醒目的鸭蛋大的二头肌
可谓最嚣张的训练痕迹
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这是一位YouTube上的肌肉小哥
一个徒手健身玩家
关于如何练大二头肌
他分享了3个自己最常做的单杠训练
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1、引体向上
相较于倍受人们推荐的反握引体
他个人更偏好用正握练二头
这可能是个人喜好问题
肌友们不一定要完全效仿他
完全可以正握反握都做
用多种方式刺激肌肉总是好的
2、单臂引体向上
侧身站在单杠下面
用单条手臂拉起自重直到下巴过杠
单臂拉不起来怎么办？
可以先从双臂练起，循序渐进
逐渐减少外侧手臂的参与
直到单臂可以独立完成
小哥说以前的二头肌没有棱角
但自从他开始训练这个动作
肌肉分离度就出来了
3、屈臂后水平
第三个动作门槛要高一些
它要求你支撑在单杠上
之后反握单杠坐在上面、屈臂
接下来重心前倾
直到进入下面这个后水平姿势
维持住，二头肌会承受巨大的张力
一直到力竭后再下杠
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