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孩子睡觉比补营养重要,睡眠不足影响长个记忆力差

2011-12-14

睡不够觉危害很多

    调查中发现,长期睡眠不足是导致目前我国中小学生体质下降的重要原因之一。上海儿童医学中心儿保主任金星明告诉《生命时报》记者,教育部规定的“小学生每天睡眠10小时,初中学生9小时,高中学生8小时”是根据人体生理发育特征制定的,反映了各年龄阶段孩子的睡眠需求。睡眠是保证孩子健康成长的重要条件之一,深度睡眠才能有利于身体免疫力的提高,如果睡眠不足,就会造成精神不振、食欲差、免疫力低下、容易得病,甚至影响生长发育,尤其在以下几个方面。

    影响身高。虽然现在孩子的平均身高较以前有了很大提升,大部分家长以为只要营养跟上了就会长高,其实不然。如果孩子长期睡眠不足,就会影响体内生长激素的分泌,导致孩子不容易长高。甚至可以说,剥夺孩子的睡眠就相当于剥夺了他们的“生长权”。

    导致肥胖。“睡得多”和“睡得少”都会造成肥胖,但有研究表明,孩子缺觉造成的肥胖与其他因素导致的肥胖不同, 这是因为睡眠不佳会影响那些与食欲和饱腹感有关的激素,结果就是慢慢变胖。

    破坏记忆力。孩子越小所需的睡眠越多,睡眠不足的孩子往往学习时精力不集中,容易减缓认知能力的发展。据英国《自然神经学》杂志刊登的一项研究结果表明:睡眠不足会破坏脑部负责近期学习记忆的海马神经区域,孩子们往往缺乏睡眠补偿机制,所以对记忆力的破坏是不可弥补的。

    此外,从心理学角度来看,睡眠处在“生命金字塔”的最底端,这种最低层次的需要如果长期得不到满足,会引发精神上的烦躁、焦虑不安、情绪不稳等问题。轻则造成上课注意力不集中,影响学习成绩;重则情绪会变得反复无常,破坏人际关系;有的学生甚至会因情绪不稳而容易冲动,产生攻击性。

    补睡眠比补营养更重要

    为改善我国中小学生的营养状况,国家从2000年8月起实施了“学生饮用奶计划”。为此,有学者指出,“学生睡”比“学生奶”更应被社会重视,国家应出台实际有效的措施帮助孩子睡够、睡好。中国青少年研究中心少年儿童研究所所长孙宏艳指出,中小学生睡眠不足的背后是沉重的社会问题,涉及到教育体制、升学机制、竞争机制、用人机制等方方面面。比如调查中半数父母希望自己的孩子能读到博士,九成孩子认为自己应该至少读到本科,无形中就会带来学业压力。现在的用人机制,很多普通的岗位也要求高学历,如果跳不出来这个怪圈,就很难真正解决孩子的睡眠问题。

    其实,世界上其他国家为解决青少年睡眠不足的问题也是煞费苦心。英国一些中小学将睡眠作为一门课程引进学校,不仅让孩子们认识到睡眠对身体的重要性,还要求任课教师充分了解每个学生的睡眠情况,以便教会他们如何好好睡觉;美国的很多高中为了保证孩子的睡眠质量,不惜将上课时间推迟了15分钟至1小时。

    但在升学压力普遍较大的亚洲,牺牲睡眠时间用来学习还是较为普遍的事情。在这种情况下,家长和老师应帮助孩子学会睡觉。

    从小培养正确的生活习惯。孙宏艳表示,家长首先要从小培养孩子正确的生活习惯,做事情干脆利索、不要拖拉。父母在培养孩子睡眠习惯上要起表率作用,减少自身的不良生活习惯。

    营造良好的睡觉环境。先将电脑、电视机、过亮的灯以及玩具等移出卧室,给孩子营造舒适的睡觉环境;然后和孩子一起定个时间表,督促他们及时完成作业,睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是对孩子进行“该睡觉了”的心理暗示;最后,在睡前建立“缓冲期”,通过讲故事,听音乐等活动,让孩子意识到自己该睡觉了,帮助他们安静下来。

    避免垃圾睡眠。日本的一项研究发现,睡前用电脑、看电视会严重影响睡眠质量,特别是上网,容易让人神经兴奋。所以在晚上9点后,家长要监督孩子尽量不要进行这些娱乐活动。

    别让“择校”、“兴趣班”加剧睡眠不足。一些家长为了让孩子接受更好的教育,让他们跨区域上重点学校,但如果上学路途过远,会无形中挤掉孩子的睡眠时间。此外,很多孩子都参加各种各样的课外辅导班,但家长应该考虑会不会影响他们休息,要在孩子学有余力的情况下再选择,否则就是得不偿失。

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