再不注意，便秘会拖垮你的免疫力！

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例

王先生，47岁，大货车司机，常年大部分时间奔走在公路上或是吃睡于驾驶室。由于工作的特殊性，十几年来，便秘这个问题始终困扰着这位曾经健康，强壮的男人。基本上每年秋季都会复发，同时伴随着一次严重的感冒，每次便秘复发的时候，都觉得免疫力下降了。

近年来，随着人们生活习惯的改变，肠道问题更是愈加严重，相关数据显示，目前约有九成的人长期处于肠道亚健康状态。

尤其是饮食结构改变，造成人们多有便秘的情况，而长期便秘，会对肠道造成压力和负担，进而引发肠道疾病问题。

肠道不仅关系到人体的消化与吸收功能，更与人体免疫力有着密切的关系，是人体健康的“保护伞”。因此，再不注意，便秘会拖垮你的免疫力！

肠道是人体最大的免疫器官成人的肠道总长度大约8-10米，99%的营养物质是通过肠道消化（还有1%是通过口腔和胃来完成的），而吸收营养几乎是 100%通过肠道完成的。同时，身体内的没有吸收的物质以及大量细菌和有害物质，最终通过直肠肛门排泄出去。

医学人士都认为肠道是人体的最大的，同时也是最重要的免疫器官，为什么呢？

大家知道肠道是人体最大细菌库，那里有100兆个细菌，可能您不知道这是多少，这个数量是人体细胞数量的10倍，重量可达1.5公斤。

大家知道人的血液和某些组织中是不能有任何细菌的，如果有麻烦就大了，那么这么多的细菌为什么能老老实实的在肠道内，不进入血液和其他组织呢？

主要是因为肠道的强大的免疫功能和屏障功能，肠道淋巴组织发达，集结了全身70%-80%的免疫细胞，保证不让细菌越雷池一步。

便秘会侵蚀人体的免疫力

经常便秘会造成免疫力低下，很多人会感到惊讶，殊不知肠道是人体最大的，也是最重要的免疫器官。那么，便秘究竟是如何侵蚀我们免疫力的呢？

1. 促进有害菌和毒素形成：由于便便在肠道内停留时间长，导致肠道内有害菌的生长，毒素水平明显上升，这些细菌和毒素均会伤害我们的免疫力，导致免疫力下降。

2. 抑制有益菌生长：有益菌定植于肠黏膜的深层，形成一道生物屏障，防止外来病原体的入侵，增强人体免疫力，促进营养物的消化吸收。然而长期的便秘，破坏肠道微环境，抑制有益菌生长，使得免疫力遭受损伤。

3. 增加过敏风险：经常便秘使得肠道无法正常工作，没有消化完全的食物大分子、各类微生物和毒素就会融入血液中，引起过敏风险的增加，给免疫系统带来巨大的麻烦。

三个举措缓解便秘，提高免疫力

1. 补充膳食纤维

膳食纤维，是人体必要的七大营养素之一，虽然不能被人体吸收，但是对人体健康却非常重要。

缺少膳食纤维，是导致人体便秘的重要原因之一。我国成年人的平均摄入量为13.3克／日，部分城市居民摄入量不足10克／天，与中国营养学会建议的25～35克／日还有很大的差距，我国膳食纤维的摄入量严重不足。

充足的膳食纤维能够在肠道内吸收水分，增加粪便体积，进而促进肠道蠕动，减少便秘发生的几率。此外，膳食纤维还有利于肠道健康，保证肠道的正常新陈代谢，代谢好，毒素少。

2. 补充益生菌

研究发现，益生菌可通过多种途径增强肠黏膜屏障功能：

一是调控肠上皮细胞间紧密连接；

二是益生菌通过占位效应与致病微生物竞争黏膜细胞上的附着位点，从而限制病原微生物的侵袭和繁殖；

三是益生菌可抑制肠黏膜细胞的溶解和凋亡，从而维护胃肠黏膜的完整性；

四是有些益生菌可产生抗菌肽和溶菌酶，而被黏附益生菌的黏膜上皮细胞也可分泌一种黏蛋白，可束缚致病微生物，这些物质属于天然免疫物质，有助于肠道预防感染和调节免疫系统。

3. 增加运动

有研究发现，运动可有效改善肠道菌群平衡，增加丁酸盐的水平。而丁酸盐，与肠道的健康和免疫力有着密切的关系。

运动的方式可以是走路，比较简单也不挑场地，经常慢走或快走，可有效降低肠道问题的几率。

另外平时也可以选择慢跑的方式，也是不错的护肠运动。

作者介绍

蒋卫民

复旦大学附属华山医院感染科

博士   主任医师   教授   硕导

华山北院感染科     执行主任

简介：中华医学会感染病学分会第十一届委员会艾滋病学组成员；上海市医师协会感染病分会委员；上海市医院协会感染病分会委员；上海市中西医结合肝病学会委员；中华医学会热带病与寄生虫学会艾滋病学委员；上海市中西医结合学会骨伤科专业委员会骨结核组成员；上海市艾滋病治疗专家组成员

擅  长：各种病毒性肝炎、肝功能异常、各种发热性疾病、寄生虫疾病、感染性疾病的诊断和治疗

华山总院门诊时间：周一下午（肝病门诊）、周四上午（特需门诊）

华山北院门诊时间：周一上午、周三上午

▼病例征集▼

便秘，是现代人说不出来的痛。

排便困难、憋胀难受、小腹隐隐不适……这个大部分人都会经历的苦恼，其产生与多种因素有关，如抗生素药物的使用、不良的生活习惯、精神压力过大、年龄的增加等。

很多人认为便秘不是什么病，但长期慢性便秘会使人们的身心健康受到巨大危害，甚至会为以后埋下健康隐患的种子。

受便秘困扰的患者朋友们请注意！

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