方法有三种：
具体化你的担心，想清楚你到底担心和害怕什么，而不是回避。去具体的评估发生的可能性有多少。然后去思考应对的方法。
跟周围亲近的人，沟通交流。倾诉既可以安抚情绪，又可以得到一些建议和经验。
学习注意力调节和情绪调节技巧。比如正念。
在具体介绍上面三种方法之前，先科普一个有关的心理障碍，如果你觉得自己有，那最好去看看医生。
根据美国精神障碍诊断与统计手册，广泛性焦虑障碍的诊断标准是：
A.至少6个月的多数日子里，对于诸多时间或活动（例如，工作或学校表现等），表现出过分的焦虑和担心
B.个体难以控制这种担心。
C.这种焦虑和担心与下列6种症状中至少3种有关（在过去6个月中，至少一些症状在大多数日子里存在）；注意，如果是儿童，只需要1项就可以算是。
坐立不安或感到激动或紧张
容易疲倦
注意力难以集中或头脑一片空白
易激惹
肌肉紧张
睡眠障碍（难以入睡或容易醒，或者休息不充分质量不满意的睡眠）
D.这种焦虑、担心或躯体症状引起具有临床意义的痛苦，或导致社交、职业或其他重要功能方面的损害
E.这种障碍不能归因于某种物质（例如毒品或药物等）的生理效应，或其他躯体疾病（比如甲状腺功能亢进，心脏病等）
F.这种障碍不能用其他精神障碍更好的解释。例如社交障碍、惊恐发作、强迫症、创伤后应激障碍等。
简单的来说，广泛性焦虑障碍是一种弥散的、宽泛的严重焦虑反应。比较容易和社交焦虑和惊恐障碍混淆。但事实上，它不像惊恐障碍那样会有吓得半死的体验，也不像社交焦虑那样只和社交直接相关。
有广泛性焦虑障碍的人，或有这个倾向的人，容易担心一个问题：「那如果我有广泛性焦虑障碍，会不会演变成更严重的其他精神病？」
好消息是，目前没有证据表明，它会变成其他精神病。
而且年轻人的症状会比老年人严重——也就是说，这个病可能随着年龄而减轻，而不太会变重。
有些人可能同时有其他心理障碍，但这并不是由另一个心理障碍引起的。类似于——你脚先受伤，手后受伤，但你不能说就是因为脚受伤所以手受伤，没有这种必然联系！
欧文亚隆在《存在主义心理治疗》里提过一个观点——
焦虑会倾向于变成恐惧；一旦我们确定了一个具体的恐惧的对象，我们就有可能启动一些方法去应对它。
去具体想象，你到底害怕发生什么事情，虽然会让人感到害怕，但也给人处理的机会。
比如说，有人说：「我总是担心未来的事情。」
那我们就要问：「那你觉得未来可能发生什么？」
那个人可能会说：「我担心自己找不到工作。」
那我们要接着问：「你觉得是什么会导致你找不到工作？你能不能做点什么避免？」
还有人会说：「我不知道未来会发生什么。」
同理，我们也要问：「那你害怕发生什么？」
越是回避去思考具体的事情，人的焦虑就越是无法落地，继而导致一直持续。
如果具体去思考了害怕什么，虽然会觉得很有压力，但是它变得有办法处理了。
很多人的错误就在于：一直瞎操心，但是却不肯去，克服一个具体的问题。
比如：一个学生担心未来没有工作，却不好好做好眼前的作业……。但显然这两个之间有一定关系——学习好有个好学历，能增加找到工作的机会。
当我们去具体思考「我担心发生什么？」「怎么做可以避免？」「如果真的不能避免，发生了又会怎么样？」的时候，我们就重新获得了对生活的一些掌控感。这比起坐以待毙，要让人舒服得多。虽然会有压力。
人其实是社会性动物，我们一定要跟人交流的。
来自于亲朋好友的支持，会让我们感觉到安全——因为说明自己不是孤立无援的。这是有进化心理学的规律的：一只猴子不会活得好，但是一群猴子可以互相帮助、提醒危险。我们和猴子一样都是社会性动物，我们不是老虎、熊等独居的猛兽，我们天然的需要人际支持。这是写在我们基因里的！
沟通交流也可以让你得到很多你自己想不到的资源
有经验的人会告诉你，你担心的事情，应该怎么避免
有经验的人会告诉你，你担心的时候如果发生了，会怎么样，怎么减小伤害
哪怕是没有经验的人，也可以和你一起想办法，所谓三个臭皮匠嘛。
正念已经被证明对调节焦虑情绪、抑郁情绪很有用了。我经常会推荐这一本书——
这是牛津大学研发的MBCT的自助手册，你可以按照这本书做8星期，会对你有帮助。
有两个正念的技巧，你在担心害怕的时候可以用——
正念散步：找一个你觉得安全安静的地方，可以是你的卧室。然后你脱鞋子（可以穿袜子保暖）开始慢慢行走，走的时候把注意力放在你的脚底和脚上面，去感受你行走的时候，脚底传递来的感觉还有你双脚是如何运动的。在一条直线上来回走动，留意自己怎么转身的。大概这么走个10-15分钟。
轻拍自己：双手在胸前，右手放在左肩膀附近，左手放在右肩膀附近。食指和中指应该差不多搭在锁骨上。手掌差不多贴在胸部的边缘。也就是一个X型的姿势。应该可以感觉到自己手心和胸部附近的温度。然后你用一个你觉得舒服的节奏，左右手轮流轻拍自己，就是那种母亲轻拍孩子哄孩子睡觉的感觉。把注意力放在这个身体感觉上。
不妨现在就试试看吧~
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