什么是习得性无助？
1967年美国心理学家马丁·塞利格曼在动物实验中提出了习得性无助的概念。
他进行了一项经典实验，将狗关在一个装有发声装置的笼子里，只要发声器一响，就会给狗一次电击。在多次实验后，即使在电击到来之前打开笼门，发声器响起时狗也不逃跑，而是呻吟和颤抖，本来可以主动地逃避，却绝望地等待痛苦的来临。
驯象师也是这种做法，在大象小的时候，给它们拴上铁链，小象力气不够大，再怎么努力也挣脱不了。长期这样长大的大象，只要再给它拴一条绳子，它也不会再挣扎。
如果我们经历了一次次的失败和打击，最后对成功的结果产生了一种下意识的回避，觉得“反正不可能成功，努力毫无意义”，这就是习得性无助。
所以习得性无助是指一个人在面临困难或挫折时，由于长期经历失败或缺乏积极的经验和支持，导致逐渐失去动力和信心，认为自己无法控制和改变现状的一种心理状态。
反复失败后就一定会患上习得性无助吗？
这取决于你使用怎样的归因方式，习得性无助往往把自身的成功归因于外在的运气，而把失败归因为内在、稳定、不可控的因素。
比如“我失败是因为我没能力，再怎么努力也不会成功，只会一直失败而已”这时候往往会感到无能感，对成功的期望降低，行为上往往也会缺少坚持，回避任务。
相反如果使用积极的归因方式，认可自身的成功，对失败认为是可控的、可以改变的，就会对未来的结果维持较高的期待，行为上也会趋向继续努力，成就任务。
产生习得性无助的特征和行为？
在习得性无助的情况下，个体可能表现出以下特征和行为:
放弃尝试：相信无论自己做什么努力，都无法改变现状，因此放弃了尝试改变或逃避困境的行为。
消极情绪：可能感到无助、绝望、沮丧或情绪低落，对未来充满悲观和无望的态度。
自我负责感减弱：可能对自己的能力和价值感失去信心，认为自己无法胜任或无法取得成功。
学习和记忆受损：习得性无助可能会影响个体的学习和记忆能力，因为他们认为学习无用或无法改变结果。
怎么摆脱习得性无助的困境？
1.意识到习得性无助：首先，了解和认识到自己是否陷入了习得性无助的状态是重要的。意识到这一点可以激发你主动寻找解决方法的动力。
2. 设定小目标：为了改变习得性无助的状态，可以将大目标分解为小目标。通过逐步实现这些小目标，你可以建立自信和动力。
3. 寻求支持：与亲朋好友、家庭成员或专业人士分享自己的困境和感受，寻求他们的支持和鼓励。他们的支持可以帮助你重新获得自信和积极性。
或者加入相关的社交团体或组织，寻找志同道合的人，分享经验，与积极向上的人相处，可以激发你的动力和积极性。
4.改变归因方式：归因理论认为，当我们把失败归因为自身的、普遍的、稳定的因素时, 就容易产生无望感，也容易放弃努力。
改变归因方式，试着将失败归结于自己的动机不足，也许能够对未来产生积极的期待。
5. 寻求专业帮助：如果你感觉自己无法摆脱习得性无助的状态，或者情况变得严重，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。
他们可以提供个性化的支持和指导，帮助你重新获得心理健康和积极性。
请记住，习得性无助是可逆的，通过采取积极的行动和寻求适当的支持，你可以逐渐走出困境，重建信心和动力。
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