力线为啥不等于轨迹？
@金刚熊说康复：来了个注重细节的朋友，这是基础的定义，在人体中应用跟高中物理还是有些区别。
力线本来的定义是力场中想象中的线。应用于人体变成人体力线可以理解成身体上各个发力点组成的线，包括关节的排列和关节的对位。
而关节的排列有可能关节本身的位移，比如脊柱侧弯的人，他是自己没办法把侧弯的脊柱关节摆正的。而关节位移就导致肌肉起止点发生变化，有些部位被拉长有些部位被缩短，肌拉力线也会发生变化。训练时候自然可以说力线不对了。
关节的对位是不一定错位了，但是做动作时为了力的更好的传导和肌肉的均匀受力而需要控制的关节的位置，比如深蹲时膝盖内扣不一定是膝盖错位只是动作和肌肉控制出问题导致的结果。
另外力线可以指一个动作的起始位置的关节对位。比如二头弯举还没开始弯只是拿着哑铃腕、肘、肩的位置就不对了，可以说他力线不对，但是这里还没产生动作，就没有动作轨迹可言。
而动作轨迹是完成动作时身体和身体某部分移动的路线。力线不对就因为力不能很好的传递而导致某一个关节或者同一个关节的不同部位受力过大，除了训练效果不好以外还容易受伤。
而动作轨迹不定和不对也是两个概念，轨迹不对是一次动作里面轨迹偏了，这里也可以理解成力线不对了，但轨迹不定可以是第一次动作和第二次的轨迹不一样。
这里只是每一次的动作轨迹不一致。但是我关节都是对位的，不能集中的刺激目标肌肉，导致训练效果不好，但不一定会受伤。比如我做二头弯举第一次弯举是对着三角肌前束，第二次跑到胸的外侧，第三次跑到肩的外侧。但是我是腕、肘、肩一起转的。所以关节的对线对位没变，但是动作轨迹变了。
肩内旋只是为了减少长头受力，从而让外侧头做主导而已
@金刚熊说康复：刚好说反，肩屈位已经把长头拉长了，再内旋拉的更长，长头拉长的位置肘伸展更容易参与。大多数人肩内旋是启动和结尾时候，要不是重量大三头力量不够用大圆肌、肩胛下肌、胸大肌等内旋肌启动，要不就是肘关节完全伸直时三头没力用内旋肌来帮忙拉下去顶峰收缩。
如果单纯想让外侧头受力更好，就不建议在肩屈位做，而是在肩伸位做，直接做双杠臂屈伸效果更好，在肩屈位屈肘本身长头就拉长了这时候即使肩内旋伸肘长头还是会用力
本来肱三头肌长头在做反向飞鸟的时候因为是保持在伸肘位做的，所以虽然手在前面水平内收位长头起点被拉长，但是因为肘伸展位所以长头水平外展的功能就很弱，在反向飞鸟时候参与并不多。但是外展90度屈肘位长头的远端被拉长，这时候他水平外展的功能就增强了很多。所以仰卧杠铃臂屈伸时下放就是屈肘位，这时候肘打开其实就是肩水平外展长头起点位置就缩短了，这时候受力就会受影响了。在夹紧位置做就是肩屈90度加上水平内肘加屈肘，这时候长头拉到最长，受力自然就好了。
三头还没俯身的功能呢，还有脸部代偿呢，人是个整体，不要出现绝对性的错误就好了。
@金刚熊说康复：俯身是为了防止脊柱后伸代偿，还有一般俯身肩屈位是练长头的，只做内外侧头不需要俯身。你的意思只要没有大错误，小错误没关系吗？
根据功能来论，肱三头肌肘关节伸，肩关节伸，仰卧臂屈伸练长头了，横杠肘关节伸练整体了，还发明绳索下压干嘛？
@金刚熊说康复：杠铃臂屈伸完全伸直时杠铃重力是向下的，这时候杠铃的重量已经不能完全作用在三头上了。顶峰收缩效果不好，T杆下压手臂夹在两侧重点练的是内侧头和外侧头。而T杆在俯身肩屈位下压长头参与的多一些。
但T杆的方向是向后的，肩屈的角度大的话背阔肌比三头有力会帮忙，而绳索在肩屈位长头拉长，肩再内旋拉的更长，这时候长头受力更好，而且肩内旋以后还可以向外，避免背阔肌等肩伸肌肉过度发力，而且肩内旋是起始姿势和结束始终保持在肩内旋做长头受力好，如果变成启动时肩内旋或者结束时才做肩内旋就是其他内旋肌启动或者其他内旋肌帮助伸直锁定做顶峰收缩了。
功能一直都挺清楚，臂围41了，接下来好好打磨一下手臂训练，才第一次完全这么透彻的理解这几个工具，横杠，绳索，辛苦苗老师打这么多字认真回复，最后想向老师讨教一下，关于反手横杠，练内侧的说法，又是肩屈位，长头被拉长了～
@金刚熊说康复：反手T杆下拉不是练内侧的，只要是在肩屈位做肘伸展都是练长头，肩屈角度越大越明显，跟正手还是反手没关系，他们俩的区别是正手大重量启动或者锁定时候容易用身体的重心，躯干的重力往下压，助力较多，而且正手下压容易肩内旋，而反手时候只会做肩外旋。反手下拉最后想伸直不是躯干向下反而是要做脊柱伸才行，所以反手用的重量小，借不上力，更孤立长头收缩。另外正手时候如果这人一压手腕就塌了做了腕伸，这时候力线就断了，而反手下拉越腕伸肘伸的越直三头收的越紧。还有大多数人没有系统学过理论，往往是根据自己酸的位置来说练的哪里，长头也长在内侧，长头酸很多人会认为是内侧头酸。
增加挤压的效果
@金刚熊说康复：增加挤压效果是肘关节尽量伸直或者加一个手腕尺偏的动作，肩内旋不会增加挤压感，之所以感觉有挤压感是因为肘关节伸直得力不够了，伸不直，通过内旋肌帮忙伸的比原来更直了点而已。
苗老师 我认为肩内旋状态下可以很好的屏蔽一部分肱三长头的发力 虽然肩内旋位长头被预先拉长 但是肩内旋位时肘的屈伸运动平面会处于接近水平面（与冠状面之间） 这样可以很好的固定肘关节 因为直臂下压的运动平面属于矢状面 肘关节此时不会对抗矢状面的阻力 也就是说肱三长头没有可以需要肘伸抗阻的力 只有肩伸的力 这样减少了长头代偿的前提下 背阔肌自然发力比例会提升 毕竟肱三长头是这个动作最容易代偿的肌肉
关于您不建议直背而建议弓背这一理论我是赞同的 只是肩内外旋我有不同的看法
@金刚熊说康复：不能因为为了减少长头的发力就牺牲背阔肌，这样就得不偿失了。之所以很多人肘打开长头不会发力的原因是这样下拉时候不太容易伸走代偿，但如果肘间向下肘关节的稳定控制得好长头是不会有什么明显感觉。大多数人是肩伸同时伴随着肘关节继续伸展才酸的。
懂了 原来运动控制好是可以做到有肘伸抗阻时依然用背阔肌主驱动的 这样背阔肌确实可以在最佳张力位置收缩 还是需要给会员专门做神经控制的训练非常感谢有问必答的苗老师
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