内容简介：亡羊补牢永远比不上未雨绸缪，与其等到颈椎受伤，再去接受长期繁琐的治疗，还不如先发制人，主动出击，让颈椎受到我们的精心照顾，不发生事故。下面就请北京中医医院雷仲民主任医师告诉我们如何在一天中保护我们的颈椎。
职业病虽说已经不是什么新鲜的话题了，但是大家依旧十分关注，尤其是现在越来越多的职场人士患鼠标手、颈椎病等，去年，《全国人民代表大会常务委员会关于修改〈中华人民共和国职业病防治法〉的决定》经全国人大常委会通过并开始实施，鼠标手、颈椎病等有望纳入职业病。
当然，长期伏案工作，尤其是办公室白领一族，一座就是一个上午和下午，一个姿势甚至会保持很久，长此以往，我们不得职业病，谁得职业病?
鼠标手、颈椎病早该引起大家的关注。前段时间，世界工厂网小编已经为大家分享过《什么是鼠标手?上班族如何防治鼠标手职业病》的文章，想必大家早已经开始坚持仿制鼠标手了吧?那么，关于颈椎病，我们能做些什么?这里，世界工厂网小编为大家提供了颈椎24小时保养秘籍，没有颈椎病的要提前防御，有了颈椎病的上班族就更要注意加强锻炼，修复颈椎喽!
以下是世界工厂网小编为大家提供的颈椎24小时保养秘籍，有多管用，世界工厂网小编不想在这里过多夸奖，总之，各位上班人士，为了您的健康，让我们一起来学习颈椎24小时保养秘籍吧!
颈椎24小时保养秘籍：
【颈椎24小时保养秘籍一：7：00 早晨主动调温】
古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，其实另一方面也是养生之需。无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤：材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1~2次就可以驱走寒气。
【颈椎24小时保养秘籍二：10：00 5分钟的颈椎操】
即使身处人多的办公室，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工间休息练习一下颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
【颈椎24小时保养秘籍三：14：00 两种按摩的方法】
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，可能脖子早已疲惫不堪，精力有些不支，这里有两个最简单的急救方法：
(1)脖子后面，从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点。在不遗余力工作时，不妨抽出短短几分钟来按摩这3个反应点，即刻缓解颈椎疲劳，放松全身。
(2)两手手指互相交叉，放在颈部后方，来回摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热后，会有很放松和舒适的感觉。
【颈椎24小时保养秘籍四：18：00 做做户外运动 】
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话，软骨就会遭遇营养不良，进而导致退化，增加户外活动是养护颈椎的方法之一，要向你推荐的运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。
【颈椎24小时保养秘籍五：20：00 晚餐补肾加分】
作为一位忙碌的白领，你可能没有足够时间准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能，可以把这些材料加入到你的晚餐中，以起到强壮筋骨，推迟肾与脊柱蜕变的效果。
【颈椎24小时保养秘籍六：21：00 学学大鹏展翅】
看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅：轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，但可不要将头抬起来，越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
【颈椎24小时保养秘籍七：22：00 享受中药热敷】
将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环，缓解肌肉痉挛。注意，别让温度太高或时间过久。
【颈椎24小时保养秘籍爸：23：00 选择健康枕头】
枕头和床也是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者过低，床垫过于柔软都会连累颈椎。枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的休息;对于颈椎不好的人来说，木板床、棕绷床是上选，而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。
颈椎病之所以提前光顾我们，就是因为我们的颈椎每天总会有意无意地遭遇到一些损害，有些是可以避免的，而有些却是不得不面对的。而我们能做的就是提前对它们的起因有所了解，并在第一时间加以预防。
NO1：劳损纠缠
【中医解码】 毋庸置疑，长期慢性劳损是导致年轻人颈椎提前老化的最主要原因。中医有“五劳所伤"的说法，意思是说，如果我们长期保持某一种活动状态，就会破坏机体的平衡状态，最终损害健康。如果长时间保持低头工作这单一的姿势，忽视了给颈椎休息，使颈部肌肉过度疲劳，导致身体重力全部压在颈椎上，长期如此，就有可能诱发颈椎病。
NO2：寒湿偷袭
【中医解码】 女性体质天生比较寒，容易四肢冰凉，对气候转凉特别敏感。居住环境寒冷、嗜好寒凉食物、穿戴过少、过劳都容易损伤身体阳气，从而使得筋骨虚寒、风寒湿邪容易乘虚而入。外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩,导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
NO3：不良姿势
【中医解码】 人体脊椎有特有的生理曲线，如果我们违反规律，长期让它处于一个姿势，终会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。比如，长时间躺着看电视，坐车打盹都是让颈椎很受损的举动。
NO4：机体亏虚
【中医解码】 营养不良、心情抑郁、活动少了等因素都有可能导致体质下降，肝肾亏虚、筋脉失养。一旦肾气亏损时就会腰膝酸软、骨钙流失、退化，如果碰上劳损过度或是寒湿来袭就很容易引发颈椎问题。 颈椎病的几个症状 一旦出现脖子酸疼、落枕等情况，有些人就非常紧张，担心自己一定是得了颈椎病。其实，这种情况多是颈椎过度疲劳所致，改变姿势，多让颈椎休息，一般都能自行缓解。颈椎病除了脖子酸疼外，通常还会有头晕、目眩、胸闷、恶心、呕吐、四肢麻木、走路打飘等症状。可去医院通过X片、核磁共振、椎动脉造影等来确诊。
长期上网,经常面对屏幕工作的朋友们,综上所叙,你可以来个小测试你的颈椎还好吗? 柔韧、灵敏、强健……这些形容词是不是已经渐渐远离了你，取而代之的是你的颈椎常常跟你闹别扭?
1. 也许是常开车的缘故，最近你常常感到四肢无力，走起路来打飘?
2. 在最近的几个月里，你发生了几次莫名其妙的落枕事件?
3. 除了颈部不适外，你经常头晕、眼花、心慌，你联想到了心脏病?
4. 写完了明天开会要用的策划案，你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?
5. 颈背酸痛，你抽空去附近美容店按摩，情况好转，没过几天情况更糟糕? 6. 在装扮上，你从不落伍，夏天吊带装、冬天低领衫，常常露出你性感的脖 颈?
7. 你的视力又下降，该换眼镜了，而且眼睛还特别容易疲劳，怕见光，爱流泪? 如果你已经具备某些上述特征，那么就要警惕颈椎病来袭的可能性了。
朋友们:颈椎病严重困扰着现代都市人。摸摸自己的脖子，是不是有些僵硬?转转看，有没有一点疼的感觉?当心，别让颈椎病找上你。让我们善待颈椎,善待健康!
学习了以上颈椎24小时保养秘籍，同时也学习了是什么样的不良坐姿在损坏我们的颈椎，现在您应该知道如何好好关照自己的颈椎了吧?经常坐在电脑旁边的上班族，一定要注意好好保养颈椎，经常扭扭脖子扭扭腰，这样才能每天都健健康康的哦!如果您想了解更多关于职场人士保养、治疗颈椎病之类的知识，敬请继续关注世界工厂网学堂频道，这里有更多的精彩期待大家的共享!
联系客服
