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蹲一蹲也养生,你蹲一分钟,健康一辈子~

    当我们还是个“北鼻”在妈妈的肚子里时,就喜欢这个姿势——蹲。这个姿势既能让身体放松又能获取庇护感的本能姿势。

    “亚洲蹲”一度上了话题榜单,亚洲人蹲能保证全脚掌落地,蹲的特别稳,但是一部分欧美朋友能做到的很少,蹲只能抬个脚尖。

    明星万茜不仅能“亚洲蹲”,还能单腿“宇宙蹲”。正确的蹲姿其实对我们的健康很有益!


    (图片来自网络:蹲的独孤求败的万茜)

    喜欢蹲?蹲着有四大好处!

    1 提高心肺功能

    在深蹲的过程中,腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大的限度的挤压,肢血液也会更快地回流到心脏,促进心肺血液的循环,减轻心脏负担,连心脏形态结构都会发生相应的变化,以预防和防治高血压等疾病,同时还达到了锻炼的目的。

    2 缓解疾病

    我们下蹲时膝关节和髋关节会折叠到最大程度,其实,这个动作可以增强膝部关节和腿部肌肉力量,对缓解防治膝关节疼痛和风湿性关节炎、下肢静脉曲张、小腿抽筋等效果很明显。“乞丐蹲”的方式还能治疗胃病,吃得过饱,还可以帮助人们快速消化。

    3 延缓衰老

    大腿是最大的人体肌肉群之一,俗话说“人老先老腿”,仅次于背。如果缺乏锻炼,会导致肌肉萎缩、新陈代谢下降,容易导致肥胖、活力下降、骨质增生、关节劳损等情况,蹲能调整体态,所以经常深蹲人会充满活力,也会挺拔好看。




    4 减少久坐伤害

    久坐的危害不止一个,伤脊椎、伤屁股、伤体型、伤前列腺还容易造成肥胖。下蹲正好是它的“克星”,下蹲可以活动关节、放松肌肉,提升平衡能力,从而减少久坐伤害。

    不同蹲姿,不同功效

    盘点那些益于身体健康的蹲姿

    01

    乞丐蹲——助肠胃消化

    乞丐蹲相传是古时乞丐吃完饭后常做的运动,别看这名字寒碜,但是它对肠胃系统、消化系统有益,可以帮助治疗胃病,长久坚持身体受益。

    操作方法:
    • 饭后找一堵墙,直接靠或者用软垫垫靠;站在墙前,屈膝下蹲,背直贴墙壁或靠软垫。

    • 女士双脚并拢下蹲,男士双脚略微分开下蹲。

    • 双手相握,自然放在膝盖,头部中正百会穴与会阴穴呈一条直线。

    • 如想排气属浊气下降的自然情况,无需憋住。

    02

    太极蹲——疏通经络

    腿上有肾、肝、脾、膀胱、胆、胃六条经络,左右54个穴之多,泌尿生殖、精神、呼吸系统、消化系统、循环系统通过太极蹲的方式都能有不同程度的刺激,起到疏通经络,按摩穴位的作用。

    操作方法:

    双角尖并拢,双脚跟紧靠在一起,后双膝弯曲,至大腿腿腹与小腿腿腹紧贴在一起,经络穴位重叠,相互挤压。这种方法可以起到推拿、按摩,疏经通络的效果。

    03

    弓箭蹲——维护气血运行

    臀部是腿部六条经络的总开关,也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁。最容易受寒、湿和血瘀,导致手脚发凉、月经血块、子宫肌瘤、不孕不育甚至更年期提前。

    操作方法:

    左脚着地,右脚以前脚掌着地,下蹲时将身体重量落到右脚上,每练习30秒调换一次左右脚,改变两脚受力情况。

    对于办公室久坐人群、司机每天抽出1-3分钟时间,进行下蹲都有很好的效果。

    参考文献:

    善本. 花式下蹲,呵护心脏[J]. 健身科学, 2013(7):56-57.

    刘姿含. 常下蹲, 益处多[J]. 中国保健营养, 2008(5).

    杲先亮. 下蹲锻炼亦养生[J]. 现代养生, 2009(3).

    张世卿. 巧练下蹲,有益健康[J]. 恋爱·婚姻·家庭(养生版), 2017(10).

    怎么样,咱蹲蹲?

    还想了解什么操法,留言给我~

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