比如这个来自澳大利亚的90后网红健身教练——凯拉·海丝汀（Kayla Itsines）就是其中的佼佼者！29岁的她，粉丝量已高达1280多万！
其中最受追捧的便是她的“比基尼身材养成计划（Bikini Body Guide）”，简称BBG——无需成天泡在健身房，也不需要吃寡淡无味的水煮菜。每天按Kayla 所设计的APP，自由选择在家、或去健身房锻炼28分钟，并配合饮食指导，就能轻松拥有无敌完美的比基尼身材！
众所周知，“管住嘴、迈开腿”是收获好身材的黄金准则！然而现代人工作忙碌、生活节奏快，要花大把时间去健身房，显然并不实际，往往没几天就会放弃。
而BBG计划之所如此成功，是因为它涵盖了有氧、力量2种训练模式，并将重心放在提高锻炼效率，同时缩短时长上。坚持每天28分钟，久而久之让运动融入生活，成为一种习惯。不少粉丝在尝试后，也都纷纷赞不绝口，更晒出了效果惊人的前后对比照！
但这究竟是炒作P图、自卖自夸，还是确有其效呢？下面这个名叫法拉·佩恩（Farrah Penn）美国妹子便花了6周时间，亲自尝试了这个“神奇”的BBG计划；并详细记录下整个过程。下面我们就带大家来看看吧！
01
准备工作
跟大部分年轻小姐姐一样，Farrah也对身材管理、减脂塑形的话题充满兴趣，一直期望能在夏季自信满满地换上泳装、比基尼。
然而，平时工作忙、不爱运动，外加喜爱重口味食物，让她的身体时常出现水肿问题。虽然整体看着并不胖，但小肚子总是鼓鼓的，线条也不是非常紧致，穿上比基尼肯定原形毕露！
在刚听说BBG计划时，Farrah既好奇，又带着不少质疑。每天只运动28分钟，还不用去健身房，真的会有效果吗？！
她下载了App，给自己定下了坚持6周的目标。接着，去超市采购所需的食材，并准备好了在家锻炼所需的瑜伽垫、泡沫滚轴、椅子、负重适合的小哑铃，以及水瓶。
02
第1周
万事开头难。没有规律运动、加上热身不充足，导致Farrah在第1天的腿部力量训练后，第2天肌肉酸痛无比，行走、坐起都困难万分。
因此，她便没有按原计划，继续进行力量训练；而是换成了有氧，去户外徒步！
与此同时在整个第1周，饮食控制也比较富有挑战性！平时总吃餐厅里富含碳水、高油高盐食物的Farrah，开始根据App中的推荐，学着自己下厨，准备口味清淡、营养均衡的三餐。
与此同时，用香蕉、酸奶、杏仁等健康零食代替薯片、饼干。
03
第2周
第2周的训练并不比第1周轻松、简单多少。对Farrah来说，仍旧比较酸痛疲惫；但她却逐渐适应、并喜欢上了锻炼完后，那种浑身大汗、畅快淋漓的感觉！
与此同时，Farrah的饥饿感逐渐加剧。在正餐上，仍能严格参考、遵守APP中的推荐，吃得清淡营养。但有时候会忍不住吃几口薯片、饼干。
04
第3周
在第3周中，即使Farrah的外在体型变化并不明显；然而她对运动健身的抵触情绪在逐渐消散。
不再拖拖拉拉，下班后直接回家，进行锻炼，最后洗澡，完成得干脆利落！即使中途有时候想偷懒，但想着只用花不到半小时，也就坚持了下来。
在饮食方面，Farrah开始提前备餐，且找到了自己喜爱的健康小零食。除了有时候比较想念咸奶酪，她竟然觉得：这样的健康饮食，其实也并不痛苦，反而吃得蛮开心的！
05
第4周
到了第4周，圣诞节来临了。家人团聚的同时，各种美食相继上桌，这对Farrah而言，可是非常具有挑战性的一周！
在适度放纵、享受美食的同时，Farrah仍在继续坚持锻炼。她不禁感叹BBG锻炼计划不受器械、场地限制的强大优势。就连她这样的懒人，都能在节日期间动起来！
06
第5周
到了第5周，Farrah惊喜地发现自己的体能有了明显提升。第1周时，完成10次“登山者”动作就让她上气不接下气；如今竟可以轻松完成25次！
波比跳动作也做得流畅自如！
与此同时，规律运动外加清淡低盐、天然均衡的饮食，让Farrah的水肿问题明显改善，肌肉线条日益紧致清晰！
07
第6周
到了第6周，每天运动半小时，与健康合理的饮食已经演变成了Farrah的生活习惯。她不再一下班就躺着玩手机，也不再钟情于外卖、加工食品…
在6周结束后，她迫不及待地拍照、对比。看着第1周刚开始BBG计划，与如今的自己。短短6周，竟已经能看出如此明显的整体身材变化！
尤其是腰腹、手臂区域更加紧致有型，甚至能够看见马甲线了！
不仅仅是外在身材改变，一天忙碌的工作后花30分钟专注运动、放松自我，让Farrah感觉整体身心状态都更为积极向上！
即使6周结束了，Farrah仍然保持住了规律运动、合理饮食的好习惯，也如愿以偿地拥有了匀称紧致、性感迷人的“比基尼身材”！
看了Farrah的变化，小伙伴们是不是也很心动呢？！
实际上，减脂塑形、改善身材关键在于一步一个脚印地培养、建立好习惯，让规律运动、均衡饮食真正融入生活。相反的，如果盲目地追求立竿见影的“好”效果，采用不合理、不适合自己的方式，比如一上来就疯狂节食、大量运动，最终只会以失败告终！
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