八段锦是以中医经络学说为基础，打通经络后，可以祛风、寒、湿、痰、瘀等邪气，让四肢百骸、五官九窍能量平衡。八段锦也是国家体育总局推广的全民健身功法之一，经常练习八段锦，能疏通经络、消结化淤、增力补钙、保津益气、减脂降压、畅通气血、舒筋柔体、强体增智。但，八段锦有几个核心要领，一定要懂，才能发挥最大疗效。作用：通过两手托天向上提拉胸腹、腰背，能让挂在脊柱上的五脏六腑被提拉起来，对于腰背痛、背肌僵硬、颈椎病、眼病、便秘、痔疮、腿部脉管炎有一定防治作用。另外这个动作也会排出身体寒湿之气，提振阳气。动作核心要领：这一式的要点在于双手托天的时候，手臂要贴紧双耳。这时候你会听到手臂的关节咔嚓的声音，这就把筋理顺了。一上一下为一次，共做6次。作用：这个动作可以影响两手、两臂、胸腔、心肺，起到抒发胸气、消除胸闷、舒肝理气、治疗肋痛，解除肩背部酸痛不适的作用。动作核心要领：蹲马步时，两膝关节不得超过两脚脚尖。正反方向为一次，共做3次。作用：使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，能够按摩脾胃，利于消化吸收，促进肠胃蠕动，防治脾胃病。动作核心要领：上托下压吸气而复原时呼气，身体不要歪扭。一左一右做3次。作用：活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，能调整头与脏腑连通要道——颈椎（天柱），改善头颈血液循环，缓解中枢神经疲劳，对颈椎病、高血压、眼病等有好的效果。动作核心要领：转头时，身体不动，保持正直，向后看时吸气，复原时呼气。一左一右做三次。作用：这个动作健肾强身，能把上浮的虚火拽回丹田，让肾水上升，对于经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘、头面虚火、中下焦寒湿有很好的防治效果。作用：这一式会让人体的督脉和足太阳膀胱经得到充分的拉伸，对生殖系统、泌尿系统、背部肌肉均有调理作用。动作核心要领：采用自然呼吸，动作宜缓慢，身体前屈时，膝部不能弯曲。一上一下为1次，共做3次。作用：这一式可以刺激肝经系统，让肝血充盈，肝气畅达，舒肝明目。作用：收势的时候能够引气归元，梳理身体气机。能刺激小腿肌肉，加速下身血液循环，预防静脉曲张、下肢水肿。动作核心要领：身体竖直放松，往上下一颠，要全身尽头关节经络都被颠一下。一起一落为1次，共做7次。参考文献：
[1]曾云贵等. "健身气功·八段锦锻炼对中老年人身体形态和生理机能影响的研究." 北京体育大学学报 (2005).
[2]国家体育总局健身气功管理中心. 健身气功·八段锦. 人民体育出版社, 2003.
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