生活中多吃这3种食物，能够帮助你降低血糖含量，从而远离糖尿病

糖尿病是当前世界上最广泛存在的疾病之一，据统计，仅在我国，就有着1.2亿左右的人群饱受其害，患病率接近10%。而全球的糖尿病患者数目则是在5亿人次，患病率接近7%。

而糖尿病患者中，绝大部分都属于2型糖尿病——即身体仍然可以产生胰岛素，但却无法对其做出积极的反应。

我们知道，胰岛素是帮助降低血糖含量、促进糖分吸收的关键激素，身体对其不敏感，就大概率会导致血糖过高，引发糖尿病。

因此，糖尿病患者并非通过摄入胰岛素就能够高枕无忧，最重要的还是要结合饮食，辅助降糖。

这3种食物，生活中多吃，能够很好地帮助你降低血糖，远离糖尿病及其他杂症。

1.大白菜

俗话说：“白菜胜百菜”，一颗新鲜饱满的大白菜，富含水分、维生素还有膳食纤维，几乎不含糖类和碳水。

其水分还有膳食纤维的含量比很多水果都要更高，能够很好地促进身体代谢和循环，帮助更快地分解吸收糖类。

除此之外，膳食纤维有助于提高饮食者的饱腹感，在不让你感受到饥饿的同时，还能够帮助你更少地摄入碳水，可以说是好处多多。

根据实验表明，大白菜的升糖指数为23，熟悉这数据的朋友应该知道，这是典型的低升糖蔬菜，糖尿病患者多吃一些也无妨。

2.秋葵

和大白菜类似，秋葵也是世界上公认的低升糖蔬菜。同时，秋葵中也含有不低的纤维素，除去增强饱腹感外，纤维素还能够包裹油脂、促进肠道蠕动，从而对发胖现象也有明显的改善。

此外，根据近些年来的研究结果，秋葵之中含有一种名为异槲皮素的物质，这种成分在随着食物进入人体并且被吸收之后，可以阻断体内双糖酶蛋白的作用路径，从而减少体内淀粉的分解量，最终达到降低血糖快速上升趋势的成果。

秋葵还能够给人带来清凉感，体胖发热的人士吃了之后也能有十分舒适的感觉。

3.燕麦

近年来，人们都很喜欢麦片牛奶这种营养健康的早餐，那不妨在午餐、晚餐之中，也加入麦片。燕麦是典型的粗粮，相比较精制米、精制面粉这些精加工的主食，小麦有更多的维生素、矿物质含量，也更利于消化。

另外，燕麦中同时具有一种水溶性的膳食纤维——β葡聚糖，这种物质在人体内除了可以提高饱腹感之外，还能够延缓血糖的升高，让血糖程度在饭后处于一个平稳上升的状态，能够有效降低血糖浓度的峰值，避免高血糖带来的急性病，也能够避免罹患糖尿病。