不想越练越伤、这3个动作你应该淘汰掉

1 仰卧起坐

不推荐它主要有2个原因

1 动作中身体始终是保持平直的，没有蜷缩身体挤压腹部，对腹肌的刺激并不好

2 初者会用手借力，猛拽头部拉起身体。增加了颈椎受伤、腰椎受伤，甚至压迫神经等风险。

建议用卷腹替代

它更像是半程仰卧起坐，身体只抬到上背部离地。

可以让你充分地挤压腹部，锻炼上腹效果更好

2 颈后下拉

颈后下拉的坏处

1 会使肩袖肌群过度向后伸展，承受很大压力，受伤风险增加

2 会使颈椎、下背承受更大压力，造成不利影响

建议改为颈前下拉

它更符合人体的运动方式，不会对肌肉和关节造成更大压力

且效果并不输颈后下拉

3 杠铃站姿提拉

使肩关节处于内旋状态，经常做这个训练、并使用大重量，可能导致肩峰撞击症。

建议用站姿绳索划船替代

用绳索代替杠铃，活动范围更大更自由，可同时锻炼到三角肌中束和斜方肌

而且用较轻的重量，就可以带来很好的肌肉刺激

END

Xgame极限健身

全｜球｜最｜劲｜爆｜的｜健｜身｜资｜讯