入秋这么久了,你的秋膘贴了多少?想必…天这么冷,大家没少吃吧。
沙发上的你……
然后贴完膘的你,哭着对我说:“斌卡啊,有没有什么超快速瘦身大法,让我分分钟赶紧瘦回来啊?
方法嘛,自然是有的,而其中最快最有效的减重方式,就当属不吃饭咯~
· 不吃饭,最减肥?·
节食减肥法:
主要是指通过少吃、控制热量摄入来减肥。
另外,传统观点认为,相比极端的节食减肥,每天少吃一点点的减肥方式,更容易坚持和实现。
不过,科学家最近却有了不一样的发现:
在一项研究中,科学家将200名成年肥胖者(BMI=30-45kg/m2)随机分为2组,让他们在一定周期内,分别采用适当减少热量,和大幅克制热量摄入这两种减重方式,并观察其对减重效果的影响①。
研究内容
减重目标:在规定时间内,减掉被试者自身体重的12.5%以上;
平稳减重组:每天少摄入500大卡,坚持36周;
快速减重组:每天只摄入450-800大卡,坚持12周;
实验备注:
实验在医生同意的情况下进行,做不到的可以提前退出;
另外,达到目标的被试者,还会进行为期3年的维持体重的饮食项目。
吃更少的快速减重组,减重成功率更高
结果发现,81%的快速减重者,都在12周内,成功瘦掉了12.5%体重;而慢速减肥组,在36周内,却只有50%达到目标……
也就是说,相比传统认为更可行的平稳减重法,吃更少的快速减重法,反而更有利于达成减重目标哦。
· 不吃饭,真的最减肥?·
我猜看到这儿,肯定有人要说了:“斌卡你又自己打脸!说好的节食减肥不靠谱呢?!”
嗯…… 我话还没说完呢,上面不是说了减肥成功的童鞋们,还要进行为期3年的体重控制项目嘛。
于是3年后,科学家发现了一个悲伤的故事:无论是快速减重组还是平稳减重组,曾经减肥成功的人们,基本体重全反弹了……
3年后,四分之三的参与者体重都反弹了!
要知道,我们大多数人减重减肥,图的不止是一时,而是持久。
虽然短期内节食减肥的确有效,不过用长远的眼光看待问题,之前说的节食减肥注定失败,也并没有错!
· 会反弹,快速减肥有何用?·
最后,我们再来说说,如果节食减肥注定失败,那快速节食减重法,又有什么实际意义呢?
更救急
首先说,意义还是要有的,虽然我们并不是很建议采用节食来减肥,不过如果你短期内需要快速减重,比如为演出、比赛、结婚等等,那超低卡饮食,的确是能最快、最有效的帮你达成目标的救急方案。
要知道,很多健美明星在赛季,就会采用很严格的热量限制来快速减重,而影视明星为了角色需要,也会经常在短时间内采用超低卡节食来减少体重。
比如体重收放自如的贝尔,据传为拍摄《机械师》,就曾在4个月内每天只吃一罐金枪鱼,一个苹果,减重63磅!
安妮·海瑟薇为拍摄《悲惨世界》,也曾采用过极端节食法,每天只摄入500大卡热量……
短时间 更好坚持
另外,同样都是少吃,相比传统的平稳节食,吃更少的快速节食,也更有利于在短期内坚持。
要知道,如果你采用平稳的节食法,减肥效果更慢,可能也更容易让你放弃……
相对的,短时间内吃得很少的快速减重,可以让你瘦得更快更明显,也很有可能更容易在短时间内咬咬牙坚持下来……
所以,如果你有特殊情况,真心需要快速减肥,那超低卡节食减肥策略,的确是个可以考虑的选择。
当然,救急不救穷,采用这种减肥方式,也要做好体重反弹的心理准备哦= =最后,大字提醒,此方法有危险,如果身体不好尤其有代谢疾病不要尝试。过程中,常备糖块在身上救急。一旦难受,立即停止。
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