这样睡5分钟=睡6小时！失眠就怕这一物，这样吃安睡到天亮~

最近央视新闻和人民日报发布的一个关于睡眠障碍的话题引起了热议。






近一年来人们的整体入睡时间延迟2-3小时

对睡眠问题的搜索量增长43%






调查显示我国超3亿人存在睡眠障碍
其中超3/4的人晚11点以后入睡

近1/3的人熬到凌晨1点以后才能入睡



随着年龄增长，中老年人的睡眠质量下降。失眠会导致内分泌失调，诱发肥胖、脱发、长斑，加速人体衰老。





长期失眠的老人，患有老年痴呆的几率更高，失眠也被认为是阿尔兹海默症的临床前期症状；

自测是否有睡眠障碍

熬夜、失眠成了现代人的通病，入睡困难、多梦、易醒……


有的人即使早早上床休息，但是翻来覆去睡不着

失眠多梦，稍微一点动静就容易醒
专家提醒是睡眠效率低下
睡眠效率是实际睡眠时间占床上时间的百分比
低于75%说明你的睡眠效率是比较差的！


下面几条症状，你有三条以上中枪，你也要警觉了！

1、入睡时间超过30分钟

2、睡得浅，整夜觉醒次数≥2次

3、总睡眠时间少于6小时

4、白天瞌睡打盹，注意力不集中爱忘事

5、多梦，起床累。不管睡多久，都感觉疲劳犯困

6、黑眼圈，皮肤晦暗、缺水

7、心慌，脾气暴躁且难以克制

8、体重减轻，脱发


入睡时间和姿势很重要

入睡时间
养生堂专家提醒，每天晚上的9点~11点被称为人定。古人之所以将其称为人定，是有夜深人静，人应该安定下来入睡的意思。也是最佳入睡时间！



入睡姿势

每个人的睡眠姿势都有所不同，你是下面哪种睡姿？会是最健康的吗？来听听专家怎么说的吧~










1
 仰卧式
仰卧式头颈躯干在同一直线上，看似放松。但专家告诉我们上面身体的重量会压着脊椎，背部肌肉会受到压迫。


尤其是双手举高的姿势，容易造成肌肉紧张。





另外仰卧的姿势，口腔中的悬雍垂会下垂，引起起到堵塞，出现打鼾的现象。口水咽到气管里，还会造成呛咳。




2
 俯卧式
俯卧式比仰卧式更不可取，趴着睡会压迫胸腹，引起心脏血液循环不畅，肺呼吸受到障碍。另外生殖系统被压迫，导致泌尿系统障碍。


尤其是女性朋友，脸压在枕头上，面部循环不好，出现色斑、色暗淡。





3
 蜷缩式
蜷缩式，头颈和躯干缩成一团，容易气不顺，不易于气血循环。睡醒后容易出现腰酸背痛、腰肌劳损等症状。



4
 侧卧式


侧卧式，尤其是右侧卧位是专家最为提倡的，也称为“卧龙式”。




“卧龙式”来源于三国时期的诸葛亮，字孔明，号卧龙。诸葛亮是三国中极为睿智的一位，他经常采取的睡姿就是这种右侧卧位，所以得名“卧龙式”。


卧龙式是右侧卧位，同时右腿伸直，左腿在上呈蜷曲状。右手放在耳廓旁边。如下图所示：

中医说“肾主耳”，拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。这种卧龙式睡姿，肾精得固、心肾交通，气血循环也更加通畅。



专家提醒：

最建议的入睡姿势是右侧卧位，但是根据个人的情况也可以做适当的调整。


另外，患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。建议把枕头稍微太高睡。



失眠就怕这一物


96岁的长寿老人张培英奶奶身体健康，但张奶奶之前也有失眠问题。当时施今墨老先生给妻子开出一个对于调理失眠非常好的方子。


针对血虚型的失眠的人容易失眠多梦、面白无华、倦怠乏力、舌质淡红。可以用：龙眼肉+酸枣仁。

龙眼、酸枣仁汤



用法：龙眼属于温热的食物，不宜过多食用，用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁，泡水或煮粥都可以。



龙眼不仅有安神的作用，还能补益心脾

酸枣仁除了安神之外，还有清心除烦的功效

肝不好的人还可以加点枸杞，除心火和肝火。




养肝助眠
进入春节后，不少人容易肝阳上亢，从而表现为头痛、头昏，从而导致的失眠。






针对这一情况，专家在酸枣仁的基础上加了几味养肝的食材，帮您护肝助眠。





春季平肝茶

食材：葛根6克 菊花6克 酸枣仁6克 决明子6克



功效：葛根解肌清热；菊花平肝明目；酸枣仁养心安神助眠；决明子清肝明目、润肠通便






现代人备受熬夜、失眠的困扰

专家建议9-11点入睡

以右侧卧的姿势入睡

长期失眠的朋友可以尝试吃酸枣仁

春季了也可以加几味养肝的食材

一起泡水喝，让你睡得更安稳~



养生厨房
祝大家
新春快乐



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