运动会在不知不觉中让身体发生好的改变，有人喜欢跑步，有人喜欢游泳，有人喜欢太极，运动项目很多，萝卜青菜各有所爱。
但要问哪个运动最延年益寿，比个高下呢？可能就公说公有理婆说婆有理了。
然而最近的一项研究却直截了当的阐明了：挥拍运动最“续命”！
挥拍运动最“续命”！
近日，美国国家癌症研究所分析了超25万参与者数据，并调查了他们休闲时间的运动类型和运动时间。
运动类型主要包括7种：跑步、骑自行车、游泳、其他有氧运动（如使用健身器械）、挥拍运动（如羽毛球）、打高尔夫和步行锻炼。
经过大量数据分析之后，研究人员得出了3个重要结论：
01
只要动起来，就能降低死亡风险。
研究证实：即使是少量的身体活动，也能有效地降低死亡风险。
具体来看，和从不进行身体活动的参与者相比，不管做哪种类型的身体活动，达不到指南推荐量和达到指南推荐量的参与者，全因死亡风险分别降低了5%和13%。
所谓指南推荐量，指的是目前世界卫生组织建议的运动量，即成年人每周进行150分钟的中等强度运动或75分钟高强度运动。
02
最能保护心血管的运动是挥拍运动。
最能明显降低心血管疾病风险的是挥拍运动，其次是步行锻炼。
和从不进行身体活动的参与者相比，进行挥拍运动、跑步、步行锻炼、其他有氧运动和打高尔夫球的参与者，心血管疾病风险分别降低了27%、8%、11%、4%和9%。
03
最延年益寿的运动还是挥拍运动。
和其它运动类型相比，挥拍类运动达到指南推荐量时，在降低参与者全因死亡风险方面最明显，其次是跑步。
和从不进行身体活动的参与者相比，进行挥拍运动、跑步、步行、其他有氧运动、游泳和骑自行车的参与者，全因死亡风险分别降低了16%、15%、9%、7%、5%和3%。
为什么最“续命”的是挥拍运动？
首先，这类运动有利于锻炼多个部位的肌肉，比如肩部、腿部肌肉，肌肉力量强，骨骼会更健康，衰老速度也会更慢，自然也是有助于长寿的。除此之外，挥拍运动锻炼多个部位的肌肉，有利于提高整体的协调性。
其次，当进行这类运动的时候，随着球的转动，你的大脑会思考。手眼并用，你的大脑处于高速运转过程，会获得极大的锻炼。
大脑作为人体的中枢神经系统，相当于整个人体的指挥部，越健康越有利于身体的各项指令顺畅完成。
而且脑部健康，老得更慢，还有利于降低痴呆风险，寿命自然也容易得到延长。
最后，这种运动一个人完成不了，一般至少需要两个人进行，是“对打”的形式，而这在一定程度上是有利于降低孤独感的。特别是对于中老年人来说，往往孤独感会产生“致命”的危害。
新加坡有学者对于当地的老人进行了调查，他们研究发现，平时不觉得孤独的老人，预期寿命至少会延长三五年左右。
孤独虽然是一种心理感受，但时间长了，会对身体健康带来影响的，就好比抑郁一样，毕竟积极乐观的心态更有助于延年益寿。
若能经常进行挥拍运动，在一定程度上是可以预防和缓解孤独感的，两个人打或几个人分队比赛打着玩，既可以培养兴趣爱好，锻炼了身体，自己的生活也更加充实了，自然是有利于健康长寿的。
挥拍运动怎么做效果最佳？
运动前热身，活动关节，重点是
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活动身体自上而下各个关节，包括颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节；
扩胸运动，腰背肌、腰腹肌的拉伸，股后侧肌、内收肌、小腿三头肌等的拉伸；
挥拍运动的专项准备活动，如挥拍姿势、肩胛骨稳定肌的激活，接发球步法等跑动练习；
热身运动在5~10分钟，身体觉得发热、微出汗即可。
调整呼吸、激活核心肌群
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核心肌群位于腹部前后，环绕着身躯，是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群。
进行任何运动任何活动前都需要预激活核心肌群，相当于中医所讲的“气沉丹田”。
进行挥拍运动前，核心肌群预激活，微微欠身、稳定重心，可稳定地接发球，还可避免运动后的腰背酸痛。
下蹲姿势讲究“稳”
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下蹲时，双脚贴地，两脚尖朝正前方，膝盖不能超过脚尖，不可内扣，髌骨与第二脚趾方向在一条线上，收腹，挺胸，脊椎与小腿平行，屁股向后撅起。
值得注意的是，这些人群不适宜进行挥拍运动：有心肺疾病、肩袖损伤、骨质疏松、较严重的脊柱侧弯者；肌肉过紧、柔韧性差、患有颈椎病、腰椎病、膝骨性关节炎、膝关节韧带损伤、习惯性踝扭伤、轻度脊柱侧弯等人群。
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