最近有人在知乎发起提问：
“男生腰不好是怎样的体验？”
一时间，很多网友都跑来分享自己的经历
代入感极强，看得我已经开始腰痛了...
这么说，躺床上咳嗽，打喷嚏都疼，很影响生活
坐着酸，躺着酸，站着酸，翻身酸，反正怎么样都是酸，而且整个人都只想躺着不想活动
非常难受 干啥都不带劲
在健身房怎么蹲、拉都不会腰痛，一搞卫生就腰疼
工作不突出、能力不突出，腰椎间盘先突出
根据卫健委的数据
我国已经有超过2亿人的腰椎出现了问题！
且年轻人已经成为腰椎病的主力军
到底是什么在伤害我们的腰呢？
根据下面这张图我们可以发现
人在弯腰时
腰部压力至少是直立状态的1.5倍！
人的一生仅仅是由于洗漱引起的弯腰
对腰椎的压力总和就超过了1万吨...
相当于承受了57架波音747飞机
弯腰驼背玩手机、长期伏案工作
提重物不挺直背部等等坏习惯
都会增加腰部的压力
时间久了就会造成椎间盘突出、
腰椎曲度变直、腰肌劳损等问题
如何预防腰椎病？
养成抬头看手机的习惯
尽量保持脊柱在中立位上
培养正确的坐姿
在遇到需要弯腰的场景时
保持背部挺直
用屈髋屈膝代替弯腰驼背
在运动健身时
尤其在做大重量硬拉、推举时
发力时建议收紧腹部、升高腹压
同时闭紧声门、升高胸压
让脊柱尽可能保持在中立位上
睡觉时，枕头不宜过高
让颈部处于自然舒服的位置即可
否则会打破脊柱的中立位
导致肩颈肌肉紧张
诱发含胸驼背的姿势
最后推荐给大家3个保养腰部的方法
1、椎间盘突出症状缓解
如果你已经有了椎间盘突出的症状
别担心，大多数不严重的症状都是有办法缓解的
如果朝右侧弯曲脊柱，疼痛会消失
说明你的椎间盘是朝左侧突出了，反之则相反
那就可以将右侧身体靠在墙壁上、脚远离墙壁
手抓着左侧的腰部向着墙推
目标是让肩和髋达到一条线上
这样做可以把突出的髓核给推回去
如果是右侧突出那么就完全相反
如果你的椎间盘是朝后突出的
那么就趴在地上，用上肢推起身体
同时不要让髋部离开地面
在最高位置停留15-20秒
通过过度伸展腰椎将突出的髓核推回去
2、背部伸展运动
训练脊柱伸肌的黄金动作
首先含胸驼背、然后充分伸展
每组15下，每天做1组
大多数的腰背疼痛都可以被它缓解
也能起到很好的预防腰痛的作用
3、吊单杠
由于脊柱一直在承重，它会因此被压缩
吊单杠可以很好地为胸椎解压
同时拉伸放松脊柱附近的肌肉
ren
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