豆豆上一篇跟大家讲述了:掉秤秘籍：不用减就能瘦的9个习惯!今天这篇文章，我会教你：瘦了十几斤一周减脂不重样营养餐。
左图是我168斤的样子，右图是98斤的样子，整整瘦了70斤。
我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10年营养行业实战经验，擅长体重管理、五高慢病调理。成功从168减到128，又从128减到至今体重维持在98斤左右。
下面给大家分享近期吃过的拼盘，吃自己做的食物，健康瘦，吃了这些瘦了十几斤了，一周减脂不重样合集，赶快赶快收藏起来。
这款拼盘以土豆的碳水化合物提供能量，牛油果的健康脂肪和蛋、蟹柳的高质量蛋白质，实现了营养均衡。煎至金黄的小土豆和滑嫩的蛋白，带来了丰富的口感体验。
蛋白质和健康脂肪有助于提升饱腹感，减少总体热量摄入，支持肌肉修复和生长，有助于减脂过程中保持肌肉量。
食材清单：牛油果、亲亲肠、鸡蛋、蟹柳、土豆、黄油、黑胡椒、辣椒粉、海盐、欧芹碎、芝士粉。
做法如下：
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结合了虾仁的优质蛋白和香肠的饱和感，以及牛油果的健康脂肪，搭配滑嫩的鸡蛋，不仅口感丰富，而且营养全面。
食材清单：虾仁、料酒、淀粉、黑胡椒、鸡蛋、牛油果、香肠、番茄、欧芹碎、芝士粉。
做法如下：
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融合了三文鱼的Omega-3脂肪酸、香肠的蛋白质和意面的碳水化合物，营养均衡，味道鲜美。Omega-3脂肪酸有助于减少体内炎症，促进心血管健康；同时，合理的碳水化合物摄入量提供必要的能量，支持健康的体重管理。
食材清单：三文鱼、肉肠、意面、橄榄油、海盐、番茄肉酱、小番茄、牛油果、鸡蛋、欧芹碎、海苔碎。
做法如下：
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精选健康的牛油果和发酵的泡菜，以及香肠和波奇蛋的蛋白质，营养丰富，口味独特。泡菜中的益生元有助于改善肠道健康，促进消化吸收；牛油果和波奇蛋提供的健康脂肪和蛋白质，增加饱腹感，减少饥饿感，有利于控制总热量摄入，从而支持体重管理和减脂。
食材清单：牛油果、烤肠、泡菜、玉米、海苔碎、鸡蛋、米饭。
做法如下：
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结合了土豆和鸡蛋的碳水化合物和蛋白质，以及时蔬提供的纤维，配以烤肠增加风味，营养均衡，清新可口。高纤维的时蔬有助于提高饱腹感，控制食欲；同时，蛋白质的摄入有利于保持肌肉量，促进脂肪燃烧。
食材清单：土豆、鸡蛋、西兰花、烤肠、芝士片、芝麻沙拉酱、海盐、黑胡椒。
做法如下：
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三文鱼为主要蛋白质来源，搭配富含β-胡萝卜素的贝贝南瓜和多种蔬果，味道鲜美，营养丰富。三文鱼中的Omega-3脂肪酸对心脏健康有益，同时有助于控制炎症和体重；贝贝南瓜富含膳食纤维，提高饱腹感，有利于减少食物摄入。
食材清单：三文鱼、贝贝南瓜、橄榄油、海盐、黑胡椒、蒜片、小番茄、蓝莓、玉米、沙拉菜、油醋汁、欧芹碎。
做法如下：
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大家记住了吗？想要健康地瘦下来，并且不反弹的姐妹，我带你生活化减肥，实现人生中的最后一次减肥。
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