每年4月1日，对于中国人来说，不是西方的愚人节，而是张国荣纪念日，也是抑郁关爱日。
张国荣在离世之前，曾给世人留下这样一段话，描述他去世之前的心境，表达自己的极端痛苦，以及无法忍受的情感。
不知道你怎么想，我看完这段话，我的感觉是，他觉得他这一生，做了这么多好事，但是都是徒劳无功的，自己对这个世界一无是处。
而这，可能也是很多类似心境的人同样的感觉。
“就像混乱的蛛网一样”，我觉得这个词本不应该用来形容情绪。
但是，根据我和很多我的来访者的反馈，如果要描述面临严重焦虑、抑郁这类情况时，这是我能给出最准确的描述。
它们会让你感觉自己似乎一无是处——即使是平时能够乐在其中的事，这时做起来也会感觉困难重重。
“我感觉自己什么都做不好。”
如果你感到精疲力尽，什么事都做不好时，最好的选择就是休息。如果你感到心力交瘁，那事情可能就有些棘手了。
有时候，休息是很有必要的，否则，压力会引发心理疾病。
这种“我什么都做不好”的感觉，就像闪烁的“故障指示灯”一样，是心理疾病发病的前兆。
有时候，我们会因自己做不到而回避一些事情，反而把自己逼到了另一种境地，最终会导致更严重的抑郁和焦虑情绪。
区分这两种情况很难，两个重要的标志是，逃避正在进行的事情，还是逃避做那些对我们自己有意义的事情。
情感推理
在认知行为疗法（ Cognitive Behavioral Therapy）中，情感推理（emotional reasoning）是一个很好的思维方式。
强烈的情绪会让我们理所当然地相信一种感觉，它可能和现实相差无几，也可能大相径庭。
实际上，时不时就会感觉自己什么都做不好意味着我们需要休息。毕竟感觉自己什么都不做好并不意味着我们真的碌碌无为。
为了保存能量而无所作为往往会让我们灰心丧气、意志消沉，久而久之，我们就对那些很重要的事情而视而不见。
1.不着急，慢慢来
如果身体给了你一个信号——“你做不好某事”，那么至少你应该三思而后行，这才是明智之选。
如果你已经决定继续，可以优先处理紧急且重要的事情。
请记住，没能在一天之内完成所有任务也没关系，尤其是当你抑郁症发作时。
2.休息一会
休息一下也没关系。
如果某天你情绪低落，不妨考虑安排一些额外休息的时间。
休息时你可以选择远离人群、出门走走，或者和朋友聊天。
毕竟，每个人对休息的定义不尽相同。
3.列愿望清单
如果可以的话，试着写下你很想做的事情，并不一定要多么与众不同，也可以是微不足道的。
可以是去爬楼梯或者看小动物，也可以是在一天结束后，给自己点上熏香。
让你在一天结束后，给自己点奖励，并从中感受到存在的意义。
4.学会拆分任务
需要调整节奏是很正常的。
一天之内无法完成一项任务与完全无法开始任务是全然不同的。
如果需要完成一件艰巨的任务，不妨把它拆分成更小的任务，然后试着先完成其中一项。
5.早上做一些能让你提神的事情
一部分人喜欢躺在床上，用手机播放音乐，来唤醒身体，还有一部分人喜欢清晨散步。
总之，在早晨做一些能让你精力充沛的事情，这有助于你摆脱阴霾。
总而言之
在抑郁症和焦虑症发作的这段时间，你可能会感觉每天都不堪重负。
但是，你还是应该做些事情，帮助自己度过难关。
End
作者 |詹妮弗·格拉赫（Jennifer Gerlach），持有临床社会工作者执照，是伊利诺斯州南部的一名心理治疗师，专门研究精神病、情绪障碍和青年人的心理健康。
翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组 夏目の友人帐（224）
校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组 校对团队
编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑 Neko
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