龟息法——向乌龟学习颈椎养生之道  

　早晨，我去公园散步，看到一个白发苍苍的老人在做一套简单的动作——头尽量往下缩，双肩上耸，下巴微翘；头向上前方伸，目光向下，并合着扩胸运动，这样坚持一两分钟，开始向下前方伸头；接下来开始向左右伸头，头尽量贴到肩部，也是坚持一两分钟。

　　

 我心想：“这不是龟息法吗？这老头在养生方面还真有一套。”由于他的动作怪异，吸引了不少围观者。等他做完动作，周围的人开始七嘴八舌地问起来了：“你练的这是什么功啊？”“这功是炼脖子的吧？”老头对这些疑问一一解答。我一直在旁边听，当所有人都散去时，我才上前向他询问。原 来这个老头是教师，由于长期伏案备课、看书、改作业，他患上了严重的颈椎病。两年前，他从一位老中医那里学来这种治疗颈椎病的方法，并每天坚持，现在颈椎病得到很大的改善。

　　

 古时候，人们把乌龟视为灵物，认为它是长寿的象征。即使把它埋在地下，长时间不吃不喝，仍然可以存活上百年。大户人 家盖房子的时候，就会找来一只乌龟，把它压在房柱底下，希望自己的家业像乌龟的寿命那样长久，可以千古流传、永不败落。

　　当然更多人都希望自己像龟一样长命百岁，但是却对乌龟长寿的原 因不甚了解。后来有智慧的人发现，乌龟在呼吸的时候，脖子总是一伸一缩的，而且还经 常做上下左右的脖子运动，它的长寿和这种呼吸方法有着密切关系。很多养生家受到乌?的启示，于是就发明了龟息养生法。

 
　　中医认为，经 过颈椎的经 脉有督脉、胆经 、三焦经 、大肠经 、小肠经 和膀胱经 ，所以说，颈椎是经 络的集中之地。但这只有小小七节的颈椎，不但支撑起着我们沉重的脑袋，还需要供应大脑充足的血液和氧气，并需要保护脊髓。颈椎对人体的意义重大，而它却是比较脆弱的，长期保持一个姿势，会增加颈椎的负担，使其周围的肌肉经 常处于僵硬状态，从而引发椎间盘突出、颈椎增生等疾病。

　

 　如果我们能够模仿乌龟，做缩头伸脑的龟息运动，可以缓解颈椎病引发的各种不适症状，而且有助于人体气血的畅通。在做龟息运动时，首先要掌握一定的动作要领，做之前先调息，吸一口气后，头向上，吐气时向下，吸气时再上来。不管往下还是往上，都要从颈部做起，向上时要伸直脊椎。记住，一定要憋气，如果气不顺，休息后再继续。在练习的时候，可以根据自己身体的柔软度和憋气长短自行调整频率及幅度，切忌过急过猛。