当人们在谈论身体的“核心力量”时，目光总聚焦在腹肌的线条、背阔肌的维度，或是臀肌的爆发力。然而，在腹部与大腿交界的褶皱处，藏着一个被多数人忽视，却关乎日常行动能力的 “发动机”—— 腹股沟。
它不像胸肌那样显眼，也不如臀肌那般常被健身博主提及，看起来很基础，但他有一个十分重要的能力——“抬起腿”。
只有当走路时隐隐作痛、抬腿时感到费力，或是老年人因无法迈过门槛而跌倒时，人们才会意识到它的重要性。
一、腹股沟的复杂解剖
腹股沟是躯干与下肢的 “连接枢纽”，既聚集维持下肢活动和盆腔稳定的核心肌肉，又是下肢血液供应、神经信号传递的 “中转站”，保障下肢运动与代谢正常运行。
（一）关键肌群
1.髋内收肌群
由长收肌、短收肌、大收肌、耻骨肌、股薄肌组成，一端连骨盆、一端连大腿内侧。
主要功能是让大腿向身体中线靠拢，行走时维持骨盆平衡防侧倾，跑步时配合臀肌稳定身体、减轻膝盖压力。
2.髂腰肌
由腰大肌（起于腰椎两侧）和髂肌（起于髂骨内侧）组成，汇合后连至股骨小转子。
它是抬腿的 “核心动力源”，上楼梯、跨障碍物时带动大腿抬起，从坐姿起身时辅助髋关节弯曲，站立时轻微紧张以稳定下背部、预防腰椎不适。
（二）腹股沟韧带
横跨腹股沟区域的纤维结构，像 “安全带” 一样固定盆腔，防止身体活动时盆腔移位，同时为周围肌肉、血管、神经提供附着基础，维持区域结构完整。
（三）血管与神经
血管：股动脉输送心脏血液到下肢，保障供血；股静脉将下肢代谢后血液送回心脏，完成循环。
神经：股神经传递大脑信号到下肢肌肉以调控运动，同时将下肢感觉信号反馈给大脑，实现感觉功能。
二、腹股沟区常见问题
（一）肌肉与软组织损伤（高发：运动员、体力劳动者、孕妇）
多因运动牵拉、长期劳损或孕期生理变化导致，核心表现为 “活动痛、按压痛”：
1.腹股沟拉伤：运动中劈叉、变向跑致内收肌受损，局部压痛，大腿活动受限，运动后痛加重。
2.髂腰肌劳损：久坐、频繁弯腰引发，腹股沟深部痛，起身或抬腿时加重，中点稍上方有痛点。
3.腹直肌附着处劳损：长期咳嗽、核心训练不当导致，近腹部侧隐痛，用力（如排便）时放射至腹股沟。
4.耻骨炎：孕妇韧带松弛或运动员反复受力引发，中线处痛，走路、翻身或分腿时加剧。
（二）骨骼与关节疾病（高发：中老年人、运动人群、孕妇）
集中在髋关节、耻骨联合，多与退变、外伤或孕期压迫相关：
1.髋关节问题：
髋关节炎（中老年人）：腹股沟钝痛，放射至大腿 / 膝盖，行走受限，晨起僵硬。
股骨头坏死（长期饮酒 / 用激素者）：早期隐痛，活动后加重，后期无法站立，需 MRI 确诊。
盂唇撕裂（运动员）：刺痛，旋转髋关节时痛，可能伴弹响。
2.耻骨联合分离：孕晚期或外伤导致，中线剧痛，分腿、走路困难（呈 “鸭步”）。
3.骶髂关节障碍：姿势不良 / 产后引发，下腰痛牵涉至腹股沟，弯腰、转身时加重。
（三）疝气（高发：婴幼儿、老人、腹压高者）
腹腔内容物经腹壁薄弱区突出，需警惕急症：
腹股沟疝（分斜疝 / 直疝）：站立、咳嗽时腹股沟出包块，平卧可回纳，伴胀痛；若包块卡住（嵌顿），剧烈痛 + 呕吐，需 24 小时内就医，防肠坏死。
（四）泌尿生殖系统疾病（男女差异大，伴排尿/分泌物异常）
1.泌尿系统：
肾 / 输尿管结石：突发单侧绞痛，放射至会阴，伴血尿、恶心。
泌尿系感染：膀胱炎（尿频尿急尿痛）、前列腺炎（男性，尿不尽 + 腰骶痛），均伴腹股沟钝痛。
2.生殖系统：
男性：睾丸扭转（青少年急症，突发剧痛 + 睾丸抬高）、附睾炎（阴囊红肿热痛）、精索静脉曲张（久站坠胀，阴囊触到 “蚯蚓状” 血管）。
女性：卵巢囊肿蒂扭转（急症，突发剧痛 + 呕吐）、盆腔炎（分泌物多有异味，经期痛加重）。
（五）神经与血管问题（伴感觉异常或循环障碍）
1.神经问题：
神经卡压（如髂腹股沟神经）：手术瘢痕、腰带紧引发，腹股沟灼痛，放射至阴囊 / 大阴唇，伴麻木。
腰椎间盘突出（L1-L3 节段）：腰痛放射至腹股沟，伴大腿麻木、无力。
2.血管问题：
动脉狭窄 / 血栓（老人、三高者）：走路时腹股沟 + 下肢痛（间歇性跛行），下肢发凉、脉搏弱。
髂动脉动脉瘤：少见，腹股沟有搏动性包块，破裂会致休克，需紧急处理。
（六）感染与肿瘤（少见但风险高，伴全身症状）
1.感染：
淋巴结炎：下肢 / 泌尿感染引发，腹股沟淋巴结肿大、压痛，严重时化脓 + 发热。
带状疱疹：单侧腹股沟灼痛，数天后出成簇水疱，夜间痛剧。
2.肿瘤 / 转移灶：盆腔（如前列腺癌、宫颈癌）或下肢肿瘤转移，腹股沟渐进性痛 + 硬肿块，伴体重下降，需 CT/MRI + 病理确诊。
三、如何锻炼腹股沟
1.仰卧束角式
仰卧在垫子上，
头脚髋成一条直线，
弯曲双膝，双脚脚心相对。
双手自然的放身体两侧
保持3分钟或者5分钟都可以。
2.青蛙趴
跪在垫子上，大腿垂直地面
双膝平行向两面侧打开到自已的幅度。
保持，3分钟或者5分钟。
3.桥臀
仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽
曲双膝，双脚脚趾和膝盖正对前方
吸气抬臀部向上，双手在体后十指相扣，
保持5~8种呼吸后，还原继续
做15~20个。
4.树式
山式站立，重心移到左脚上，
抬右脚向上，右脚掌放在左大腿内侧，
保持骨盆端正，向身体后方打开膝盖。
吸气双手胸前合十，呼气保持
5~8组呼吸后，放下右脚反侧练习。
5.船式
坐在垫子上，
弯曲双膝，双脚踩地。
双手放臀部两侧
吸气，身体微后仰，同时抬双腿向上。
呼气保持。
保持5~8组呼吸。重复5次。
