每天都做的这件事，做好了相当于每天一次小体检

其实，每次上完厕所回头看一眼，相当于给身体做一次小体检。一堆平平无奇的便便里，暗藏着健康的秘密。

但回头看一下，也不是胡乱看随便看的，重点得看这四点：气味、颜色、形状、频率。

便便的气味暗示了疾病

便便通常都带有臭味，只是有时轻微一些，有时味道重一点。

我们每日摄入不同种类的食物，蛋白质、脂质、碳水比例不同，便便里的代谢产物比例也不同，这就是便便味道不一的原因。一般来说蛋白质脂质吃多了，大便的气味会更重，经常食素的人，味道会轻一点。

除了饮食结构，便便的气味还和消化系统或全身性疾病、排便习惯、肠道菌群平衡与否有关。此外，有三种特殊的气味，预示着不同疾病：

鱼腥臭味：

可能提示阿米巴性肠炎；

酸臭味：

可能是因为脂肪酸分解或糖类异常发酵性疾病；

恶臭味：

可能与慢性肠炎、重度痢疾、消化道大出血、慢性胰腺炎或胰腺癌等胰腺病变、结直肠癌有关。

不过，仅凭便便的气味并不能直接判断是否患有上述疾病，如果有所怀疑，可以前往医院求助医生，通过粪便检测、结肠镜等影像学检查结果进行诊断。

便便的颜色与疾病相关

除了便便的气味与疾病相关，便便的颜色也可能暗示了某种疾病，特别是遇到黑色、红色、灰白色、绿色的便便，更要当心。

黑而发亮（柏油样）：

排除饮食因素（动物血制品、黑芝麻糊等）之外，可能是上消化道出血（食管癌、胃癌等）；

红色：

排除饮食因素（食用火龙果等）、痔疮（一般为鲜血），可能是下消化道出血（直肠癌等）。如果是黏血或果酱一样，则可能是肠道感染，肠炎。

灰白色：

常见的疾病有胆管癌、胰头癌、肝癌等，这些疾病容易导致胆管阻塞，导致灰白色大便的形成，最好赶紧到医院进行检查。

绿色：

排除饮食因素（大量食用绿色蔬果），可能是消化不良、急性肠炎、肠癌。

便便的形状判断是否便秘、腹泻

关于便便的形状，有专业分类法：

总结：

1-2型：要优化饮食及排便习惯，如果长期如此（超过6个月），最好上医院看看便秘；

3-4型：很健康，尤其是第四型，继续保持哦；

5-6型：通常是肠道功能紊乱引起，要注意优化饮食。

7型：通常是胃肠道受到致病菌感染，引发炎症反应导致的，必要时要去医院。

Tips

便秘是有诊断标准的：

• 排便次数减少（＜3 次 / 周）；
• 粪便干硬；
• 排便费时费力、排出不尽或需手法辅助排便；
• 症状持续至少6个月。

符合以上标准，说明便秘了。

如何养出一坨好便便

掌握了健康便便的气味、颜色、形状标准，接下来的问题是如何养出一坨好便便。健康的便便需要从摄入、消化、排出三个方面进行培养。

摄入环节

好便便的75%都是谁，如果缺水，便便难以排出；膳食纤维是便便的好朋友，特别是可溶性膳食纤维，可以帮助更好排便。

此外，根据《中国居民膳食指南》的推荐，各年龄段人群都应注重日常饮食的合理搭配：每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

消化环节

适量运动可以改善血液循环，促进消化液分泌，加强肠道蠕动，促进便便排出。建议大家坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

益生菌定植在人体肠道，负责维持肠道菌群平衡，补充有益菌可能帮助缓解腹泻、便秘、乳糖不耐受等常见问题。

排出环节

晨起后是大肠活动最为活跃的时间，而进食容易诱发排便反射，有利于成功排便。因此，排便时间推荐在晨起或者餐后两小时。

排便时的姿势也很重要。有专家指出，蹲便是最自然的排便姿势。如果在马桶上排便，可以尝试在脚下踩一个小板凳，身体微微前倾35度，模仿蹲便姿势。

最后，每一次拉完便便，都建议大家回头看一看，留一下便便的气味、颜色、形状，可能会帮你看出身体中暗藏的问题，有异常及时就医。

参考文献：

[1] 中国居民膳食指南（2022版）

[2] 常笑健康：90%的人蹲完坑，都忘了做这件“生死攸关”的事！

[3] 科普中国：大便臭不臭竟是“健康信号”！出现这4种颜色，当心癌症找上你