易失眠、睡眠浅、多梦易醒，掌握这几个调养方法，提高睡眠质量

人们的睡眠状态是否良好，对于自身健康而言，所带来的影响往往是非常明显的。如果平日里长期睡眠不足或总是睡眠质量低下，那么人体就会感到过度劳累，自身的抵抗力和免疫力也会因此大大降低。所以，出于对自身身体健康考虑，大家在日常生活中一定要注重对睡眠健康的关注。

从医学角度出发，人体的睡眠大多分为深度睡眠和浅度睡眠两大类，一般来说，在人们进入睡眠的整个过程中，深度睡眠与浅度睡眠往往会反复交替出现。

如果深度睡眠的占比较少，更多时候都处于浅度睡眠状态，那么就很容易使人出现多梦易醒等问题，这不仅会影响睡眠质量，同时也非常不利于自身精力的快速恢复。那么，在生活中若是想要让深度睡眠尽量保证充足，我们究竟能够做些什么呢？

1.睡前泡脚

对于“养生达人”来说，睡前泡脚就是一个既实惠又有效的养生妙招。事实上，在睡觉前泡脚，能够很好地刺激脚底经络、加速血液循环，让人们能够更快地进入睡眠状态，这对于加深睡眠深度，确实存在非常明显的帮助。所以，在条件允许的情况下，建议大家都能养成睡觉前泡泡脚的良好习惯。

2.适量运动

如果大家在日常生活中长时间保持坐姿，那么就会促使身体的活动量过少，在此情况下，人们就很容易因为困倦感不足而出现失眠等问题，这也很容易大大降低深度睡眠的占比。而在日常生活中保持合理的运动量，往往就能很好地缓解失眠，并加快入睡的速度。

因此，不管平日里工作有多忙，在工作之余，都建议大家一定要抽出足够的时间来进行运动。

3.远离宵夜

现如今，很多人都会因为工作过于繁忙来不及吃晚饭，于是，为了填饱肚子，不少人在处理完工作后都会通过吃宵夜来代替晚餐，但实际上，这种做法是非常不健康的，同时还会对睡眠质量造成影响。这主要是因为入夜后，人体的消化功能会大大降低，而睡前大量进食，就会极大增加消化系统负担，进而引发消化不良以及腹泻等多种问题。

4.及时释放压力

如果大家平日里总是长时间处于“高压”状态，那么相较于其他人，自身出现睡眠障碍等问题的频率往往就会比较高，而这往往就是由情绪过度紧张、身心无法完全放松所造成的。

在此情况下，不仅自身的入睡速度会受到影响，严重情况下，还可能会导致半夜睡醒后，再难继续进入到睡眠状态之中。因此，在平时工作之余，大家一定要适当放松放松，多去参加一些能够缓解压力、改善心情的娱乐活动。

5.改善睡眠环境

睡眠环境往往也很容易影响睡眠质量，比如，被子过于潮湿、枕头高度不合适、睡眠空间过于密闭，透气性差、噪音过大等，都极有可能促使自己的深度睡眠时长被大大缩短。因此，要想更好地提升睡眠质量，睡眠环境是否舒适温馨，大家也要予以高度的关注。

总而言之，对于睡眠健康，大家一定不要觉得是件小事，若是长期受到失眠、多梦、易醒以及半夜醒后再难继续入睡等问题的影响，那么就务必要及时采取积极有效的措施来加以应对。

如果自身存在的睡眠问题过于严重，且即便通过改善生活习惯也不能得到较好地缓解，那么就一定要及时去医院寻求医生的帮助，切勿擅自购买安眠类药物服用，以免对自己的健康造成其他不良影响。