家更深入地了解精神健康问题，更好地应对情绪变化。

影响状态的3个因素

一、光线与昼夜节律

我们的身体和心理状态都受到24小时的昼夜律的影响，这种节律不仅仅反映在我们的生理功能上，也深深扎根于我们的情感和行为之中。

 

此外，光线、活动、药物或“突破睡眠窗口”也很容易使我们的昼夜节律出现失调。

 

在哺乳动物中，昼夜节律由大脑下丘脑结构中的视交叉上核（SCN）调控。昼夜周期是使昼夜节律系统与24小时制同步的主要环境时间线索（Cho and Lee, 2018）。

研究表明，由于内源性昼夜节律系统可以在缺乏外部时间线索的情况下维持运转，因此内源性昼夜节律系统与个体24小时的环境和行为周期之间可能存在不一致。也有人认为，这种错位可能与健康问题有关，尤其是精神疾病。

 

对于双相情感障碍患者来说，昼夜节律很容易因睡眠、觉醒周期的干扰和不适当的人工光源使用而改变。

 

研究发现，当一个人在睡前暴露在明亮的光线下时，他们的唾液皮质醇水平的昼夜节律模式会出现明显的延迟，并且这种延迟与阈下双极性有关。

 

简单来讲，双相情感障碍患者对光线和昼夜节律的变化更敏感。

另外，人们认为白昼延长的速度也与之有关。

二、睡眠和褪黑素

光线的增加伴随着能量水平的增加和褪黑素的减少。

褪黑素是一种由人体在黑暗中分泌的激素，它会引发睡意。

随着日落时间的推迟和日出时间的提前，褪黑素的分泌也会发生相应的变化，相比冬季，春季褪黑素的分泌量明显减少。

同时，人们认为，双相情感障碍患者褪黑素分泌的变化速度也可能是一个因素。

Mattingly等人（2021）的研究发现，一般来说，春季（与冬季相比）人们会更早醒来，睡眠时间也会相应减少。

随着白天的变长，睡眠时间可能逐渐减少，这也可以解释为何会出现失眠、睡眠质量下降和睡眠时间减少等问题。

双相情感障碍患者往往对这些变化更为敏感。

三、压力

在春季，学生们往往承受着巨大的学业压力。

他们可能在充满躁动的心情中迎接新学期的开始，紧接着是期中考试，通常在三月中旬左右，之后还有一系列考试、项目和论文，一直持续到学期结束。

这种学业压力，再加上昼夜节律的快速变化和睡眠质量的下降，可能会成为轻度躁狂或躁狂发作的诱因。

除了学业压力，许多学生还要应对住所的变化。

随着学期结束，租约可能到期，或者学生需要搬出宿舍。

这些变化都可能带来额外的压力，加重了已有的心理负担。

应对“小贴士”

以下技巧可帮助你顺利过渡到春季：

1.冬季定期服用维生素D，有助于更顺畅地迎接春天的到来。

2.使用遮光窗帘，以防止凌晨过早醒来。

3.避免在夜间使用屏幕和蓝光灯。

4.在晚上补充褪黑素，有助于缓解失眠或睡眠不安。

5.与医生讨论目前正在服用的药物，并考虑是否需要调整剂量。

6.接受连续的心理咨询，以帮助管理情绪。

7.参加心理教育课程，了解自己的情况以及这些变化发生的原因。

 

End

作者 | Claudia Skowron是一名持牌专业临床咨询师，拥有丰富的临床工作经验，包括住院、额外门诊住院、强化门诊和私人诊所。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 老李师傅 （226）

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  Neko