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书籍简介： 作者叶修结合个人多年教学、研究及学生调研经验，在本书中系统论述了中国中学生高效学习的底层逻辑。通过具体学习案例，为你剖析学习的核心原理，详解3种高效思维方法（结构化思维、流程思维、信息循环），解读高效学习的4大策略（记忆策略、时间策略、信息源管理、精力管理），助你在学习之路上不断进阶提升。
作者简介：叶修，思维方法专家，中小学学习策略专家，畅销书作家，自媒体人。著有思维类专著《深度思维》，在知乎上回答思维方法与学习策略类问题的文章，获得超过80万收藏，全网文章浏览量超过2000万人次。综合研究各类思维方法和学习策略超过10年，原创“深度学习的策略”“结构化思维”“可视化思维”“换位思维”等多套课程，为超过10万名中小学生、家长、骨干教师、校长和区域教育局工作人员进行培训，获得广泛好评。
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第二章 学习中心论
1.在一般情况下，学生应该先学会进行自主学习管理，才能成为一名优秀的学生。
2.在我国的教育环境中，最好是学生在高中阶段已经具有完善的自主学习和自主管理能力，初中阶段就应该开始大量的自主学习试错和修正，在小学阶段应该具有初步的自主学习管理意识。
3.如何安排学习是一种权利，而学生自主学习能力的培养便是一场权力的交接。老师和家长应当逐步让位，而学生当如年幼的君王继位一般逐步掌权。
4.如果学生在小学，初中阶段并没有进行自主学习管理的尝试，那么从高中阶段开始也来得及。越早地意识到学习要以自我为中心，学生就能越早地进入高效学习中。
5.中国的教育生态决定了实现彻底而绝对的学生中心学习模式是不可能的，所以，在实际执行学生中心模式的时候，学生主要需要向学校和老师争取两种核心权力与一种辅助权力，依次为时间自主权，作业自主权，以及听课自主权。
6.不论老师的态度如何，我们都要知道，学习要以自我为中心才能变得高效，这是高效学习的心法。
7.自主规划、自主管理、自主执行和反思调整，是学习高手的必备素养。
第三章 学习的哲学
1.下面这句话，或是是本书中最有价值的一句话了，如果你想要高效，深度地去学习，请你务必记住这句话：（几乎）一切高效学习策略的基础，都是高强度用脑。
2.高强度用脑的特点：（1）单位时间内产生了大量有效思维；（2）需要高度的专注；（3)常有一定的吃力感、痛苦感。与疲惫用脑和心流有区别。
3.要进入高强度用脑状态，最好是三个条件同时满足：能接触到相关理论信息，了解高强度用脑的理念；有强大的动力去克服高强度用脑初期产生的痛苦；懂得具体的学习策略。
4.刻意练习的主要原则：（1）在舒适区之外练习；（2）有明确的练习目标；（3）在练习中能得到反馈；（4）高度专注；（5）有针对性地提高某些方面的能力。
5.20世纪70年代，心理学界提出了“元认知”的概念。元认知策略指的是学生应当主动对自己的学习过程进行管理，包括制定学习计划、监控学习过程、进行反馈调节等几个环节。
6.绝大部分高效学习策略都需要融入高强度用脑的原理，这一条学习的哲学能够指导我们对各类学习方法的有效性进行初步判断。
第四章 结构化思维（让你逻辑清晰、思维有序的技巧）
1.对任何想要高效学习和工作的人来说，都应该将结构化思维训练成一种思维本能。
2.结构化思维是一种从整体到局部、从框架到细节的思维方式。它要求思考者不先入为主，不会过快地陷入细节，而要经常留意事物的整体框架，在框架的基础上去拓展细节。
3.结构化思维的两个核心要素：分类（不重不漏）和层级（事物的纵向深度）
4.将结构化思维以图形的方式表达出来，我们就得到了结构图，也可以叫做思维导图。
5.结构化笔记与结构化知识整理之间有紧密的联系。对于单节课的内容，我们需要记录结构化笔记；而对于大量积累性的知识点，则需要结构化知识整理。
6.得益于大量商业机构的宣传，思维导图在最近10年的时间里火遍大江南北。
7.国内通用的思维导图使用方式，对于越是高难度、需要深度思考的学科，有效性就越低。对于数学、物理等难度较高的学科，仅仅做基础知识点、基础公式和概念的结构化整理是没有太大意义的。
8.无论如何改进升级，结构化思维依然只是一种初级策略。
第五章 流程思维（普通人如何炼成学霸？）
1.秘籍型思维，指的是一种对于优秀和成功认知的谬误：如果想要成功，想要取得比普通人好三倍、五倍乃至十倍的成就，使用常规的方法是没有用的，你需要——而且主要是依靠——某种秘籍。
2.流程思维，又可以称作全流程优化，指的是：一件复杂的事情往往由多个流程、步骤组成，把每一个流程、步骤进行优化，做到（接近）最好，就叫做全流程优化。这是一种能在平凡中创造奇迹的方法。
3.全流程优化的理念有巨大的复利效应，有复利效应才能创造奇迹。对于越是复杂的、可以分为多个环节的事项，全流程优化的优势也就越明显。
4.在战争学里有一句话，叫做打仗的本质是打后勤。尽管正面战场上武艺精湛、骁勇杀敌的士兵更引人注目，但决定胜负的常常是不起眼的后勤部门。对应到听课这件事情上，应该认识到课前准备的重要性。
5.听课环节细分：课前准备（预习、课间活动、微观学习环境）、正式听课、课尾。
6.上课时，以听懂老师的讲解为主，其他事项都是辅助，做笔记也不例外。
7.课尾至少承担四项任务，重要性依次为：盘点本节课的重难点、核对预习提问表、回忆与补全笔记、做练习或记忆知识点。
8.大部分不那么聪明的学生，需要把中低难度的题练到特别熟练以后，以中低难度的题为基础，来构造自己对难题的理解。这些中低难度的题实际上起到了一种类似于二级结论、中间结论的作用。
9.在中高水平和高等水平之间横亘着一堵无形的墙，普通的努力方式极难突破，而分层处理的方法则能使学生快速突破此障碍。
10.单一重复策略和结构化策略相当于内力，而分层处理相当于奇特、精巧的剑招，你需要用内力来驱动剑招。
11.流程思维天然带有宏观属性，要求你跳出细节性的学习行为，从更宽阔的视角上看待学习。这样的宏观视角有助于你形成自主规划和管理能力，能够促进自主学习中心的构建。
第六章 信息循环（发掘漏洞并完美修补的方法）
1.做任何事，大致有两种逻辑。第一种，我们应该尽量一次性把事情做好。第二种，我们把事情做好，需要靠多次循环（迭代）。
2.20世纪20年代，质量管理专家沃特.阿德曼.休哈特提出了如今被称为PDCA循环的雏形，后经完善，形成了PDCA循环。
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3.一切学习都离不开信息循环，不断提升的成绩正是信息循环的结果，而测试是让信息循环得以成立的核心环节。
4.考试就是学习过程的一部分，而不是学完了再去考试。
5.多年来以学校为中心、学生彻底跟着学校走的方式，与学生缺乏宏观审视学习、构建基础学习框架的能力是高度相关的。
6.费曼技巧的原始版（模拟版）VS衍生版（真人版）
第七章 记忆策略（从记忆的原则到执行方法）
1.如果我们只是反复地进行信息输入，大脑的记忆效果并不好；如果你花费更多的时间去尝试提取信息，把大脑中储存的信息进行输出，你的记忆效率反而会提高。
2.陌生提取有一个特点——让人感觉比较累。当你强行去回忆或者默写比较陌生的内容时，你会明显感觉大脑很费力、难受。强行去回忆的内容越陌生，回忆时产生的费力感、难受感就会越强！
3.通过提取策略的应用，无数原本无法使用的碎片化时间被调动起来，成为新的高效学习时间。
4.提取策略的威力是很大的，如果你决定频繁使用该策略，那么你就必须保证自己的睡眠、饮食和日常锻炼，以保证精神饱满、精力充沛。
5.实验发现，分散记忆的效果显著好于集中记忆。
6.由于前摄抑制和后摄抑制的干扰，记忆时会出现一个典型特征：开头那部分记得比较清楚，因为没有前摄抑制；结尾那部分记得也比较清楚，因为没有后摄抑制；中间的一大段记得比较模糊，因为既有前摄抑制又有后摄抑制。
7.连续记忆的时间越久，中间的那一段低效时间就越长，平均的记忆效率就越低。
8.分散程度看记忆内容的特性，越是零散的、无逻辑的内容，就可以越分散地记忆。
9.记忆曲线（艾宾浩斯遗忘曲线）的第一特征是，它是一条先快速下坠、后逐渐平缓的曲线；第二特征是，每复习一次，再次遗忘的速度会比前一次慢一点。
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10.对于中等难度的内容，一般当天复习一次，第二天复习一次，一周内再复习一次，然后期中、期末各复习一次，这种频率就差不多了。
11.记忆曲线的第三特征是，不同性质的内容，遗忘速度不一样。越有意义、逻辑性的内容，我们忘得就越慢，从而更容易记下来。
第八章 时间策略（如何调配时间，能取得效率的最优解？）
1.努力学习的中学生，如果不是天才，普遍在学习一段时间以后会遇到瓶颈。
2.短期脉冲策略，一般几天；中期一般1~4周；长期一般1个月以上。
3.越是无逻辑、强调记忆的内容，越适用于分散记忆，而不能使用脉冲策略；越是需要理解的、逻辑性强的内容，则越需要使用脉冲策略。
4.总体来说，脉冲策略是一种强大的策略，是几乎所有学习高手多多少少都会使用的策略。
5.如果一名学生的自主学习意识差、能力低，那他在使用脉冲策略时就会陷入混乱、迷茫，面对大量的自主时间甚至会感觉慌张而不知所措。
6.在睡觉之前，强烈建议大家抽5~10分钟再次进行提取练习，复习当天所学的所有知识点。
7.当天学过的内容最好当天有1~2次快速复习，第二天再加1次快速复习。这种48小时内的复习最能巩固记忆。
第九章 信息源管理（找到最适合自己的信息源）
1.对学科知识理解深刻、表达能力强，并且懂学生心理、懂学习策略，能够根据学生的情况进行针对性教学的老师，简直是百里挑一。
2.在一二线城市的非重点中学和三四线城市、县城乡镇的中学里，学生在学习时遇到信息源方面（老师讲课不好或不适合自己）的问题，是很常见的。
3.我认为教辅书是非常重要的东西，它应该进行“过量配置”，而不要卡在“刚好够用”的程度。一本教辅书很难涵盖所有的知识点。
4.能够管理和优化自己的信息源是拥有自主学习能力的表现之一。
第十章 精力管理（建设高效的学习后勤部）
1.熬夜学习是绝不可取的，它只能带来情绪上的自我感动，而不会产生实际的学习效果。充足的睡眠本身就是一种高效学习策略，以它为起点，能够依次推进精力、专注力、思考力和学习力。
2.运动能增强专注力；促进大脑学习时的活跃度，提高学习效率；改善成瘾行为；改善情绪
