愤怒如何掩盖了你的悲伤：未被表达的情绪永远不会消失

适合大众的心理书单（2023-2024版）

给专业人士的心理书单（2023-2024版）

 文章编号：F20240320

2024清明节特刊①

心理信息共享专刊

本文系咖啡心理英语小组翻译 第 855 篇文章

生活中，不少人会有情绪难耐的时刻：

亲人逝去，我们难以处理哀伤；

关系结束，总是无法面对分离；

失业搬迁，让人陷入自我怀疑......

丧失带来的悲伤令我们痛彻心扉，这种悲伤的感受，也可能出现在我们的需求不被满足时——比如对食物、衣服、住所和爱的需求。

在遭遇情感或身体上的难题而失去身份认同时，甚至当我们主动做出改变，比如：选择搬家或退休时，这种悲伤感受可能会占据主导地位。

然而，人们往往并不懂得如何体验和疏导悲伤，更多选择将悲伤掩盖起来。

比如，很多人是用愤怒去掩盖悲伤。今天这篇文章，一杯咖啡会和大家聊聊，如何理解愤怒背后的悲伤，或许能给你一些启发。

我们如何体验悲伤？

悲伤与伤心、抑郁、内疚、麻木和愤怒等情绪有关。

当遭遇人生悲剧时，我们蜷缩身体，我们心如刀割，悲伤和与之相关的感受让我们无法动弹......

 

当然，与其它情绪一样，悲伤也会随着强度、持续时间和频率而有所变化。

 

体验悲伤时，你是否有过这些感受？

你或许更倾向沉默和静止，而不是参与和行动；感到愁容满面、四肢倦怠，像一颗磁铁被牢牢地吸住无法动弹。

 

又或许会因为哭泣、想哭或只是不想睁眼，感到眼睛周围紧张。

沉浸在悲伤中时，我们可能会被带到过去的丧失事件中，再次体验伴随而来的伤害和悲痛。

 

你可能渴望睡眠却难以入睡，感到身心俱疲，也可能食欲时高时低，引起肠胃不适，还可能感到胸口或喉咙，有轻飘或沉重感。

 

尤其，当我们疏于坦诚处理那些源自丧失的悲伤时，情况更是如此。

 

意识上，我们可能会幻想未来，脑补自己将如何面对丧失的痛苦。

 

“世间红尘为何怨恨奔流不息，却不愿过问、看见和承认我们的悲伤呢？”

 

其实，悲伤会让人产生强烈的孤独感，即使有其他人支持我们。

 

因此，我们可能会试图用最小化或自觉抑制的方法来避免悲伤。

我们可能会沉浸在各种活动中，从而转移自己的注意力。

 

或者，匆忙地用替代品来处理失去的东西。

 

比如，我的邻居在她的狗去世后的第二天领养了一条新狗，即使这条新狗是同一品种，她仍给它取了与去世的狗相同的名字。

 

然而，不被承认的悲伤寻求被承认，只会加剧情感和身体上的痛苦。

 

弗洛伊德曾说：“未被表达的情绪永远不会消失，它只是被活埋了，有朝一日，它会以更丑陋的方式爆发出来。”

 

压抑的悲伤会导致——情感麻木、低度抑郁、精力减退和动力下降。

 

严重时，它还可能导致抑郁、焦虑，甚至恐慌发作，并引发心脏问题。

躲在愤怒背后的悲伤

武志红曾说：“悲伤，是非常令人难受的情绪，我们普遍抵触悲伤。”

对许多人来说，愤怒能将注意力从悲伤中转移。

愤怒是一种充满活力的情绪。

意识上，它能将我们的注意力引向那些我们认为会激怒我们的情况或人。实际上，使用愤怒转移注意力，能够保护自己免受悲伤带来的剧烈痛苦。

我曾在失去挚爱、被伴侣抛弃、身陷疾病或意外而无法追求梦想的人身上观察到这种愤怒。

也听过很多故事涉及亲密关系中的愤怒，这种愤怒会占据当事人的注意力，使其无法放下对伴侣的期待。

亲密关系中，一些人因为对方无法满足自己的期望，一直对伴侣怀有愤怒，无论是在情感上或身体上的亲密关系、共处时间、育儿方式还是财务管理方面。

通过保持愤怒，这些人回避了因承认价值观差异，注定导致关系破裂而固有的悲伤。

我们可能会对日常生活中遇到的不公对待感到愤怒。

比如，开车时被前方的司机插队；

比如，购物时收银员计算错误；

比如，开会时合作方迟到或怠慢......

即使这类情形，我们可能都不愿意放低期望，认为别人应该如我们所愿。

如何应对悲伤

一、觉察

重要的是，要认识到愤怒可能会掩盖悲伤。

听听自己的身体和内心是否有这些“声音”：

• 更加易怒  ·焦虑

• 躯体症状，如：头痛、消化不良

• 肌肉紧张问题

• 与自我脱节，如：麻木、感受不到需求和欲望

• 更加孤独和抑郁

• 亲密情感减少

• 强迫或成瘾行为

二、允许

健康地应对悲伤取决于我们有多强的韧性以应对丧失之痛，这包括接受悲伤和与之相关的其他情绪。

三、接纳

我们可以试着通过一些方法“接纳悲伤”，培养应对悲伤的“复原力”：

1.认识到我们共同的人性。生活是艰难的，我们每个人都会经历丧失之痛，允许自己悲伤，悲伤意味着我们允许自己去关心自己。

2.参与写作，例如：用日记来描述你的经历。

3.与你信任的人倾诉，他可以在你身边，只需倾听，无需解决任何问题。

4.敞开心扉悦纳自己，特别是通过自我关怀活动和自我同情冥想练习，视频网站上有很多这样的练习。

5.写一封信给你痛失的挚爱。

6.写一封充满同情的信给痛苦的自己。

7.警惕“失控”的愤怒，即转向他人或自己的愤怒。

8.必要时寻求专业人士的支持。

☕最后的话：

曾奇峰曾说：“哀伤会使我们暂时软弱，但却可以使我们在将来真正变得坚强和乐观。”

是啊，人生漫漫，悲伤并非只需经历一次。

即使我们的悲伤被完全承认和接受，它依旧可能会终身伴随我们。

通过承认和接受悲伤，我们受到悲伤的影响会更轻微、迟缓，而非剧烈。

即使斯人远去，我们也会将最有意义的关系铭记于心，不会因为他们的离去而停止挂念。

试着告诉自己：“没关系，我可以在悲伤中再待一会。”

悲伤是可以的，哭泣也是可以的。

我想，当我们觉察到自己正处于悲伤之中，疗愈就已经开始。

End

作者 | 伯纳德·戈登博士是“愤怒管理教育”工作室的创始人，著有《克服毁灭性愤怒：有效的策略》一书。

一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。

翻译 | 一杯咖啡英语心理编译小组  高尚 (225)

校对 | 一杯咖啡英语心理编译小组  校对团队

编辑 | 一杯咖啡全媒体编辑部编辑  Neko