生命在于运动，人老了更是如此，但老年人运动性损伤时有发生。甚至有人刚开始锻炼就受伤了，而且伤得还不轻。
人到60岁以后，运动器官会出现明显衰退，因此科学合理地运动就很重要，以下6种错误的锻炼方式，老年人千万要避免！
颈部有丰富的动脉，大幅度转动容易导致大脑供血不足而头晕，严重可导致颈动脉斑块掉落，诱发心脑血管疾病急性发作。
有高血压、高血脂、颈椎病等疾病的老人尤其要避免转头类动作。
主要指360度大力旋转手臂，形似“手臂风火轮”的动作，如果暴力做这个动作，肩关节活动很容易超出正常范围而导致肩袖损伤。
这是一种老年人常见的退行性疾病，而且不会痊愈，运动越多，损伤越大，严重者甚至需要手术治疗。
这是小区里常见的健身器材，可以站在上面做扭腰的动作，但老年人腰背部肌肉力量下降，很容易损伤腰椎，甚至摔倒。
建议老年人坐着扭腰，可以降低损伤腰背的风险。
这个动作确实可以锻炼腿部力量和平衡能力，但不适合体质差的老年人，很容易因为站不稳而摔倒。
骨质疏松的老人甚至会因此导致脆性骨折，这是大多数65岁以上老年人受伤的重要原因，因此建议这个动作在增强腿部力量后再做。
人老膝关节软骨磨损、半月板损伤，经常做这类动作，膝关节的负重增加，会加剧老化及骨骼变脆。
老年人不要选择爬楼梯或爬山的锻炼方法，平时多选择坐电梯，即使爬楼梯时也应放慢速度，同时侧着身子走，双手抓紧扶手。
倒走不容易掌握，会增加摔倒风险，而且倒走需要频繁回头看，容易压迫颈动脉，尤其患有颈椎病的老年人，易出现大脑缺血而导致晕厥的情况。[1]
八段锦传承千年，是中国古人养生智慧的结晶之一，集武术的健身功效与中医的养生价值于一体。
而且八段锦不会受到时间、场地、器械等因素的限制，随时随地就能来上一套，有助全身气血运行、强身健体，被誉为“千年长寿操”。
第四式的转头动作。练习时一定要动作均匀、缓慢，切记突然用力。
第五式的摇晃动作。脖颈要尽量放松，切记不可主动用力摇转。
第六式的弯腰动作。向下俯身时，手不强求去触摸脚面，以舒适为度。
蛋白质是维持肌肉、骨骼、皮肤等组织正常功能的重要部分，肉蛋奶豆都是优质蛋白的良好来源，还可以多吃些豆类及其制品以补充植物蛋白。
人在35岁之后，体内的骨量会逐渐走下坡路，到中老年时期很容易抽筋、腰腿酸痛、骨质疏松等问题。
食物中富含钙质和维生素D的有牛奶、豆腐、黑芝麻、鱼虾、动物肝脏、蘑菇等，适量摄入可有助于增强老年人的骨密度。
但天然食物的维生素D含量较低，所以建议给老人吃一些强化维生素D的特殊配方食品，或者直接服用维生素D制剂来补维生素D。
老年人容易缺乏铁，导致疲劳、气色不佳、抵抗力降低等健康问题，饮食中动物瘦肉、菠菜以及鸭血等血制品食物，可以适当吃一些。
老年人咀嚼功能下降，摄入的食物种类受到限制，普遍存在膳食纤维摄入不足的情况。
蔬菜水果、谷物杂粮等食材中，都含有丰富的膳食纤维。如果通过日常饮食无法摄入充足膳食纤维的朋友，也可以考虑选择补充剂来进行外源性补充。
参考文献：
[1]张宝华.老人慎防这些危险动作.家庭医学[J],2021:(16~17)
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