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月亮越圆,人类睡眠质量就越差,瑞典研究揭秘光线与睡眠的秘密

老实说,你有多久,没睡个好觉了?

就是那种一觉到天亮,睡醒一点不累、精神百倍的?

好像……很久……没有了吧。

相信很多朋友都有过失眠的经历。

失眠的诱因有很多,比如压力、焦虑、睡眠不规律、睡眠环境差、疾病困扰等都会影响睡眠。但有一个因素——月亮,也可能会在不知不觉中偷走你的睡眠。

今天,就和大家聊聊月球运动对睡眠的影响!

01

满月,偷走了你的睡眠

近日,瑞典乌普萨拉大学的研究人员在《总体环境科学》期刊上发表了一篇研究论文,指出月球周期可能对睡眠质量有影响,且对男性的影响可能比女性更大。

该项研究纳入了492名女性和360名男性作为试验对象。研究人员使用多导睡眠仪来测量他们每个晚上的睡眠开始、持续时间和睡眠质量,包括大脑活动、眼部运动、肌肉活动和心律。

研究人员通过对比几年内的实验记录发现,月圆月缺可能对睡眠质量有影响,且对男性的影响可能比女性更大。

具体来说,女性在满月期间的睡眠时间比残月期间时少了近12分钟,但是男性在满月期间的睡眠时间少了20分钟。对于其他的睡眠参数,男性的得分比女性更差。

在月亮渐盈阶段,男性睡眠时间减少了3.4%,睡眠期的长度受到了更大的干扰,变得更容易醒来,然而渐亏阶段则没有观察到这种现象。

总体而言,月球周期对男性的响睡眠质量影响比女性大。

02

真正控制你睡眠是光线!

“日出而作,日落而息”,这是我们古老而又传统的作息方式。

在蜡烛、灯泡等光源出现之前,月亮光就是支撑我们夜间活动的唯一光源,这种自然光源在人类发展的漫长岁月中发挥着重要作用,影响着人类的睡眠与作息。

在严格控制的实验室条件下,我们发现月光越亮,光源充足致使人们有更多的时间活动,也就睡得更晚,睡眠持续时间也就因此缩短。

其次,光线也通过控制褪黑色素的水平而对人的睡眠产生作用,当夜幕降临光刺激减弱,松果体合成褪黑色素的酶类活性增强,人体内部褪黑色素的水平也随之升高。

反之,光线比较强时,人体内部褪黑色素的分泌水平就会降低。因此睡眠期间较强的光线会扰乱人体内分泌,进而对人的睡眠产生影响。

03

营造一个“全黑”的环境

因此为了降低光照对睡眠的影响,所以我们可能需要一个黑暗的睡眠环境。

在卧室使用遮光窗帘,必要时可以佩戴眼罩;

调整床的位置,避免室外光线直接照在脸上;

睡觉时尽量不开灯或调低亮度;

遮住卧室中不必要的光源,如电器的指示灯;

室内装修时,最好采用反光系数较低的装饰材料;

卧室建议用地板代替地砖。

除此以外,我们还需要从饮食、运动、生活习惯等方面入手,共同助眠~

选择健康的饮食,为了更快地入睡,应该少吃辛辣的食物或高含糖量的食物。饮食的时间也很重要,最好不要在睡前两个小时内吃晚餐。

运动是改善睡眠质量的好方法。坚持每天30分钟的有氧运动,会对睡眠有很多改善。不过要注意,睡前三小时最好不要运动。

少用电子产品,建议在睡前两个小时内最好不要玩手机,卧室照明最好用暖色系,能够有效促进睡眠。

最后祝大家都能拥有一个美好的睡眠,晚安~

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