平复情绪之法
当你觉察到情绪出现时，试著和周遭世界产生连结，不要只聚焦在那情绪的强烈感觉以及汹涌的念头上，怎么做呢？把注意力转向感官接触之处。问问自己：我眼睛现在看到什么？耳朵听到什么？闻到或尝到什么味道？身体感觉到什么？花点时间把注意力放在微风的清凉、日光的温暖、座椅软硬的感觉上。
去连结上这些体验，这样就够了，没有什么别的事需要做，只要聚焦在某个感官对境上一会儿，一个声音，一个物体......不用在这体验上添加什么，不用去想它，不用去贴标签说它是什么，也不用去评断它。如果有念头浮现，很好，没关系，不用追随它即可，任它去，回到你单纯的焦点上。
这和记者采访时所做的工作很像，一位优秀的新闻记者，就只是单纯的观察着事件的发生，然后把它写下来，他不会跳进去涉入事件的进行，他不会问出诱导性的问题，不会故意引导对方说出证明自己观点的答案，他有着一个态度开放、不偏不倚、但观察入微的心。这是这份工作的要求，除此以外不需要多做什么。
把注意力转移到感官的体验上时，会发生两件事。首先你的焦虑不安会逐渐平复，你觉得平静了一些。同时，你打断了情绪往前猛冲的动能，帮助自己创造出了“觉察间隙”的体验，而这体验是你一开始就在追寻、想要契入的，这样的“空隙”可以为你多争取到一些时间，甚至可以避免那负面情绪进入完全爆发的阶段。
不仅如此，与感官体验的连结帮助你放松心情，有种单纯活在当下的感受。这甚至可以当成一种禅修。如此一来，感官的觉知就像车上的避震器一样，避震器可以保护车辆免于驶过路面的坑洞时太过颠簸，感官觉知能减缓一些情绪撞击的力道，让你少吃一点苦头。
——摘自DPR《好好闹情绪》
