首页 我的图书馆 个图VIP 联系客服

看到好文章,想保存怎么办!

下载APP
减脂看这篇就够了!两周瘦10斤,7天减肥餐食谱。


    🔻早餐

    星期一:一碗小米粥、一个小鸡蛋

    星期二:一碗百谷餐

    星期三:2片全麦面包、脱脂牛奶200g

    星期四:一根玉米

    星期五:一碗小米粥、一个鸡蛋

    星期六:一碗燕麦粥

    🔻午餐

    星期一:一碗米粥、一个紫薯、鱼肉、西兰花

    星期二:一碗米饭、山药木耳、西兰花鸡胸肉

    星期三:一碗百谷餐、青椒土豆、西兰花鸡胸

    星期四:一碗小米粥、6个虾、青椒胡萝卜

    星期五:一小碗米饭、青椒炒鸡胸肉、炒青菜

    星期六:一个玉米、一个紫薯、6颗圣女果

    🔻加餐

    星期一:一个苹果

    星期二:5个圣女果

    星期三:一个香蕉

    星期四:一个西红柿

    星期五:4个小金桔

    星期六:2个草莓

    🔻晚餐

    星期一:半个玉米、脱脂牛奶200ml

    星期二:一小碗青菜鸡蛋豆腐汤

    星期三:一个紫薯、2个小橘子

    星期四:2片全麦面包、1个小黄瓜

    星期五:一根香蕉、1片全麦面包

    星期六:一碗百谷餐、半个火龙果

    加餐不饿的话就不吃(每周重复吃,同种类的可以换品种吃)

    🔻星期七

    休息日

    可以随便吃自己喜欢的(要七分饱哦!)

    🌞注意事项

    1.每天喝2000ml热水(很热但不烫嘴的那种)

    2.不熬夜,每天睡足8小时

    3.睡前泡脚(便秘的睡前喝一包益生元低聚果糖)

    4.戒掉零食(不怕胖的继续吃)

    5.细嚼慢咽(有助于肠道消化,增加饱腹感)

    6.吃完饭靠墙站半小时(可以玩玩手机)

    7.一周至少运动三次(多运动有助于健康❗️)

    8.早饭前搭配一杯柠檬益生菌酵母酵素原液(可以提高基础代谢)双倍瘦

    💛希望每一个你都能遇见最美好的自己!

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,可拔打24小时举报电话4000070609 或 在线举报
来自:蓝豆豆营养师  > 待分类
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
【香酥鸡排】外酥内嫩
一周能瘦10斤的减肥餐 养成易瘦体质不反弹
早餐应该吃什么?99%的人看完都学起来!
冬天气候干燥,手脚脱皮,常吃西蓝花和玉米可以有效改善
这些菜:好做、低脂、美味
坐月子42天护理_第6天护理知识
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击右上角三个点联系客服!