转动舌头
据《广州日报》报道，日本科学家通过研究发现，生活中坚持锻炼舌头可以间接刺激脑部和面部的神经，从而减缓大脑萎缩。同时可防止面部神经、肌肉的老化。
方法：让舌头在口腔内，慢慢地以最大范围顺时针转10圈，然后再逆时针转10圈。
拍打臀部
人体有两条重要的经络，连接着臀部和大脑，这便是膀胱经和督脉。敲打尾骨和臀部的承扶（臀横纹中点）穴，可以刺激督脉与膀胱经的气血运行，从而起到改善脑部供血的目的。
方法：每次拍打50次，力度达到微疼痛，可增强大脑功能。
活动手指
倒着走
研究表明：倒走时血液加快涌入头，改善了大脑血液的循环，使人神经镇定，大脑异常清晰。还能使得视觉、记忆、睡眠得到改善。
方法：倒走时全身放松，身体直立，胸部挺起，两臂前后自由摆动，使全身自由轻松。
按摩腋窝
腋窝为颈部与上肢间血管和神经通络，按捏腋窝可使人舒筋活络，有助于改善小脑血液供应。
方法：自我按捏时，左右臂交叉于胸前，左手按右腋窝，右手按左腋窝，运用腕力，带动中、食、无名指有节奏地轻捏拿腋下肌肉5分钟，早晚各一次，切忌用力过度。
吃富含卵磷脂的食物
阅读/朗读
用左手刷牙
2019年发布在《科学报告》（Scientific Reports ）上的研究结果显示，让锻炼受试者使用左手训练，6个星期后，受试者的大脑提高了对运动能力的控制。
另外，左手开门、左手使用牙线、左手穿鞋子以及左手剃须等行为可以锻炼大脑，让他们的动作更加精准和高效。
冥想
多咀嚼
11、多梳头
梳头可以促进清阳上升，百脉调和，清醒头脑，增强记忆，还能防止神经衰弱、高血压、面神经麻痹、感冒及神经性头痛等疾病。
12、适当闭眼做事
适当的闭眼做事可以刺激触觉、味觉和嗅觉，从而增强大脑中相关区域的功能。
13、通过触觉刺激大脑皮层
口袋里放几枚不同面值的硬币，可以经常用手指尖去分辨，这样可以通过触觉刺激大脑皮层，挖掘出大脑隐藏的一些能力，强化大脑。
14、接触大自然
经常接触大自然，远离污染与喧嚣，怡然自得，对改善认知功能发挥积极的作用。有研究表明，田园生活对认知能力也有很大帮助，这种积极影响对女性效果更为明显。
15、学习乐器
玩乐器可以让大脑中控制记忆和协调能力的部分更为活跃。
16、多聊天交流
聊天有助于刺激脑神经细胞间的联系、促进大脑思维、延缓大脑逐渐衰老，如同为大脑做“保健操”。
17、养好睡眠
深度睡眠时，大脑中的神经元会长出新的突触，神经元间的连接也得到加强。保持稳定高质量的睡眠对缓解脑力衰退至关重要。
18、管理时间
科学家研究出一种时间管理的健脑方式：用简单的厨房定时器设定25分钟的做事时限，时间一到就休息几分钟，这会让你的头脑更为敏捷。
19、适当运动
适当的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提升身体含氧量，强化大脑。建议每周进行3次~5次，每次至少30分钟的有氧运动，像八段锦就是很好的运动方式。
20、减少卡路里摄入
减少20-30%的卡路里会促进大脑新神经元的生成，能够改善人类的记忆和情绪，也能减少抑郁症状。
参考文献：
[1]严和平. "预防脑萎缩的几个简易方法." 东方药膳 3(2017):1.
[2]建永. "防止脑萎缩保持思维灵敏." 中国老年 7(2014):1.
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