夏季大家都喜欢遛弯，早晨走一走，吃完饭出去走一走，走路的好处不是我们“锻炼身体、利于消化”这么简单，国外的研究已经证明，经常走路：
✔ 患高血压的风险可降低7.2%
✔ 高血脂风险降低7%
✔ 糖尿病风险降低12.3%
也就是说，走一走路，人就不容易患这些老慢病。也有一些朋友问百草君：“这走路就能降压、降血糖，是真的吗？”今天就给大家解释解释其中原理。
走路降压：
其实我们在走路的过程中，人体的摄氧量是不断提升的，这有利于改善心血管功能，促进全身血液循环，扩张血管，让血压缓缓降下来。同时，在走路的过程中，会刺激体内降血压物质的分泌，辅助降压。平时悠悠哒哒的散步，收缩压大概可以降低3·5mmHg，舒张压降低2-4 mmHg。
走路降血糖：
单凭走路这么一个简单的姿势，可以使全身大约有60～70%的肌肉群参与其中，整个散步的过程可以使胰岛素阻抗现象降低。《糖尿病学杂志》曾报道这样一组研究，糖友餐后散步30分钟，将比不散步的血糖曲线面积（血糖曲线和目标曲线之间的面积）降低22%。
走路代谢嘌呤：
痛风的病因是“高尿酸”，尿酸高又是机体“嘌呤代谢紊乱”导致的，还次是机体内脂肪、盐、糖代谢紊乱，引起了尿酸代谢平衡的破坏，而有氧类的，轻散步还是对痛风治疗有益的。那么，核心的关键就来了？走多少步最好呢？
别迷信10000步不超过7500最好
（图片来源：网络）
很多人都相信“日行万步”，实际上，以为每天都应该走一万步才健康的本来就是一种误区。对于40岁以上的人来讲，走得过多会损伤膝盖，并且，走太多也对身体没有益处。
《美国医学会杂志》曾发表一篇论文表示：每日行走越多，死亡风险越低，但是在7500步之后，死亡风险将不会下降；我国居民膳食指南2016版指出，活动至6000步有益于身体健康。如果有老慢病不同病搭配不同走法
高血压：踮脚走路
活动脚趾关节，并且使肌肉可以更好的放松和收缩，改善全身血液循环，另外还有补肾气、预防痔疮的作用。
糖尿病：摆臂走
刺激肩部关节，联动肩部、肘部、手部、侧腹部等多个肌群，利于全身
便秘：一字步
左右脚轮流走到步伐中间的位置，走猫步其实能达到强肾的作用，对人体会阴起到一定的挤压作用。中医认为会阴属任督二脉交会处，刺激此处有利于泌尿系统保健，并且，可以锻炼到腰部肌肉，促进肠道蠕动。
颈椎病：举臂走
颈椎病的患者颈背部僵硬，疼痛，上肢可能形成放射性的疼痛感，如果将上臂上举，分指两端，可以锻炼到颈部、肩部、背部肌肉，放松肩颈，预防颈椎病。
走路小贴士
走路强度在100步/分钟，微微出汗即可每周运动5天即可每次运动最好不少于30分钟餐后一小时之后运动，不可吃完饭马上运动
慢病与我们可以和谐相处
在坚持遵医嘱配合合理运动的情况下
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