快乐减脂：一周不重样七彩沙拉，让你夏日拥抱苗条身材！

豆豆上一篇跟大家讲述了掉秤秘籍：不用减就能瘦的9个习惯！今天这篇文章，我会教你你：夏日美食指南：7款沙拉，7天瘦身。 

左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。

我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。

夏天马上到啦，姐妹们减脂餐快安排起来，瘦出好身材，瘦出马甲线，迎接夏天。

在炎炎夏日的热浪中，每个人的心中都有一个共同的愿望——拥有一个轻盈的身姿，迎接夏天的每一个璀璨瞬间。

很多姐妹都说美丽健康我都要，当然也要享受美食美味。享受美食的同时，也能保持苗条的身材。如果你正在寻找一种既能满足你的味蕾又能帮助你保持健康体重的方法，那么你来对地方了！

下面豆豆带你走进一周7天不重样的沙拉美食，不仅低脂低卡，还能 帮你减掉身上多余的脂肪。

南瓜蔬菜虾仁沙拉

这款沙拉以烤南瓜的甜香作为基底，搭配鲜嫩的虾仁和脆爽的西兰花、玉米，呈现出丰富的口感层次。此沙拉高蛋白、低脂肪，同时南瓜和西兰花富含维生素A和C，有助于提高免疫力和抗氧化。

食材清单：贝贝南瓜、虾仁、西兰花、玉米、生抽、醋、蚝油、海盐、黑胡椒、香油。

做法如下：

土豆泥沙拉

软滑的土豆泥与蒸熟的鸡蛋、蟹柳的口感相得益彰，加之玉米的甜脆，让人回味无穷。富含膳食纤维和维生素C，以及蛋白质，有助于维持肠道健康和提供持久能量。

食材清单：土豆、蟹柳、玉米、鸡蛋、沙拉酱、黑胡椒。

做法如下：

紫薯时蔬鸡肉沙拉

紫薯的甜与鸡肉的咸香相辅相成，搭配多种时蔬，既视觉又味觉的双重盛宴。紫薯和鸡肉提供高质量的蛋白质和抗氧化物，有助于修复肌肉和防御自由基。

食材清单：紫薯、西兰花、杂蔬、鸡胸肉、水果、沙拉酱、欧芹。

做法如下：

牛排时蔬沙拉

优质的牛排与新鲜蔬菜的结合，带来了丰富的口感和层次感。牛排的香嫩多汁与生菜、紫甘蓝的清新脆口形成鲜明对比，每一口都是享受。牛排富含铁质和蛋白质，蔬菜提供了丰富的膳食纤维和维生素，有助于肌肉增长和营养均衡。

食材清单：牛肉、生抽、醋、蚝油、海盐、黑胡椒、香油、生菜、紫甘蓝、玉米、鸡蛋。

做法如下：

魔芋丝黄瓜沙拉

清爽的黄瓜与低卡的魔芋丝相结合，口感爽滑，是夏日里的一道清凉菜品。魔芋丝的Q弹与黄瓜的脆爽，在口中交织成一曲清新的旋律，清淡而不失风味。魔芋丝富含膳食纤维，有助于促进肠道健康和控制体重，而黄瓜则补充了水分和维生素，有助于身体的水分平衡和清热解毒。

食材清单：魔芋丝、虾仁、黄瓜、芹棠、鸡蛋、生抽、蚝油、涼拌醋、糖、蒜末、小米辣、辣椒面、自芝麻。

做法如下：

土豆火腿蔬菜沙拉

土豆的柔软与火腿的咸香，搭配上脆生生的紫甘蓝和生菜，形成丰富的口感对比。结合了碳水化合物、蛋白质和膳食纤维的优质来源，能够提供稳定的能量释放，同时富含多种维生素和矿物质，支持日常身体健康需求。

食材清单：土豆、火腿、生菜、紫甘蓝、胡萝卜、生抽、蛋黄酱、白芝麻、香油、清水。

做法如下：

大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。