俗话说的好“一晚不睡，次日崩溃”。虽说这是一句玩笑话，但可以看出睡眠对于我们的重要性。一次好的睡眠，能够让我们的身心得到彻底的放松。那么，如何才能让我们睡的舒服呢？
一.床垫
床垫大致上分为四种分别是：弹簧床垫、乳胶床垫、 泡沫床垫和棕垫。我们分别了解一下他们。
1.弹簧床垫
床网
弹簧床垫是目前市场上数量最多的床垫。
弹簧床垫有三大基本部分组成：床网（弹簧）+填充物+面料。弹簧是实现支撑功能的主体；填充物辅助弹簧，使床垫更贴合人体、分散压力、改善体感。面料把床垫包裹起来，优质的面料还具有防螨、透气的功能。
弹簧床垫主要是通过不同特性的弹簧、填充物层叠组合，达到柔软体感和坚实承托的平衡。弹簧一般可以分为两类；一种是连接式弹簧，连结式弹簧是最传统的弹簧。将较粗的弹簧，用钢线联在一起，形成一个整体。
这种弹簧结构硬度较高，但弹性较差。腰部支撑不足，造成非生理的凹陷，无法达到放松腰部肌肉的效果。
连结式弹簧的另一缺陷是容易凹陷变形。如果长期睡在一个固定位置，且没有对床垫定期翻动，长期受力的位置很容易弹性疲乏。而且抗干扰性差，一躺下去整个床都在动。如果夜里，同床的人喜欢翻身，那么就可能你也跟睡了一晚蹦蹦床。
还有一种是独立袋装弹簧，将每一个独立弹簧施压之后，装填入纤维袋或棉袋，再以特定的排列方式，相互连结而成。在这样的弹簧结构中，每个弹簧体单独伸缩、独立运作承重。
优点是点状伸缩，单个独立支撑，整体贴和人体曲线，有效支撑身体各部位，分散压力；而且抗干扰性强，晚上随意翻身，也不会影响身边的人。
依据弹簧排列方式的不同，独立袋装弹簧又可分为平行式和蜂巢式两种。蜂巢式独立筒采取交错方式，可减少弹簧间的缝隙，提高弹簧覆盖率，提升支撑度与弹性，降低床垫表面的牵动力，提高平均压力分摊和睡感的柔韧度与弹力。.
一般我们说的分区承托床垫就是独立袋装弹簧技术。所谓的分区就是指根据人平躺时身体不同部位对床垫施加的压力大小不同。对应的床网各分区可以使用口径、硬度各异的弹簧，提供分区精准承托。
填充物
填充物可以辅助弹簧，使床垫更贴合人体、分散压力、改善体感。一般的填充物有、乳胶、海绵、棉质品、记忆棉。这些材料里面，乳胶和记忆棉舒适度较高，价格也相对昂贵，海绵和棉质品舒适度不如前两个，但价格会比较便宜。
2.乳胶床垫
乳胶是当下十分受欢迎的床垫材质之一，无论从柔软度、弹性、透气性、防虫防螨能力等任何方面来考量，乳胶床垫都是特别好的选择。
现在的乳胶床垫分为天然乳胶和合成乳胶两种。由于乳胶易老化，100%乳胶制成的床垫耐用性很低，所以不存在100%纯天然的乳胶床垫。天然乳胶床垫中的乳胶含量为85%左右。
在乳胶凝固前，适当加入空气及硫化处理，所以乳胶上面有一个个的小洞。这些孔洞内充满了空气，因此弹性极佳，能够分散各部分的压力，散发多余的热气与湿气。天然乳胶本身散发着淡淡的乳香味，具有防螨、抗菌的特性。
乳胶材料的好坏，不是看乳胶垫的厚度，而是要看乳胶的纯度，和乳胶的发泡工艺，如果是纯物理发泡的工艺比加了化学添加剂的就要好很多，才能说绿色环保。
天然乳胶很娇嫩。不可水洗、不可曝晒。即使保护得当，使用三五年就氧化了是很正常的事情，想要一张乳胶床垫睡上十年是不可能的。另外，约有8%的人会对乳胶橡胶过敏。需要偏硬床垫的老人和青少年也不适合选择乳胶床垫。
乳胶床垫具有高弹性、高柔软度、透气性强、防虫防螨等优点，但是乳胶床垫的耐用性差，而且不易保养，价格也比较昂贵。
3.泡沫床垫
泡沫床垫是化工产品，也被称作聚氨酯泡沫。一般它的支撑性和贴合度都比较一般，环保性较差，劣势泡沫会有很大气味。所以他的价格也相对便宜。当然也有例外，记忆棉是泡沫床垫里的高端品牌。
记忆棉具有高符合性，这种材料最初就是美国航空航天局为缓解宇航员在起降和飞行中所承受的压力而开发的。用于床垫上，可以自然贴合身体曲线，让身体在自然、无压力的状态下得到休息。
记忆棉对温度敏感，当人睡在记忆棉上，床垫可自行感应人体温度而记住各部位独特形状，从而纾缓身体与床垫接触瞬间产生的压力。所以就造成了记忆棉的一个缺点——透气性差，由于非常质密，容易出现睡眠中过热的情况。
4.棕垫
棕垫是采用山棕或椰棕的纤维制作成的床垫。人们从山棕树干上割下一层层的棕衣，或从椰子壳中提取出丝状物，经过机械加工，用胶水黏合起来，制成的床垫就是棕垫。
棕垫分为山棕和椰棕两种。山棕的纤维比较粗、长，韧性和强度较好，造价比较高，是棕垫中的高端产品，一般以天然乳胶做粘合剂，环保性强。椰棕的纤维比较短、脆，强度稍差一些。椰棕生产于热带海岸和河岸的椰子之果皮纤维，其弹性和韧性较差，含有糖分。造价比较低，通常采用复合胶水做粘合剂，环保性较差。
棕垫经过加工处理后，一般具有环保、防潮、防菌、透水透气的优势。但棕垫相对较硬，弹性和承托力也比较差。棕垫应该以天然乳胶为黏合剂。劣质棕垫所使用的黏合剂可能含有大量甲醛，威胁健康。
5.选购
床垫的选购要从4个方面看，支撑性、贴合度、透气性、抗干扰性。支撑性较好的床垫，能够根据人的生理曲线产生不同的支撑力度，减轻肩部和臀部这种承压大的部位的压力，同时使人体凹陷的地方比如腰部也能得到适宜的支撑力度。贴合度好的床垫带来包裹感，体感更舒服。透气性是由床垫的材料决定的，透气性差的床垫越睡越闷热，皮肤无法呼吸，容易造成各种皮肤病；翻身时整个床都随之震动，影响另一半睡眠，抗干扰性就差；如果翻个身，除了睡的地方别的地方都纹丝不动，抗干扰性就强。
选购时要看床的软硬度，过软或者过硬的床对身体都不好，过软意味着支撑性不足，整个身体下陷，脊柱处于变形状态。过硬的床肩部和臀部的组织受到挤压，容易酸疼。
而太软的床垫，人体会深陷在床垫中，造成床垫对人体的挤压，也不利于人散热。另外，由于人体的重量分布不均衡，腰腹部重量最大，这就会导致腰腹部向下窝陷。一来同样会导致脊柱变形，二来则会挤压内脏。
判断软硬床的时候，你可以分别试一试仰卧和侧身两种睡姿，用手去试探后颈部、腰部和膝盖后部关等曲线部分的余位，如果没有余位，但是手还能相对轻松伸进去，说明软硬适中。如果有余位则说明偏硬，如果没有余位而且手要伸进去还比较费力，说明偏软。
可以用下面4步，对床垫的好坏做一个判断
1.用手指醮点水，在床垫表层织物上多沾一下，看看是否容易退色。如果印染的织物容易退色，一来表明染料的重金属容易沾在皮肤上影响健康，二来也表明床垫的选材不考究。当然，沾的过程也是触摸的过程，织物面料如何要做到心里有数。
2.新床垫要注意闻一闻有没有什么特别的气味。如果是棕榈丝的淡香味或乳胶的乳香味，这是正常的。如果胶水味等气味太浓，就要提防有害气体了。
3.选择床垫的多个部位尤其是几个角落，用力拍打一下。一是感觉一下床垫的弹性，弹力太差肯定不够舒适。二是感受一下床垫的透气性，如果拍的时候能感觉到掌心有风透过，说明透气性不错。
4.买床垫时一定要在床垫上试躺10分钟以上，这样你就基本能判断床垫的软硬度是否适合你。
二.枕头
好的睡眠，一个极为舒适的枕头也是特别重要的。好的枕头能够为颈椎和脊椎提供适当的支撑，从而使它们保持自然生理曲线，到达放松的状态。
1.大小
一般来说，与肩部宽度相近的枕头较为适宜。因此，最常见的枕头大小为43*63cm。如果喜欢被大大的枕头包围的感觉，则可以选择较大的尺寸，通常为50*70cm。
2.高度
太高会造成肩颈酸痛，太低则会造成头晕及脸部浮肿，通常我们的枕头一般在7至12公分左右。
3.形状
枕头根据形状分可以分为O型枕、B型枕、u型枕。
O型枕
O型枕就是传统的中间凸，四周凹的枕头就是了。这种枕头目前应用的最广泛。
B型枕
B型枕是O型枕的净化版，更适合人睡眠。B型枕睡的时候，头是略微往后仰的，保持了一定的生理曲度。B型枕能一定程度上缓解打鼾。
U型枕
至于U型枕，是适合特殊场合的枕头，我们在飞机、火车上用来小憩的枕头。
4.材质
荞麦
由荞麦皮、小米等作为填充物，不适用于哮喘病或有谷物过敏史的人。优点是材料天然价格较低；软硬适中，具有良好的透气性和吸湿性；材质的流动性可为颈椎提供较适宜的支撑，对颈椎有一定保护作用。但是谷物容易生虫，清洗也较有难度，使用时需要经常晒晒，而且翻身时噪音较大，睡眠较浅的人不太适合用。
羽绒
采用水禽的羽毛（鸭毛或鹅毛）填充，一般合格产品都是已经清洁和除臭过的，对羽毛过敏者慎选。优点是柔软蓬松且轻盈舒适；具有优良的吸湿性和透气性，且冬暖夏凉；弹性好且使用时间较长，品质较好，是有档次的酒店标配。缺点是品质不好的羽毛会有异味；一般不能洗涤和暴晒，需要用吸尘器清洁。羽毛枕的寿命一般不会超过3年，使用过程中如果蓬松度和高度越来越低，需要注意更换。
乳胶、记忆棉
在床垫的时候已经做过介绍，这里不再赘述，乳胶:优抗菌性、舒适性、易清洗性均极好。记忆棉：具有慢回弹特性，吸湿性、透气性、柔软性好，能充分感应人体的特性，提供恰到好处的、均匀的支撑，让人体验到无压力的舒适感，从而避免落枕或肩颈酸痛等问题。
三.被子
被子作为我们的贴身用品，最重要的就是以下几点：
1.填充物
羽绒
最轻的填充物，大量绒毛紧密接触，形成中空层，有很好的保温性能。一般指鸭和鹅的羽绒。羽绒被分为3种，分别是羽毛:质地比较硬，不推荐购买；羽绒:绒毛和羽毛混合使用，有很好的保温性能；绒被：有弹力，纯绒被比羽绒被更轻更保暖，价格相较前两个比较贵。
羽绒被在选购上，要认准两个指标：一个是蓬松度：最常用的羽绒品质衡量标准，膨胀系数越高，保暖度就越好。还有一个是绒子含量：
羽绒中含有多少绒，含绒量越高越暖。绒子含量超过50%的情况下，才能被叫做羽绒被。
蚕丝
一年四季都适用，蚕丝被由相互层叠的蚕丝纤维制成，所以看起来比羽绒更好看。蚕丝有更好的脱敏性以及更好地隔绝尘螨的功能。最好的蚕丝是野生蚕丝和 A 级桑蚕丝
棉花
棉花作为传统的保暖材料，由于棉纤维细度较细有天然卷曲，截面有中腔，所以保暖性较好，是使用最多的被子材料。
羊毛
羊毛是从绵羊身上剪下来的毛，也很保暖，同时能有效地隔绝尘螨。只是相比之下打理更加麻烦点，而且容易有味。
羊绒
羊绒被的羊绒一般是从山羊身上刷下来的，保暖性是羊毛被的1.5到2倍。密度高，与丝相近，保暖性也好，吸湿排湿性强。
棉
棉是我们最常接触到也是最受大家欢迎的面料之一，吸汗、吸湿、透气和保暖性都相当不错，而且手感细腻柔软不易过敏；缺点是容易缩水和起皱
亚麻
相对纯棉面料而言，质地稍硬，而且手感略显粗糙，但是亚麻具有很好的抗菌防虫能力和吸水性，而且比较耐用，更适合夏天使用。
真丝
手感光滑细腻，弹性和吸湿性等都比纯棉要好。缺点是价格较贵，而且容易勾丝，打理比较麻烦。
3.重量
被子过重会压迫胸部，导致肺活量减少，易做噩梦，汗液增多，醒后反而感觉疲劳、困倦，且容易受凉。棉被原则上建议选择3公斤的被子为宜，春秋选择1-1.5公斤的棉被，羽绒被的重量，原则上为棉被的一半左右。
舒适的寝具，不仅可以让我们保持一个好的睡眠。也可以让我们睡的更加健康。一起享受那种一觉到天亮的感觉吧。
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